Nevoie de ce, cum și de ce despre poduri? Citiți mai departe, v-am acoperit.
Ce sunt podurile? Podurile sunt un exemplu de exercițiu în lanț. Ele sunt un exercițiu în lanț închis, deoarece brațele și picioarele rămân la locul lor în timpul exercițiului. Podurile apar în tot felul de contexte de fitness. Ei au beneficii pentru toată lumea, de la culturiști la alergători și yoghini. De fapt, yoghinii consideră podurile ca fiind un tip de backbend, a cărui denumire sanscrită este Setu Bandha Sarvangasana. Alte denumiri pentru acest exercițiu includ glute bridge și butt lift.
Cum se face un bridge – Întindeți-vă pe spate cu genunchii ridicați și picioarele plate. Expirați și ridicați fundul de pe podea. Păstrați-vă coapsele și picioarele interioare paralele. Corpul tău trebuie să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Puteți să vă odihniți brațele cu palmele în jos pe lângă corp sau să le strângeți împreună și să le întindeți de-a lungul podelei de sub dumneavoastră. Mențineți poziția timp de 10 secunde până la 1 minut. Coborâți fundul pe podea și repetați pentru numărul dorit de repetări.
De ce să faceți poduri? Beneficiile sunt nenumărate. Iată doar câteva.
Ponți:
- Stimulează flexibilitatea
- Reduceți durerile de genunchi și de spate
- Stimulează-ți fundul – pregătește-te să arăți mai bine în blugi!
- Întărește-ți nucleul, inclusiv mușchii abdominali
- Îmbunătățiți talia – inclusiv oblicii
- Îmbunătățiți echilibrul
- Îmbunătățiți durerile de spate
- Îmbunătățiți postura
- Calmează mintea și ajută la ameliorarea stresului
- Îmbunătățiți performanța – mai ales dacă sunteți un alergător
- Întindem gâtul, pieptul și coloana vertebrală.
- Îmbunătățește starea de spirit, reduce anxietatea și oboseala
- Ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei
- Înlătură disconfortul menstrual – optați pentru podul susținut, plasând un pernă sau mai multe pături împăturite sub fund.
- Stimulează organele abdominale, plămânii și tiroida
După cum puteți vedea, există câteva beneficii destul de puternice pentru umilul exercițiu de bridge. Aveți grijă să vă bucurați de toate acestea. Acordați o atenție deosebită respirației dvs. în timp ce vă mișcați 
în și din pod. Permiteți respirației dvs. să se adâncească și observați cum vă simțiți în timp ce țineți podul. Supraveghează-ți forma și încearcă să-ți păstrezi gândurile pe corpul tău. După cum ați observat din listă, beneficiile podurilor nu sunt doar fizice. Gândiți-vă la aceasta ca la o pauză personală pentru a vă odihni și reface atât corpul, cât și mintea. Veți dori, de asemenea, să aveți grijă de gât, astfel încât să nu puneți o presiune nejustificată pe el împingând pelvisul prea sus. Credeți că nu aveți timp? Podurile nu au nevoie de echipament, așa că le poți face oricând și oriunde. Nu sunt permise scuze.
.