Hunter Bennett

O tiroidă hiperactivă este una dintre cele mai frecvente probleme hormonale care îl afectează pe omul modern. Îți poate afecta metabolismul, greutatea, sănătatea cardiovasculară și chiar bunăstarea emoțională.

Dar ce este și, mai important, cum îți afectează capacitățile de a face exerciții fizice?

Ce este hipertiroidismul?

Tiroidia ta este, fără îndoială, una dintre cele mai importante părți ale sistemului tău endocrin. Este o glandă foarte mică (care are, de fapt, forma unui fluture) care se află la baza gâtului dumneavoastră, chiar sub mărul lui Adam.

Acum, glanda dvs. tiroidă este locul unde produceți și secretați cei doi hormoni principali care vă reglează rata metabolică, fiind Triiodotironina (sau T3, pe scurt) și Tiroxina (sau T4, pe scurt).

Luând toate acestea în considerare, hipertiroidismul apare atunci când glanda dvs. tiroidă devine hiperactivă și începe să secrete prea mulți hormoni tiroidieni – ceea ce de fapt vă accelerează rata metabolică (Premawardhana, 2006).

Care sunt simptomele hipertiroidiei?

Din moment ce hipertiroidismul vă poate accelera metabolismul, acesta poate veni și cu mai multe simptome asociate – dintre care unele sunt mult mai severe decât altele (Girgis, 2011).

• Apetitul crescut
• Fidgeting și neliniște
• Incapabilitatea de a se concentra
• Mare slăbiciune
• Dezvoltarea unei bătăi neregulate sau rapide a inimii
• Dificultăți de somn, și chiar insomnie
• Pierderea părului
• Pierderea rapidă și inexplicabilă în greutate

Împreună cu aceste efecte secundare comune, este de asemenea important să rețineți că, deoarece hipertiroidismul determină o creștere uriașă a cheltuielilor energetice, vă poate lăsa într-o stare aproape constantă de catabolism.

Acest lucru înseamnă că, dacă este lăsat necontrolat, are, de asemenea, potențialul de a duce la irosirea mușchilor și la scăderi asociate ale densității minerale osoase.

Nu e bine.

Articol conex: Exercițiile fizice cu tulburări tiroidiene

Care sunt cauzele hipertiroidiei?

Hipertiroidismul este destul de unic, deoarece poate fi cauzat de o serie de factori diferiți, cel mai frecvent fiind boala Graves.

Boala Graves este o tulburare autoimună care face ca anumiți anticorpi produși în corpul dumneavoastră să stimuleze glanda tiroidă. Această stimulare face ca glanda să secrete o cantitate prea mare de hormoni tiroidieni, ceea ce duce la apariția hipertiroidismului.

Alte cauze frecvente ale hipertiroidismului sunt:

• Se consumă prea mult iod prin alimentație, care este un compus cheie utilizat în producerea ambilor hormoni tiroidieni.
• Inflamarea glandei tiroide, care face ca hormonii tiroidieni să se scurgă literalmente din glandă.
• Dezvoltarea unei tumori la nivelul ovarelor sau testiculelor poate cauza secreția crescută de hormon de stimulare a tiroidei, care va acționa pentru a ridica secreția de hormoni tiroidieni.
• Dezvoltarea unei tumori benigne pe glanda tiroidă poate, de asemenea, să accelereze producția de hormoni tiroidieni.

Deoarece cauzele bolii pot fi atât de variate, este imperativ să cereți sfatul unui profesionist medical pentru a optimiza un plan de tratament adecvat.

Care sunt tratamentele pentru hipertiroidie?

Cum există mai multe cauze potențiale ale hipertiroidismului, acesta poate fi tratat, de asemenea, într-o multitudine de moduri diferite. Unele dintre cele mai frecvente tratamente includ:

• Medicamente: Anumite medicamente (cunoscute sub numele de medicamente antitiroidiene) pot acționa pentru a reduce reglarea glandei tiroide, scăzând producția de hormoni tiroidieni și
• Iod radioactiv: este o opțiune de tratament mai severă care ucide o parte din celulele care produc hormoni tiroidieni. Acest lucru reduce, în consecință, cantitatea de hormoni tiroidieni produsă de glandă.
• Intervenție chirurgicală: în unele cazuri foarte grave, o secțiune a glandei tiroide poate fi îndepărtată chirurgical.

De asemenea, merită menționat faptul că există unele dovezi care sugerează că efectuarea unor modificări cheie ale dietei poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea simptomelor (Sharma, 2014; Wu, 2015).

Aceste schimbări includ consumul unei diete bogate în:

• Legume crucifere: cum ar fi broccoli, bok choy, varza de Bruxelles, varza kale și conopida.
• Alimente bogate în fier: cum ar fi fasolea, nucile, semințele, cerealele integrale, carnea de pasăre și carnea roșie.
• Alimente bogate în seleniu: cum ar fi nucile braziliene, cușcușul, semințele de chia, ciupercile, ceaiul, carnea de miel, tărâțele de afară și curcanul.

Exercițiu fizic cu hipertiroidism netratat: ce trebuie să știți

Acum, cu toate acestea în minte, s-ar putea să vă întrebați „Pot să fac exerciții fizice cu o tiroidă hiperactivă?”, sau chiar „exercițiile fizice înrăutățesc hipertiroidismul?”

Simplu, răspunsul este da, puteți face exerciții fizice – cu toate acestea, există câteva avertismente în legătură cu acest lucru (McAllister, 1995).

În primul rând, hipertiroidismul este deja asociat cu o frecvență cardiacă crescută în repaus, precum și în timpul exercițiilor fizice. Dacă faceți exerciții fizice cu hipertiroidism netratat, atunci acest stres în exces asupra inimii poate avea potențialul de a provoca disfuncții cardiovasculare, ceea ce, evident, nu este chiar atât de bine.

În al doilea rând, cu hipertiroidism, metabolismul dumneavoastră este deja ridicat.

Am explicat deja cum acest lucru înseamnă că cheltuiala dumneavoastră de energie va fi întotdeauna prin acoperiș. Numai acest lucru poate duce la pierderea în greutate, la unele scăderi ale masei musculare și la reduceri ale densității minerale osoase.

Ca urmare, exercițiile fizice într-o stare netratată pot exacerba aceste probleme prin creșterea și mai mult a cheltuielilor dumneavoastră energetice. În cele din urmă, toate acestea înseamnă că trebuie să fiți foarte selectiv cu exercițiile pe care alegeți să le efectuați.

Acum, ținând cont de toate acestea, există unele dovezi recente care sugerează că antrenamentul de rezistență poate oferi, de fapt, o opțiune foarte utilă.

Această cercetare a arătat că, dacă persoanele cu hipertiroidism efectuează antrenamente cu greutăți de doar două ori pe săptămână, vor observa creșteri ale masei musculare, normalizarea metabolismului lor și chiar creșteri ale densității minerale osoase (Bousquet-Santos, 2006).

În concluzie, poate inversa multe dintre efectele negative asociate cu hipertiroidismul.

Cum să țineți sub control hipertiroidismul

Probabil cel mai important lucru atunci când vine vorba de ținerea sub control a hipertiroidismului este să cereți mai întâi sfatul unui medic profesionist. Oricât de plictisitor ar putea suna, deoarece o tiroidă hiperactivă poate fi cauzată de o serie de lucruri diferite, aceasta trebuie abordată în mod individual.

În timp ce întreprindeți acest prim pas, există, de asemenea, meritul de a face unele dintre schimbările dietetice menționate mai sus pentru a ajuta la o mai bună reglare a glandei tiroide. Acest lucru va ajuta la facilitarea procesului de revenire a nivelurilor tiroidei la normal.

Este important de reținut că, dacă ați suferit de hipertiroidism nediagnosticat pentru o perioadă lungă de timp, atunci acest proces poate dura ceva mai mult timp – ceea ce poate, la rândul său, să prelungească revenirea dumneavoastră la exerciții fizice.

Ceea ce ne aduce frumos la următorul punct…

O revenire sigură la exerciții fizice

În opinia mea, cel mai bun punct de plecare pentru revenirea la exerciții fizice este introducerea unei activități aerobice ușoare, în combinație cu câteva exerciții ușoare de întărire musculară.

Gândiți-vă la yoga, tai chi și antrenament cu greutăți cu sarcini mai ușoare.

În timp, ați urmări să respectați liniile directoare recomandate de 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână și cel puțin două activități de întărire a mușchilor pe săptămână – dar mai întâi trebuie să începeți ușor.

Articol conex: Fibrilație atrială, exerciții fizice & Sănătate

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice în cazul hipertiroidismului?

Așadar, beneficiile exercițiilor fizice în cazul unei tiroide hiperactive (odată ce ați reușit să vă controlați nivelul tiroidei, bineînțeles) sunt foarte mult așa cum v-ați aștepta – extrem de pozitive și foarte variate (Bousquet-Santos, 2006; Cutovic, 2012).

Aceste beneficii includ:

• Mai bună gestionare a greutății
• Îmbunătățirea funcției musculare, a forței, și rezistență
• Sănătate cardiovasculară și metabolică mai bună
• Densitate osoasă crescută
• Sănătate mentală mai bună
• Calitate îmbunătățită a vieții

Există chiar unele dovezi care sugerează că implementarea unui program de exerciții fizice pe termen lung care utilizează atât exerciții aerobice, cât și antrenamente cu greutăți poate determina îmbunătățiri de durată ale nivelului hormonilor tiroidieni.

În mod uimitor, aceste îmbunătățiri pot chiar să diminueze nevoia de medicație la persoanele care suferă de hipertiroidie pe termen lung. Acest lucru sugerează că exercițiile fizice pot oferi una dintre cele mai bune modalități de a controla hipertiroidismul.

Take Home Message

Hipertiroidismul este o afecțiune cronică ce are ca rezultat secreția excesivă a hormonilor tiroidieni. În timp, acest lucru poate duce la o creștere accentuată a metabolismului, împreună cu irosirea mușchilor, reduceri ale densității osoase și chiar disfuncții cardiovasculare.

Din fericire, nu este o condamnare la moarte.

Există un număr tot mai mare de dovezi care sugerează că, atunci când sunt utilizate împreună cu opțiunile de tratament tradiționale, atât dieta, cât și exercițiile fizice pot determina îmbunătățiri de durată ale nivelurilor tiroidiene. Acest lucru oferă un potențial tratament pe termen lung pentru hipertiroidism.

Premawardhana, L. D. K. K. E., și J. H. Lazarus. „Managementul tulburărilor tiroidiene”. Postgraduate medical journal 82.971 (2006): 552-558.

Girgis, Christian M., Bernard L. Champion, și Jack R. Wall. „Concepte actuale în boala lui Graves”. Therapeutic advances in endocrinology and metabolism 2.3 (2011): 135-144.

Sharma, Ruchita, Shantanu Bharti, and KVS Hari Kumar. „Dieta și tiroida – mituri și fapte”. Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals 3.2 (2014): 60.

Wu, Qian, et al. „Low population selenium status is associated with increased prevalence of thyroid disease”. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 100.11 (2015): 4037-4047.

McAllister, Richard M., Michael D. Delp, și M. Harold Laughlin. „Starea tiroidiană și toleranța la efort”. Medicină sportivă 20.3 (1995): 189-198.

Bousquet-Santos, Kelb, et al. „Antrenamentul de rezistență îmbunătățește funcția musculară și compoziția corporală la pacienții cu hipertiroidism.”. Archives of physical medicine and rehabilitation 87.8 (2006): 1123-1130.

Cutovic, Milisav, et al. „Structured exercise program improves functional capacity and delays recipse in euthyroid patients with Graves’ disease.”. Disability and Rehabilitation 34.18 (2012): 1511-1518.

.