O nouă cercetare a descoperit că, pe lângă toate celelalte beneficii pentru sănătate pe care le știți deja despre exercițiile fizice, acestea pot ajuta și la îmbătrânire.

Dar nu toate exercițiile sunt create la fel – cel puțin conform unui nou studiu publicat în European Heart Journal.

Conform acestui studiu, ar trebui să adăugați la rutina dumneavoastră antrenamentul de anduranță și antrenamentul în intervale de înaltă intensitate (HIIT). Aceste exerciții vă mențin ritmul cardiac ridicat și vă pot menține celulele mai tinere pentru mai mult timp. Cercetătorii au determinat acest lucru prin măsurarea structurilor de la capătul cromozomilor, cunoscute sub numele de telomeri.

Grație unor cercetări mai vechi, știm că telomerii noștri încep să se micșoreze pe măsură ce îmbătrânim. De asemenea, persoanele în vârstă cu telomeri mai lungi nu se confruntă cu îmbătrânirea vasculară la fel de rapid ca persoanele cu telomeri mai scurți. Acest lucru înseamnă că venele lor sunt, în general, într-o formă mai bună și sunt mai puțin expuși riscului de afecțiuni precum bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale.

Detalii ale studiului

• Studiul a urmărit 124 de persoane care au făcut exerciții fizice timp de 45 de minute, de trei ori pe săptămână, timp de 26 de săptămâni.
• Participanții au fost împărțiți în patru grupuri: grupul aerobic (alergare continuă), grupul HIIT (program de intervale 4×4), grupul de rezistență (opt exerciții pe aparate) și grupul de control (niciun fel de exerciții fizice).
• La sfârșitul celor 26 de săptămâni, cei din grupurile de control și de rezistență nu au avut nicio schimbare în ceea ce privește lungimea telomerilor. Cu toate acestea, cei din grupurile de aerobic și HIIT au înregistrat o creștere de „două ori” a lungimii.

Cercetătorii au constatat, de asemenea, că persoanele din grupurile de aerobic și HIIT au înregistrat o activitate mai mare a telomerazei. Acesta este procesul care a făcut ca cromozomii lor să devină mai lungi.

Merită să remarcăm câteva lucruri în legătură cu acest studiu:

• Nu a măsurat beneficiile respiratorii, care este ceea ce vă permite să nu vă simțiți cu vânt atunci când urcați un set de scări.
• Lungimea telomerilor nu este singurul factor care explică îmbătrânirea.

De asemenea, nu ar fi corect să spunem că doar exercițiile aerobice sau HIIT sunt cele care cauzează această modificare a factorilor de îmbătrânire sănătoasă. Aceste exerciții ajută să joace un rol în stimularea oxidului de azot, care ajută la menținerea mitocondriilor sănătoase și la menținerea mecanismelor de luptă sau de fugă din organism.

În timp ce studiul nu a găsit beneficii anti-îmbătrânire din antrenamentul de rezistență, nu înseamnă că nu există niciun beneficiu pentru ridicarea greutăților. Pe măsură ce îmbătrâniți, corpul dumneavoastră va avea o scădere a masei musculare. Acest lucru vă poate crește riscul de:

• căderi
• fracturi
• funcție afectată
• osteoporoză
• moarte

În orice caz, tratați acest studiu ca pe un memento pentru a menține o abordare echilibrată a exercițiilor fizice. Încercați un amestec de aerobic și rezistență: Alergați marțea și ridicați greutăți joia.

.