Studiile au indicat că oamenii care se simt mai recunoscători față de El, sunt mai sănătoși și rezistă mai bine la stres în viață (Krause, 2006). Un experiment efectuat pe trei grupuri de indivizi, fiecare echipă reprezentând o anumită grupă de vârstă, a arătat că bărbații și femeile mai în vârstă se simțeau mai recunoscători lui Dumnezeu pentru viața lor și au obținut un indice de toleranță la stres mai mare decât ceilalți.

Pauză. Respirați. Și apreciați

Gratitudinea nu este o vindecare rapidă sau o ușurare imediată pentru stres. Practicarea recunoștinței nu înseamnă că vom fi mereu fericiți și încântați. Recunoștința ne cere să acceptăm că suntem triști și să ne concentrăm asupra modului de a o reduce. Nu ne așteptăm la miracole atunci când scriem un jurnal de recunoștință, ci doar obținem o privire mai atentă asupra lucrurilor bune care încă există în viață. Beneficiile jurnalului de recunoștință sunt multiple. Fiind mai recunoscători în interior și exprimând-o în exterior, dobândim puterea de a combate și de a face față stresului.

O privire asupra depresiei și recunoștinței

„Este imposibil să te simți deprimat și recunoscător în același moment” – Naomi Williams

Dr. John Medina, în proiectul său de bestseller „Reguli ale creierului”, a menționat cum recunoștința ar putea fi un deschizător de ochi în momentele de criză. El a indicat că, uitându-ne în jurul nostru și recunoscând sprijinul pe care îl avem în acest moment, ne putem muta cu succes atenția de la poverile noastre la binecuvântările pe care le avem.

Depresia are o bază psihologică și una neurochimică – ambele pot fi abordate prin recunoștință. Prin deplasarea atenției noastre de la probleme la soluții, practicile de recunoștință lovesc serotonina, dopamina și oxitocina – neurotransmițători care ne fac să ne simțim bine. Odată cu creșterea acestor substanțe chimice în creier, apatia este curmată, iar noi reînviem motivația pe care depresia o absorbise.

Gratitudinea și aprecierea sunt împletite cu numeroase beneficii, inclusiv o stare de spirit îmbunătățită și stima de sine (Killen & Macaskill, 2015). Recunoștința ca intervenție pentru tratarea depresiei este convenabilă, consumă mai puțin timp, este mai puțin costisitoare și este utilă pe termen lung (Mills et al., 2015).

Exerciții de recunoștință pentru a face față depresiei

Sansone și Sansone (2010), a sugerat trei practici de recunoștință care funcționează cel mai bine în cazul depresiei și al doliului (vezi Tehnici de consiliere pentru doliu).

1. Jurnalul de recunoștință

După cum am menționat mai devreme, ținerea unui jurnal în care să scrieți despre toți oamenii și lucrurile din viață pentru care sunteți recunoscători, poate face o diferență remarcabilă în starea dumneavoastră mentală. Știm cum arată un jurnal de recunoștință. Iată câteva sfaturi despre cum să întocmiți și să mențineți unul (Emmons, 2011):

• Compromiteți-vă să practicați zilnic.
• Stabilește-ți un timp deoparte (de exemplu, dimineața devreme sau chiar înainte de culcare) și scrieți-vă jurnalul de recunoștință la aceeași oră în fiecare zi.
• Parcurgeți paginile anterioare și amintiți-vă lucrurile bune care vi s-au întâmplat în trecut.
• Când completați jurnalul, încercați să fiți cât mai detaliat posibil. Înregistrați fiecare lucru mărunt asociat cu persoana sau incidentul căruia îi oferiți recunoștința dumneavoastră.
• Faceți-vă jurnalul atractiv. Folosiți pixuri colorate, autocolante sau hârtii artizanale pentru a da jurnalului de recunoștință un aspect interesant. Faceți ca jurnalul să fie mai degrabă o experiență decât o practică zilnică.

2. Evaluări ale recunoștinței

Autoevaluările precum GQ-6 sau Evaluarea recunoștinței pot fi o modalitate bună de a evalua cât de recunoscători ne simțim din interior. Pe lângă faptul că ne oferă o perspectivă asupra nivelului nostru de recunoștință, evaluările recunoștinței sporesc gradul de conștientizare și ne prezintă gama de posibilități de a face față stresului și negativităților noastre.

Puteți, de asemenea, să răspundeți la Testul recunoștinței elaborat de Mitchel Adler și Nancy Fagley, care oferă o estimare exactă a ceea ce ne face recunoscători în viață și a modului în care ne putem cultiva mintea pentru a extrage recunoștința din bunătatea pe care o primim.

3. Meditația de recunoștință

Meditația de recunoștință este o tehnică simplă, ancorată în pământ, pentru a pune în rezonanță gândurile și sentimentele noastre asupra tuturor oamenilor, situațiilor și lucrurilor pentru care suntem cu adevărat recunoscători. Prin meditația de recunoștință, alegem să ne concentrăm asupra noastră (realizările noastre, talentele noastre, sentimentele noastre de moment) și asupra lumii (familia noastră, prietenii și toți cei care ne iubesc și ne susțin necondiționat). Aceasta îmbunătățește perspectiva, clarifică viziunea și ne eliberează aproape imediat de povara stresului și a epuizării.

Iată o practică ghidată de meditație a recunoștinței pe care o puteți urma:

Cum influențează recunoștința sănătatea mintală?

„Dar știu că am petrecut mult timp existând, iar acum intenționez să trăiesc” – Sabaa Tahir

Stresul nu trebuie să ne controleze viața atunci când simțim și ne exprimăm recunoștința în mod regulat. Nu există nicio parte a stării de bine care să nu fie atinsă de recunoștință, fie ea fizică, mentală sau socială.

Practicarea recunoștinței înseamnă dobândirea unei viziuni de viață a recunoștinței. Apreciindu-ne pe noi înșine, pe cei dragi, natura și pe Cel Atotputernic, experimentăm cea mai pură formă dacă toate emoțiile pozitive. Ne ajută să ne dăm seama că nimic nu este evident și nimic nu trebuie luat ca fiind de la sine înțeles – pentru că în lucrurile mărunte din viață este adevărata noastră bucurie.

Dr. Emmons, în studiile sale privind efectele frapante ale recunoștinței asupra sănătății mintale, a dezvăluit:

• Practicile de recunoștință reduc semnificativ bolile cardiace, inflamațiile și neurodegenerarea
• Jurnalul zilnic și borcanele de recunoștință îi pot ajuta pe indivizii care se luptă cu depresia, anxietatea și epuizarea
• Scrierea de scrisori de recunoștință aduce speranță și evocă pozitivitate la pacienții sinucigași și la cei care se luptă cu boli terminale
• Gratitudinea îmbunătățește ciclul somn-veghe și sporește starea de spirit. Ajută persoanele cu insomnie, abuz de substanțe și tulburări de alimentație.

Un mesaj de luat acasă

Practicarea recunoștinței este sinonimă cu exprimarea sentimentelor noastre pentru ceilalți și pentru noi înșine. Prin simple cuvinte de dragoste și laudă, nu numai că îi facem pe ceilalți să se simtă bine, dar ne simțim și noi mult mai bine cu noi înșine și cu viața noastră. Recunoștința înseamnă să te simți așa cum trebuie, în legătură cu lucrurile potrivite și la momentul potrivit. Ea este indisolubil legată de autodisciplină și motivație. S-ar putea să nu ne ofere o ușurare instantanee a durerii și a stresului, dar ne redă sentimentul de control.

Recunoscându-ne și apreciindu-ne atuurile, recunoștința ne dă comanda propriei noastre vieți. După cum frumos a spus Robin Sharma:

„Recunoștința conduce fericirea. Fericirea stimulează productivitatea. Productivitatea dezvăluie măiestria. Iar măiestria inspiră lumea”.

Pentru o lectură suplimentară:

• Arborele recunoștinței pentru copii (inclusiv activități + desene)
• Motivul nr. 1 pentru care vrem mai mult și mai mult (și mai mult)

Sperăm că v-a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați să descărcați gratuit cele 3 exerciții de psihologie pozitivă.

Dacă doriți mai mult, Setul nostru de instrumente de psihologie pozitivă© conține peste 300 de exerciții, intervenții, chestionare și evaluări de psihologie pozitivă bazate pe știință, pe care practicienii le pot folosi în terapie, coaching sau la locul de muncă.

.