În decursul ultimelor decenii, obezitatea a devenit o epidemie în țări din întreaga lume. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 2 miliarde de adulți din întreaga lume sunt supraponderali, iar 650 de milioane dintre aceștia se încadrează în categoria obezității.

Acum, nu este vorba că toată lumea a renunțat la ei înșiși și la sănătatea lor. De fapt, miliarde și miliarde de dolari sunt cheltuite pe produse de slăbit în fiecare an numai în Statele Unite! Dar mulți oameni abordează stabilirea obiectivelor de pierdere în greutate în mod greșit.

Cu orice obiectiv, găsirea succesului începe cu organizarea și crearea unui plan de acțiune. Și tocmai din acest motiv am alcătuit un ghid care detaliază cum să vă stabiliți obiectivele de slăbire – astfel încât să puteți începe să lucrați pentru a vă atinge obiectivele chiar de astăzi!

Să începem.

Stabilirea obiectivelor de slăbire în mod SMART

Atât de mulți oameni au obiective pe care nu le ating niciodată pentru că sunt prea vagi. Să spui că obiectivul tău este „să slăbești” nu este suficient, trebuie să faci un pic mai multă planificare decât atât! Cheia pentru stabilirea eficientă a obiectivelor este să folosiți metoda SMART.

Aceasta înseamnă să vă faceți obiectivele Specifice, Măsurabile, Atingibile, Relevante și Sensibile la Timp. Dacă vă simțiți pierdut, nu vă faceți griji! O vom descompune pentru dvs.

Specific

Atunci, obiectivul dvs. general este: „Vreau să slăbesc”. Acesta este un punct de pornire excelent, dar trebuie să devenim mai specifici. Câtă greutate vreți să pierdeți? Cum o veți face?

În schimb, faceți din obiectivul dvs. ceva de genul „Vreau să slăbesc 20 de kilograme. Pentru a face acest lucru, îmi voi număra caloriile și voi face exerciții fizice timp de 30 de minute, de cinci ori pe săptămână”. Acum ajungeți undeva!

Măsurabil

În continuare, asigurați-vă că obiectivul dumneavoastră este măsurabil. Pierderea în greutate este grozavă, deoarece aveți deja un metru încorporat pentru a măsura – greutatea dumneavoastră. Dar pentru a vă ajuta și mai mult, metodele dvs. de a ajunge acolo trebuie să fie și ele măsurabile.

De aceea trebuie să aveți „cum” explicat în obiectivul dvs. Pentru că și caloriile și timpul de exerciții fizice se măsoară!

Scrierea în cifre a tuturor particularităților obiectivului dumneavoastră (20 de kilograme, 1200 de calorii, 150 de minute de exerciții fizice) vă va permite, de asemenea, să vă urmăriți progresul pe măsură ce vă apropiați de obiectivul dumneavoastră. Este important să recunoașteți progresul și micile victorii, astfel încât este mai puțin probabil să vă descurajați și să renunțați la voi înșivă.

Arealizabil

Întotdeauna faceți ca obiectivele voastre să fie realizabile. Crearea unui obiectiv de a pierde 100 de kilograme este fantastic! Dar nu vă puteți aștepta să o faceți într-o lună.

Trebuie să fiți sigur că sunteți capabil să vă atingeți obiectivul și metodele prin care veți ajunge acolo. De exemplu, dacă știți că nu aveți timp să mergeți la sala de sport timp de o oră pe zi, nu includeți acest lucru în planul dumneavoastră.

De asemenea, nu vă așteptați să faceți lucruri de care nu sunteți capabil. Joggingul este un exercițiu cardiovascular excelent, dar dacă nu ați mai alergat niciodată, nu vă puteți aștepta să mergeți să alergați timp de o oră în fiecare dimineață (încă!).

Amintiți-vă că vă puteți adapta pe parcurs. Dacă te îndrăgostești de exercițiile fizice și 30 de minute pe zi nu-ți mai sunt suficiente, poți oricând să adaugi mai multe!”

Relevant

Cine vrea ca tu să slăbești? Este un obiectiv pe care îți dorești cu adevărat să îl atingi sau ți-a fost sugerat de altcineva? Obiectivul dumneavoastră trebuie să fie relevant și personal pentru dumneavoastră.

Acum, dacă medicul dumneavoastră este cel care vă spune că trebuie să slăbiți din motive de sănătate, ar trebui să-l luați în serios. Medicul dumneavoastră poate fi, de asemenea, de mare ajutor în timpul unei călătorii de pierdere în greutate, deoarece vă poate oferi recomandări personalizate pentru aportul de calorii și activitatea fizică.

Dar acordați-vă ceva timp pentru a sta de vorbă cu dumneavoastră și pentru a determina prioritățile dumneavoastră și de ce pierderea în greutate este importantă pentru dumneavoastră. Pierderea în greutate poate fi o călătorie dificilă, mai ales în etapele de început, așa că a avea un „de ce” este crucial pentru a găsi succesul. Trebuie să aveți ceva de care să vă amintiți de fiecare dată când începeți să vă simțiți abătut.

Sensibil la timp

În sfârșit, dar nu în ultimul rând, obiectivul dumneavoastră trebuie să fie sensibil la timp – această parte este critică. Mulți dintre noi ne obișnuim să ne spunem: „Voi începe mâine”. Făcându-vă obiectivul sensibil la timp, vă spuneți că veți începe astăzi.

Încă o dată, fiți realist cu timpul dumneavoastră. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și pentru a o menține, ar trebui să vă propuneți să pierdeți 1-2 kilograme pe săptămână.

Așa că, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 40 de kilograme, trebuie să vă acordați un minim de 20 de săptămâni (aproximativ 5 luni) pentru a-l atinge. Pe de altă parte, nu vreți să vă acordați mai mult de 40 de săptămâni. Nu vă dați o perioadă de timp nedeterminată, deoarece aceasta este cea mai bună modalitate de a deveni nemotivat.

Stabilește obiective pe termen scurt și lung

Obiectivul tău pe termen lung poate și ar trebui să fie oricât de ambițios îți dorești. Nu te subestima, ești capabil de orice!

Să spunem că obiectivul tău este să slăbești 30 de kilograme în următorul an. Absolut poți să o faci! Dar pentru că un an este un interval de timp atât de lung, trebuie să includeți obiective pe termen scurt în planul dvs. de slăbire.

Așa că, dacă pierderea a 100 de kilograme este obiectivul dvs. major, stabiliți-vă obiective mai mici pe care le puteți cuceri pe parcurs, cum ar fi pierderea a 8 kilograme pe lună.

Dacă vreți să includeți joggingul în planul dvs. de slăbire, dar nu ați mai făcut jogging până acum, începeți cu ceva mic. Planificați să faceți o combinație de mers pe jos/jogging la început, scăzând încet cantitatea de timp pe care o petreceți mergând și crescând timpul de jogging. Înainte să vă dați seama, veți face cu ușurință 5 km pe zi!

Coduri de pierdere în greutate

Am vorbit despre cum să vă stabiliți obiective de pierdere în greutate, acum haideți să vorbim despre câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a le construi. Rețineți că trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe orice dietă sau regim de exerciții fizice. Ultimul lucru pe care îl doriți este să suferiți o accidentare sau să vă îmbolnăviți, ceea ce nu va face decât să vă împiedice să vă atingeți obiectivele.

Concentrați-vă pe schimbarea stilului de viață

Când abordați pierderea în greutate, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să o priviți ca pe o schimbare pe termen scurt. Pentru a păstra greutatea și a menține o sănătate optimă, schimbările pozitive pe care le faceți trebuie să dureze o viață întreagă.

De aceea este atât de important să găsiți alimente nutritive care să vă placă și activități fizice pe care le așteptați cu nerăbdare.

Cât de mult să faceți exerciții fizice

Exercițiile fizice nu au un impact la fel de mare asupra pierderii în greutate ca și dieta, dar sunt esențiale pentru o sănătate bună. Când sunteți la început, urmăriți 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. Cea mai mare parte poate fi reprezentată de exerciții cardiovasculare, dar ar trebui să încercați să faceți și exerciții de forță cel puțin 3 zile pe săptămână.

După cum am menționat mai sus, trebuie să alegeți activități care să fie mai degrabă un răsfăț decât o corvoadă. Dacă aveți un abonament la sala de sport, dar vă este teamă să mergeți, renunțați la el! Există opțiuni nesfârșite când vine vorba de activitate fizică.

Ceea ce vă pune corpul în mișcare și vă ridică ritmul cardiac contează. Acest lucru poate fi o plimbare de seară cu câinele dumneavoastră, înscrierea la un curs de dans sau aderarea la un club de drumeții. Ceea ce vă motivează cel mai mult să faceți mișcare este ceea ce ar trebui să faceți.

Recomandări alimentare

Dacă aveți o dietă occidentală medie, vă alimentați corpul cu alimente de proastă calitate. Alimentele procesate și ambalate sunt pline de conservanți, zaharuri și alți aditivi. Pentru a obține cele mai bune rezultate din dieta dumneavoastră, faceți un efort să renunțați la majoritatea alimentelor care provin de pe raioanele magazinului alimentar.

Principalul din dieta dumneavoastră ar trebui să fie alcătuit din legume, fructe și proteine slabe. Și unde găsiți aceste articole? În perimetrul magazinului!

De asemenea, ar trebui să obțineți cereale integrale și grăsimi și carbohidrați sănătoși, care pot fi găsiți în anumite raioane. Dar atunci când vă alegeți alimentele din aceste categorii, alegeți-le pe cele care au cel mai mic număr de ingrediente.

De exemplu, untul de arahide este o opțiune excelentă pentru grăsimile sănătoase, dar multe tipuri de unt de arahide sunt încărcate cu zahăr și ingrediente inutile. Alegeți opțiunea care are un singur ingredient: alunele.

Dacă sunteți îngrijorat că nu primiți suficiente substanțe nutritive în dieta dumneavoastră, puteți lua suplimente. Rețineți doar că nutrienții sunt întotdeauna mai buni atunci când sunt obținuți din alimente reale.

Realizați cercetări pentru a vă asigura că luați cele mai bune suplimente pentru dumneavoastră. Această pagină face o treabă grozavă explicând beneficiile anumitor peptide.

Începeți astăzi călătoria dvs. de pierdere în greutate

Acum că știți tot ce este de știut despre stabilirea obiectivelor de pierdere în greutate care vor produce rezultate, este timpul să începeți! Faza de planificare este importantă, dar a rămâne în ea la nesfârșit nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

Faceți tot posibilul să aveți răbdare cu dumneavoastră și sărbătoriți întotdeauna micile victorii. Dacă vă bucurați de călătorie, este mult mai probabil să ajungeți la destinație!

Căutați mai multe sfaturi pentru îmbunătățirea sănătății și a condiției fizice? Consultați site-ul nostru!