Exercițiul Seated Dip tonifică tricepsul, sau partea din spate a brațelor. Aparatul vă permite să determinați cantitatea de greutate pe care o împingeți și pe care o folosiți pentru a vă provoca tricepșii. Tricepsul vă întinde brațele și este activat atunci când brațele sunt complet întinse împotriva rezistenței. Aceștia ocupă o porțiune semnificativă din partea superioară a brațelor și întărirea lor vă ajută să obțineți brațe definite. Dacă doriți, de asemenea, să vă lucrați pieptul, o ușoară variație a exercițiului vă va pune la încercare mușchii pectorali.

Așezați-vă

Așezați-vă pe aparatul de dip așezat și alegeți o greutate potrivită. Apăsați-vă spatele pe pernuța din spate a scaunului. Când vă așezați, veți vedea un mâner de fiecare parte a dvs. Așezați-vă mâinile pe mânere și îndreptați încheieturile mâinilor.

Încadrați-vă coatele pe lângă corp și relaxați-vă umerii. Împingeți mânerele în jos, oprindu-vă înainte ca brațele să fie complet drepte. Ridicați încet mânerele pe lângă trunchi, oprindu-vă atunci când brațele formează un unghi de 90 de grade.

Completați 12 până la 15 repetări fără să vă mișcați spatele sau să vă ridicați șoldurile pentru a acomoda mișcarea. Folosiți o greutate mai mare dacă nu obosiți după 15 repetări.

Lucrați-vă pieptul

Așezați-vă pe aparatul de scufundări așezat și apăsați fundul pe pernuța din spate. Îndreptați-vă spatele și aplecați-vă în față la 45 de grade. Relaxați-vă umerii – dacă îi cocoșați îi puteți încorda.

Puneți-vă mâinile pe mânere și băgați coatele pe lângă corp. Împingeți mânerele în jos, îndreptându-vă brațele. Țineți spatele nemișcat și șoldurile pe bancă în timp ce faceți acest lucru.

Ridicați mânerele în poziția de start și efectuați 12 până la 15 repetări, oprindu-vă atunci când pieptul și tricepsul obosesc. Această variație vă provoacă mușchii în mod diferit, așa că nu vă alarmați dacă trebuie să folosiți o greutate diferită.

.