Una dintre principalele cauze ale căderilor la seniori este lipsa mișcărilor fizice, ceea ce duce la scăderea flexibilității și echilibrului. Pe măsură ce seniorii îmbătrânesc, aceștia pot fi mai puțin energici decât înainte și, prin urmare, mai puțin înclinați să facă exerciții fizice. Tai Chi (Tie Chee), o formă străveche de artă marțială chineză cu mișcări lente și care curg ușor, ar putea fi o opțiune de exerciții fizice potrivită de luat în considerare.
Iată o rutină de mișcare Tai Chi de 8 minute pentru forță și echilibru, realizată de instructorul Don Fiore. Verificați-o și vedeți dacă vă place.
Tai Chi este practicat în mod regulat de către persoanele în vârstă din China în fiecare dimineață ca formă de exercițiu. Se știe că practicarea în mod regulat a Tai Chi-ului îmbunătățește sănătatea și condiția fizică. De asemenea, îi poate ajuta pe seniori cu un mai bun simț al echilibrului și al forței. Un studiu din 2011 publicat în British Journal of Sports Medicine a găsit dovezi că Tai Chi poate ajuta la prevenirea căderilor și oferă beneficii generale de sănătate pentru persoanele în vârstă.
Mai multe despre Tai Chi
Tai Chi o practică chineză străveche care este moderată și neextenuantă în natură pentru majoritatea practicanților. Practicanții trec printr-o serie continuă de mișcări, dintre care multe descriu acțiuni ale animalelor. Atunci când executați mișcările de Tai Chi, trebuie să respirați profund, dar natural, fiind în același timp atenți la mișcările corpului, precum și la respirație și la senzațiile pe care le experimentează corpul dumneavoastră.
Tai Chi este o formă unică de exerciții fizice din mai multe motive. În primul rând, este o abordare mai blândă a antrenamentului. Nu este vorba de a întinde corpul până la limită. Exercițiile de Tai Chi se fac cu mișcări circulare grațioase și nu sunt rigide. Mușchii sunt relaxați, spre deosebire de a fi încordați. Țesuturile conjunctive nu sunt niciodată întinse.
De aceea, această practică se adresează practic oricui – de la sportivii care doresc să ajungă în cea mai bună condiție pentru o competiție până la persoanele care se recuperează după o intervenție chirurgicală sau cei care au capacități de mișcare limitate. Practica, datorită utilizării mișcărilor lente, controlate, dar grațioase și continue, are, de asemenea, beneficii asupra controlului muscular și echilibrului cuiva.
Tai Chi combină, de asemenea, meditația și mișcarea, conducând atât la beneficii pentru minte, cât și pentru corp. Acesta își are rădăcinile în artele marțiale, dar a evoluat de-a lungul anilor și este acum folosit pentru ameliorarea stresului și a anxietății. Susținătorii Tai Chi cred că ajută la promovarea seninătății și a păcii interioare.
Studii despre Tai Chi
O meta-analiză din 2016 publicată în Journal of the American Geriatrics Society a analizat eficacitatea Tai Chi în prevenirea căderilor. Studiul a fost realizat de cercetători de la Universitatea din Jaén din Spania. Cercetătorii au redus lista de 891 de studii la 10, optând să analizeze datele de cercetare din cele mai bune.
În urma analizei, cercetătorii au concluzionat că există dovezi fiabile că Tai Chi a redus rata căderilor cu 43% în decurs de 1 an de la învățarea practicii și cu 13% în anul următor. Cercetătorii au concluzionat că aceste cifre sunt mult mai bune decât cele provenite din alte intervenții care au ca scop prevenirea căderilor.
Mai multe cercetări trebuie să fie făcute pentru a stabili beneficiile Tai Chi în reducerea probabilității sau cel puțin sau a apariției căderilor grave. Autorii studiului au concluzionat că practica poate fi recomandată în prevenirea căderilor în rândul adulților cu risc, precum și al adulților în vârstă, mai ales pe termen scurt. Ei au concluzionat, de asemenea, că Tai Chi poate avea un efect protector asupra probabilității de căderi accidentale.
Un studiu publicat în Journal of Neuroimaging a oferit o explicație pentru mecanismele biochimice care fac ca Tai Chi să fie benefic pentru sănătatea fizică și fiziologică. Studiul a concluzionat că practica îmbunătățește metabolismul cerebral și răspunsul mușchilor la o sarcină sau activitate crescută.
Subiecții studiului sunt 6 adulți în vârstă înscriși într-un program de Tai Chi de 12 săptămâni. Testele au implicat utilizarea spectroscopiei prin rezonanță magnetică pentru a măsura chimia creierului și a mușchilor. Rezultatele arată îmbunătățiri semnificative ale sănătății creierului, indicate de o creștere a unui marker al sănătății neuronale, precum și a ratelor de recuperare a metaboliților din mușchii picioarelor, indicând un metabolism crescut.
Back to Top
- Autor
- Postări recente
- FastHelp Medical Alert Device Review – 28 decembrie, 2020
- Beneficiile sistemelor de alertă medicală pe fondul pandemiei de coronavirus – 10 iulie 2020
- COVID-19 Distanțarea socială, rămânerea acasă, adăpostirea pe loc – 26 martie 2020