Veștile bune sunt că primăvara este pe drum. Vestea proastă? Ora de vară (DST) începe duminică la ora 2 a.m., ceea ce înseamnă că ceasurile noastre sunt pe cale să se dea înainte și sunteți pe cale să pierdeți o oră de somn.

Nu toată lumea va pierde o oră de somn, totuși. Dacă locuiți în Hawaii, Guam, Puerto Rico, Insulele Virgine Americane, Samoa Americană și în cea mai mare parte a Arizonei, ceasurile voastre vor rămâne la fel.

Pentru toți ceilalți, schimbarea orei poate avea un efect profund asupra organismului. În comparație cu sfârșitul DST din toamnă, când câștigăm o oră de somn, pierderea unei ore de somn la început poate avea un impact asupra programului nostru de somn și asupra modului în care ne simțim în general.

Este nevoie de timp pentru a ne adapta, așa că iată câteva lucruri pe care ar trebui să le știți despre cum să faceți față schimbării.

De ce mă simt dereglat?

Schimbarea la DST poate avea un impact negativ asupra duratei și calității somnului, potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM). Adaptarea poate dura aproximativ cinci până la șapte zile.

„Schimbarea la ora de vară poate perturba tiparul de somn, făcând mai dificilă obținerea unui somn suficient timp de până la o săptămână”, a declarat președintele AASM, Dr. Douglas Kirsch. „Această perturbare a somnului vă poate afecta productivitatea, vigilența și starea de spirit și vă poate crește riscul de a conduce cu somnolență, mai ales dacă nu dormiți suficient în timpul săptămânii premergătoare schimbării orei.”

Și da, chiar și o oră face diferența, mai ales în cazul persoanelor care nu au dormit suficient înainte de duminică.

„Suntem creaturi ale obișnuinței. Tranzițiile la noi programe necesită timp. Chiar și o schimbare de o oră poate face o diferență”, a declarat Rebecca Robbins, Ph.D., co-autor al cărții „Sleep for Success” (Somnul pentru succes) și cercetător post-doctoral la NYU School of Medicine, care identifică strategii pentru îmbunătățirea somnului și a sănătății.

Cum ar trebui să recuperez ora pierdută?

Nu există nicio modalitate de a recupera „datoria de somn” pe care o veți avea, dar există mai multe modalități de a ușura tranziția.

Cel mai bun mod de a vă ajuta organismul să se adapteze va fi să începeți devreme. AASM recomandă să vă schimbați orele de trezire și de somn cu 15 până la 20 de minute cu aproximativ două-trei zile înainte de DST. Obțineți cel puțin șapte ore de somn (pentru adulți) sau opt ore de somn (pentru copii și adolescenți) înainte și după schimbarea orei. Puteți utiliza calculatorul orei de culcare al AASM pentru a identifica o oră de culcare nocturnă adecvată.

De asemenea, fiți precaut dacă trebuie să efectuați orice activitate care necesită vigilență maximă și fiți conștient de cât de treaz vă simțiți timp de cel puțin șapte zile după schimbarea orei.

Cum sunt afectați copiii de ora de vară?

Copiii sunt extrem de conștienți de schimbările programului lor de somn. Ceea ce înseamnă acest lucru pentru părinți este că va fi important să rezistați impulsului de a face schimbări semnificative în rutinele zilnice pe baza modului în care se comportă copiii dumneavoastră.

Păstrați-vă ora obișnuită de culcare, puneți copiii la culcare la ora lor obișnuită și treziți-vă la ora obișnuită. În orice caz, ați putea începe aceste rutine cu câteva minute mai devreme în fiecare seară, dar evitați schimbările drastice chiar duminică.

Există ceva ce pot aștepta cu nerăbdare în legătură cu pierderea acestei ore?

Înțelegeți că această schimbare a ceasurilor noastre înseamnă că în curând va avea loc o schimbare a anotimpurilor pentru majoritatea americanilor. Îmbrățișați această idee ieșind duminică în aer liber pentru a vedea lumina soarelui de dimineață. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, ritmul circadian, sau ceasul intern, să se adapteze la schimbarea orei.

Vremea mai caldă și zilele mai lungi vă oferă posibilitatea de a ieși în aer liber și de a îmbrățișa un stil de viață sănătos. Îmbrățișați noul timp și mergeți la culcare mai devreme duminică seara, astfel încât să puteți începe ziua de luni cu ceva primăvară în pas.

De asemenea, puteți privi DST ca pe o oportunitate de a începe din nou.

„Odată cu schimbarea anotimpurilor … luați în considerare o reîmprospătare a dormitorului”, a spus Robbins. „Este dormitorul dvs. confortabil și optimizat pentru odihnă și relaxare? Dacă nu, luați în considerare reîmprospătarea saltelei, a pernelor sau a cearșafurilor.”

Și având în vedere că 15 martie este Ziua Mondială a Somnului, nu există un moment mai bun pentru a învăța despre obiceiurile de somn adecvate și de ce este atât de important somnul.

Theresa Scott, DO, MS, este rezident pediatru și membru al ABC News Medical Unit.