Bine ați venit la Planul de dietă Keto pentru începători. Astăzi vă vom conduce prin câteva tutoriale pas cu pas pentru a vă ajuta să începeți dieta keto.

Acest post a fost actualizat la 1/8/2019

După aproximativ trei săptămâni în care am scris postările mele cu conținut scăzut de carbohidrați și keto, cred că este timpul să împărtășesc un Plan de dietă Keto pentru aceia dintre voi care sunt interesați să învețe mai multe despre această dietă. Nu vreau doar să împărtășesc elementele de bază ale dietei; trebuie să plecați de aici cu o înțelegere reală a modului în care funcționează keto. Aceasta este treaba mea, să fac acest lucru atât de simplu încât oricine poate face acest lucru.

Plan de dietă Keto pentru începători:

Simțiți-vă liber să îmi trimiteți un e-mail în orice moment cu întrebări pe care le aveți. Sunt întotdeauna bucuros să vă ajut și, cine știe, poate că întrebarea dvs. va inspira o postare pe blog!

Mi-ar plăcea să împărtășesc călătoria dvs. pe blogul meu. Dacă intenționați să începeți această dietă keto, vă rugăm să faceți fotografii înainte, fotografii de progres, să țineți un jurnal alimentar și să vă urmăriți greutatea și măsurile. Apoi, când sunteți gata, poate la jumătatea drumului, sau odată ce ați ajuns la greutatea dorită, îmi puteți trimite rezultatele dvs. pentru ca eu să le împărtășesc și altora.

De asemenea, sunt mereu în căutare de contribuitori la rețete. Dacă aveți o rețetă keto pe care o iubiți și pe care doriți să o împărtășiți, vă rog să îmi trimiteți un e-mail la

Keto Diet Plan For Beginners: STATISTICI

1) Primul lucru pe care trebuie să îl faceți înainte de a începe planul este să vă dați seama unde vă aflați acum.

Cântărește-te și măsoară-te. În timp ce calculatoarele BMI nu sunt cele mai bune mijloace pentru a vă calcula grăsimea corporală, cei mai mulți dintre noi nu au banii necesari pentru a face acest lucru în mod profesionist.

Trebuie să știți aceste statistici:

Greutate: Cel mai bine este să vă cântăriți la prima oră a dimineții, complet dezbrăcați.

Înălțime: Sperăm că știți acest lucru, dar cine știe, poate ați crescut! 😉
Șolduri: Stați cu picioarele la o distanță de aproximativ 10 cm și măsurați cea mai largă parte a șoldurilor.
Boltă: Așezați-vă greutatea pe piciorul dominant și măsurați-vă vițelul în partea cea mai lată – aproximativ la jumătatea distanței dintre genunchi și gleznă.
Coapsă: Stați în picioare cu picioarele la o distanță de aproximativ 20 cm. Măsurați-vă partea superioară a coapsei în partea cea mai lată
Mâneca: Măsurați în adâncitura dintre partea osoasă a încheieturii mâinii și începutul mâinii.
Abraț: Încordați mușchiul și măsurați cea mai mare parte a antebrațului.

După ce aveți statisticile, le puteți introduce în acest calculator BMI pentru a obține IMC-ul dumneavoastră. După cum puteți vedea, am aproximativ 18% grăsime corporală.

Păstrați toate cifrele dvs. într-un jurnal de progres la care vă puteți uita pentru a rămâne motivați și pentru a vă urmări progresul.

&

&

Sursa foto: Bodybuilding.com

2) Acum trebuie să faceți un pic de învățare înainte de a merge mai departe. Începeți prin a învăța un pic mai multe despre cetoza în sine și despre capcanele pe care le puteți întâmpina. Iubesc Bodybuilding.com și cred că acest articol despre dieta Keto este perfect pentru începători, așa că mergeți să îl consultați. Cu excepția cazului în care intenționați să începeți partea de culturism, 2 din post nu vi se va aplica. 😉

Keto Diet Plan For Beginners: Personal Macros

3) Acum că ai informațiile de care ai nevoie despre starea actuală a corpului tău și informații despre cetoză, mergi la acest tutorial Keto Calculator și calculează câte grame de carbohidrați, grăsimi și proteine ai nevoie în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Aceste cifre sunt esențiale, așa că nu uitați să le notați. Eu țin o bucată de hârtie fixată pe perete, astfel încât să le pot vedea cu ușurință atunci când planific mesele.

Plan de dietă Keto pentru începători: Obiective

4) Deci, cum vă simțiți? Sunteți entuziasmat să vedeți cifrele din spatele a ceea ce veți mânca? Ar trebui să fiți, pentru că sunteți pe cale să descoperiți cum puteți pierde în greutate și, în același timp, să vă bucurați de alimente cu un gust uimitor! Mergeți la acest post pentru a configura setările My Fitness Pal Keto Diet Settings.

5) Până acum ar trebui să știți atât unde vă aflați, cât și unde doriți să ajungeți. Aceștia sunt primii pași. Acum este timpul să începeți să vă planificați mesele. Puteți folosi aceste liste de alimente pentru a vă ajuta să vă dați seama ce fel de alimente ar trebui să mâncați.

Dacă începeți cu 25 g de carbohidrați net pe zi, puteți crește încet până la 50 g pe măsură ce pierdeți în greutate. Odată ce vă atingeți obiectivul, puteți crește carbohidrații pe măsură ce vedeți cum vă afectează greutatea. Dacă mâncați fructe timp de o săptămână și luați în greutate, reduceți consumul. Trebuie să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Cetoza poate fi menținută cu până la 100 g de carbohidrați în fiecare zi.

Nu toată lumea alege să continue dieta keto după ce a slăbit, așa că este important să știți cum să adăugați din nou carbohidrați în dieta dumneavoastră. Consultați această postare pentru a afla mai multe:href=”https://ketosizeme.com/how-to-quit-the-keto-diet-without-gaining-weight/”>HowPentru a renunța la dieta Keto fără a lua în greutate

Plan de dietă Keto pentru începători: Alimentele

6) Acum este rândul tău! Treci la treabă pentru a crea o masă sănătoasă și delicioasă, prietenoasă cu keto, pe care o vei adora! Dacă vă întrebați la ce vă puteți aștepta, nu uitați să citiți postările săptămânale de experiență (cu link mai jos)! Puteți obține listele de cumpărături keto imprimabile aici și aici.

Experiențe săptămânale:

Începeți aici: Decizia de a trăi stilul de viață ketogenic (Greutatea de pornire 121)
Vezi: Keto Diet Week 2 3.2 lbs Lost (Fat) – End Weight 113 & 3 inches down
Finally, Read This: Keto Diet Week 3 2.6lbs Lost (Fat) – End Weight 110.4 & 4 inches down

Dacă aveți întrebări, vă rog să mă contactați! Aș fi fericit să vă ajut în orice fel pot! 🙂 Anunțați-mă cum funcționează planul dvs. de dietă Keto pentru dvs. și până data viitoare…. rămâneți plin!

~ Acest post conține link-uri afiliate pentru a vă ajuta să găsiți produsele pe care le folosim.

Sharing is caring!

.