• ‘Ce voi mânca în continuare?’
• ‘Mă voi putea opri odată ce am început?’
• ‘Am mâncat prea mult?’
• ‘Pot să mănânc asta fără ca nimeni să observe?’
• ‘Mă va îngrășa asta?’
• ‘Câte calorii conține asta?’
• ‘Este suficient de sănătos sau curat?’
• ‘Acei biscuiți mă cheamă din dulap’.

De ce există această preocupare alimentară?

Probabil că ați ținut diete în trecut

La un moment dat, probabil că ați restricționat alimentația: nu ați mâncat suficient, ați fost un pic prea super-sănătos sau ați avut reguli stricte în ceea ce privește alimentația. Odată ce vă puneți corpul în modul de privare și apoi anulați semnalele naturale ale foamei, începeți să pierdeți contactul cu corpul dumneavoastră. În loc să ascultați când vă este foame și apoi să mâncați, ați adoptat în schimb reguli. Nu mai aveți încredere în corpul dumneavoastră și, astfel, este de înțeles că este mai dificil să luați decizii în legătură cu mâncatul.

Ce am învățat din studiile privind înfometarea

Știm din studiile privind înfometarea că, atunci când hrana este limitată, oamenii devin extrem de preocupați de ea. Aceștia visează cu ochii deschiși la mâncare toată ziua, încep să acapareze sau să se îndoape cu mâncare, sau taie mâncarea în bucăți mici și le ia ore întregi să o consume. Înfometarea este extremă, dar orice privare de hrană va aduce rezultate similare, chiar și la o scară mai blândă, iar o preocupare puternică pentru mâncare o însoțește adesea.

Efectul de mahmureală de la dietă

Inclusiv după ce încetați dieta și încercați să mâncați din nou în mod normal, relația dumneavoastră cu mâncarea s-a schimbat acum. Gândirea dvs. în legătură cu mâncarea a suferit o schimbare dramatică și ați dezvoltat în mod inconștient o „mentalitate de problemă alimentară”. Prăjitura (sau orice alt aliment pe care îl considerați „rău”) este acum malefică, culpabilizantă, îngrașă, nesănătoasă și plină de zahăr, în loc să fie doar un aliment plăcut. Prin urmare, este greu să mănânci prăjituri fără să te simți judecat și fără sentimente de eșec, vinovăție, stimă de sine scăzută și inadecvare. Stima de sine a devenit intrinsec legată de ceea ce mănânci. V-ați stabilit în mod inconștient un standard care este dificil de câștigat și de menținut. Ceea ce ridică întrebarea: cine poate cu adevărat să mănânce un plan de masă „perfect” și să mențină acest lucru în timp?

Introducerea alimentației intuitive – despărțirea de obsesia ta alimentară

Alimentația intuitivă – un sistem sănătos, fără dietă – a câștigat popularitate ca o abordare revigorantă a alimentației și a sănătății generale. Punctul cheie al acestei abordări este reconectarea cu corpul dumneavoastră. Să ascultați și să răspundeți la semnalele și indiciile sale, mai degrabă decât să vă restricționați aportul alimentar prin diete cronice și tipare alimentare confuze.

Alimentația intuitivă este un sistem care vă învață cum să reintră în contact cu semnalele pe care corpul dvs. vi le trimite cu privire la aportul alimentar, cu o știință de bază în spatele metodei.

10 moduri de a opri obsesia alimentară

1. Fără diete. Recunoașteți că o altă dietă sau un plan alimentar strict este o soluție durabilă puțin probabilă. A scăpa de o obsesie alimentară presupune să începeți să vă ascultați din nou corpul și apoi să răspundeți la semnalele de foame și sațietate. Dacă nu ați mai fost în ton cu foamea dvs. de ceva timp, să vă acordați din nou la ea va necesita ceva timp. De asemenea, s-ar putea să vi se pară înfricoșător și greu de avut încredere. Aveți răbdare și căutați sprijin dacă este nevoie.
2. Glicemia. Mâncatul regulat, cu trei mese și trei gustări, poate ajuta la menținerea glicemiei stabile pe tot parcursul zilei. Aveți la dispoziție alimente care sunt nutritive și plăcute, inclusiv proteine, grăsimi bune și carbohidrați cu eliberare lentă. Faptul de a avea o structură generală a alimentației va oferi o bază bună pe măsură ce începeți să vă acordați din nou la semnalele naturale de foame ale corpului dumneavoastră.
3. Planificarea. Va trebui să acordați ceva timp și energie pentru a vă planifica mâncarea. Nu este vorba despre crearea unui program detaliat care trebuie urmat întocmai. În schimb, asigurați-vă că aveți la dispoziție alimente pe care să le mâncați – acasă, la serviciu și pe fugă. Este dificil să iei decizii alimentare înțelepte atunci când ți-e foame și ai un dulap gol!
4. Niciun aliment nu este interzis. Începeți să vă permiteți alimentele interzise. Dacă etichetați anumite alimente ca fiind bune sau rele, este timpul să renunțați la acest lucru, dar încercați să acceptați faptul că unele alimente pot fi declanșatoare de anxietate sau de supraalimentare/bingeinging. Dacă ciocolata este „mâncarea dvs. obraznică”, ar putea dura ceva timp să mâncați și să vă bucurați de ciocolată într-o stare mai calmă și mai relaxată. Pentru a începe să procesați aceste gânduri, planificați consumul de ciocolată în ziua sau săptămâna dumneavoastră. Puneți-o pe o farfurie și bucurați-vă să o mâncați încet alături de alții. Nu uitați să fiți amabil în gânduri și să vă distrageți atenția după aceea, astfel încât gândurile negative să nu se poată strecura.

5. Găsiți acceptarea corpului. Reconectați-vă cu corpul vostru ca o mașinărie uimitoare care este și care trebuie îngrijit cu valoare și apreciere în fiecare zi. Judecați-vă corpul pentru ceea ce poate face pentru dumneavoastră, mai degrabă decât să-l bateți pentru imperfecțiunile estetice percepute, astfel încât, atunci când vă apreciați cu adevărat corpul, acest lucru vă va ajuta să vă schimbați modul în care mâncați pe măsură ce vă îngrijiți mai mult de sine. Bătaia de joc față de corpul tău distruge stima de sine și poate fi dăunătoare dacă încerci să-ți schimbi greutatea.
6. Mâncatul emoțional. Recunoașteți când și de ce mâncați din motive emoționale. Încercați să țineți un jurnal al alimentelor și sentimentelor pentru a identifica cu adevărat sentimentul care vă încurajează să mâncați. Atunci când tânjiți să apelați la mâncare, ce simțiți cu adevărat și cum altfel puteți practica autoîngrijirea fără să mâncați?
7. Încrederea în sine. Obiceiurile dvs. alimentare nu ar trebui să fie un factor determinant în ceea ce privește valoarea dvs. generală de sine și, după ce ați ținut o dietă, s-ar putea să simțiți că acest lucru nu este adevărat. Sentimentul că fie v-ați descurcat bine cu mâncatul (atunci stima de sine se poate simți bine), fie ați dat-o în bară (atunci stima de sine se prăbușește) mâncând prea mult sau lucruri greșite. Lucrați pentru a vă construi stima de sine pe baza numeroaselor dvs. calități, mai degrabă decât doar pe baza alegerilor dvs. alimentare.
8. Mâncarea ca plăcere. Nu faceți ca mâncarea să fie principala dvs. resursă pentru a vă simți bine. Asigurați-vă că aveți o abundență de alte modalități de a găsi plăcere, de a vă relaxa și de a căuta mulțumirea zilnică. Mâncarea poate fi o parte din acest lucru, dar nu este de ajutor atunci când este principalul stimulent.
9. Soluții rapide. Renunțați la planul dramatic de „conversie a viselor” peste noapte. Acest lucru pune o presiune imensă asupra voastră și vă împiedică să faceți schimbări pe moment. Amintiți-vă că pașii mici se adaugă la o mulțime de schimbări, iar această schimbare poate fi durabilă. Un plan drastic este probabil să fie abandonat după câteva săptămâni, cu o rebeliune de revenire a mâncării.
10. Valorile dumneavoastră. Priviți imaginea de ansamblu și puneți-vă aceste întrebări, oferind răspunsuri sincere. Cât de împlinit vă simțiți în acest moment? Este mâncarea care umple un gol cu capacitatea sa eficientă de a distrage atenția și de a ocupa gândurile? Există o parte a vieții dvs. de care trebuie să vă ocupați? Trăiești în concordanță cu valorile tale fundamentale? Răspunsul la aceste întrebări ar putea oferi indicii cu privire la motivul pentru care relația dvs. cu mâncarea nu este sincronizată.
Schimbarea relației dvs. cu mâncarea necesită timp și nu este întotdeauna ușor la început. Totuși, nu vă fie teamă să vă adresați și să obțineți sprijin. Renunțarea la obsesia alimentară vă poate ajuta să vă revendicați din nou viața, iar consilierea vă poate oferi un spațiu sigur pentru a face acest lucru.