Copiii sub cinci ani trebuie să petreacă mai puțin timp stând în șezut, uitându-se la ecrane sau ținuți în cărucioare și scaune, să aibă parte de un somn de mai bună calitate și să aibă mai mult timp pentru joacă activă, dacă vor să crească sănătoși, potrivit noilor orientări publicate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS).

„Atingerea sănătății pentru toți înseamnă să facem ceea ce este cel mai bine pentru sănătate chiar de la începutul vieții oamenilor”, spune directorul general al OMS, Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus. „Copilăria timpurie este o perioadă de dezvoltare rapidă și un moment în care modelele de stil de viață ale familiei pot fi adaptate pentru a stimula câștigurile în materie de sănătate.”

Noile orientări privind activitatea fizică, comportamentul sedentar și somnul pentru copiii cu vârsta sub 5 ani au fost elaborate de un grup de experți ai OMS. Aceștia au evaluat efectele asupra copiilor mici ale somnului inadecvat și ale timpului petrecut în fața ecranelor sau imobilizat în scaune și cărucioare. Aceștia au analizat, de asemenea, dovezile privind beneficiile creșterii nivelului de activitate.

„Îmbunătățirea activității fizice, reducerea timpului petrecut în sedentarism și asigurarea unui somn de calitate la copiii mici le va îmbunătăți sănătatea fizică, mentală și bunăstarea și va contribui la prevenirea obezității infantile și a bolilor asociate mai târziu în viață”, a declarat Dr. Fiona Bull, manager de program pentru supravegherea și prevenirea bolilor netransmisibile la nivel de populație, în cadrul OMS.

Nerespectarea recomandărilor actuale privind activitatea fizică este responsabilă pentru mai mult de 5 milioane de decese la nivel mondial în fiecare an, la toate grupele de vârstă. În prezent, peste 23 % dintre adulți și 80 % dintre adolescenți nu sunt suficient de activi din punct de vedere fizic. Dacă activitatea fizică sănătoasă, comportamentul sedentar și obiceiurile de somn sunt stabilite devreme în viață, acest lucru ajută la modelarea obiceiurilor pe parcursul copilăriei, adolescenței și până la vârsta adultă.

„Ceea ce trebuie să facem cu adevărat este să readucem joaca pentru copii”, spune Dr. Juana Willumsen, punctul focal al OMS pentru obezitate infantilă și activitate fizică. „Este vorba de a face trecerea de la timpul sedentar la timpul de joacă, protejând în același timp somnul. „

Schema de activitate generală de 24 de ore este esențială: înlocuirea timpului de ecran reținut sau sedentar prelungit cu o joacă mai activă, asigurându-ne în același timp că cei mici au parte de suficient somn de bună calitate. Timpul sedentar de calitate petrecut în activități interactive care nu se bazează pe ecran cu o persoană care se ocupă de copii, cum ar fi cititul, povestitul, cântatul și puzzle-urile, este foarte important pentru dezvoltarea copilului.”

Interacțiunile importante dintre activitatea fizică, comportamentul sedentar și timpul de somn adecvat, precum și impactul acestora asupra sănătății fizice și mentale și a bunăstării, au fost recunoscute de Comisia pentru eliminarea obezității în rândul copiilor, care a solicitat orientări clare privind activitatea fizică, comportamentul sedentar și somnul la copiii mici.

Aplicarea recomandărilor din aceste orientări în primii cinci ani de viață va contribui la dezvoltarea motorie și cognitivă a copiilor și la sănătatea lor pe tot parcursul vieții.

Recomandările dintr-o privire:

Copiii (mai puțin de 1 an) ar trebui:

• Să fie activi fizic de mai multe ori pe zi într-o varietate de moduri, în special prin joc interactiv pe podea; mai mult este mai bine. Pentru cei care nu sunt încă mobili, acest lucru include cel puțin 30 de minute în poziție culcată (timp pe burtă) repartizate pe parcursul zilei, în timp ce sunt treji.
• Să nu fie ținuți în frâu mai mult de 1 oră la un moment dat (de exemplu, în cărucioare/cărucioare, scaune înalte sau legați în spatele îngrijitorului). Timpul petrecut în fața ecranului nu este recomandat. Atunci când este sedentar, este încurajată implicarea în lectură și povestirea de povești cu un îngrijitor.

• Să aibă14-17h (0-3 luni) sau 12-16h (4-11 luni) de somn de bună calitate, inclusiv sieste.

Copiii cu vârsta de 1-2 ani ar trebui:

• Să petreacă cel puțin 180 de minute într-o varietate de tipuri de activități fizice de orice intensitate, inclusiv activități fizice de intensitate moderată până la viguroasă, repartizate pe parcursul zilei; mai mult este mai bine.
• Să nu fie reținuți mai mult de 1 oră la un moment dat (de ex, cărucioare/cărucioare, scaune înalte,sau legat în spatele unui îngrijitor) sau să stea în șezut pentru perioade lungi de timp. Pentru copiii în vârstă de 1 an, nu se recomandă petrecerea sedentară a timpului petrecut în fața ecranelor (cum ar fi vizionarea televizorului sau a videoclipurilor, jocurile pe calculator). Pentru cei în vârstă de 2 ani, timpul sedentar petrecut în fața ecranului nu ar trebui să fie mai mare de 1 oră; mai puțin este mai bine. Atunci când sunt sedentari, este încurajată lectura și povestirea de povești cu o persoană care se ocupă de ei.
• Să aibă 11-14 ore de somn de bună calitate, inclusiv sieste, cu ore regulate de somn și de trezire.

Copiii de 3-4 ani ar trebui:

• Să petreacă cel puțin 180 de minute într-o varietate de tipuri de activități fizice la orice intensitate, din care cel puțin 60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă, repartizate pe parcursul zilei; mai mult este mai bine.
• Să nu fiți încorsetați mai mult de 1 oră la un moment dat (de ex, cărucioare/cărucioare) sau să stea în șezut pentru perioade îndelungate de timp. Timpul de sedentarizare în fața ecranului nu trebuie să fie mai mare de 1 oră; mai puțin este mai bine. Atunci când este sedentar,este încurajată lectura și povestirea de povești cu un îngrijitor.

• Aveți 10-13 ore de somn de bună calitate, care poate include un pui de somn, cu ore regulate de somn și de trezire.