Vorbitor: Yoga blândă vă poate ajuta să combateți durerile cauzate de osteoartrită, dar începeți încet, curgând de la o poziție la alta. Chiar și mișcările mici, simple, vă pot ajuta articulațiile.
Puteți începe acasă, pe un scaun, cu mâinile și încheieturile mâinilor. Rostogoliți-vă încet încheieturile într-o direcție și apoi în următoarea. Apoi, întindeți mâinile și trageți degetele înapoi.
Ținem o mulțime de stres și durere în gât și umeri. Încercați să vă mișcați gâtul într-o parte, apoi în cealaltă, în timp ce trageți ușor cu mâna. Apoi încercați câteva cercuri lente și complete cu gâtul în fiecare direcție.
Încă de pe scaun, țineți o curea între brațe. Țineți brațele deasupra capului și îndoiți trunchiul într-o parte și în cealaltă. Țineți.
Apoi lăsați brațele în jos și îndreptați picioarele în afară, câte un picior pe rând. Puteți încerca, de asemenea, un deschizător de șolduri, încrucișând glezna peste genunchi și aplecându-vă încet înainte.
Dacă vă mai simțiți în stare, ridicați-vă în picioare și încercați o mișcare clasică de yoga modificată, poziția triunghiului, cu scaunul ca suport. Încercați-o doar pentru câteva secunde. Nu vă faceți griji dacă nu ați ajuns încă acolo.
O altă mișcare de yoga care poate fi modificată cu un scaun, câinele în jos. Stați un pic mai departe de un scaun, țineți-vă de scaun sau de spătarul acestuia și aplecați-vă de la brâu cu picioarele drepte. Și respirați.
Când ați terminat, luați un minut sau două pentru a sta nemișcați și simțiți senzația. Întindeți-vă pe pat cu un coș de rufe sub picioare, sau pe podea cu partea inferioară a picioarelor pe un scaun.
Aceste sunt mișcări simple la domiciliu, dar mulți instructori de yoga oferă cursuri doar pentru osteoartrită. De asemenea, puteți căuta o aplicație de yoga care oferă variații ale diferitelor mișcări.