Datorită stilului nostru de viață sedentar, problemele de sănătate apărute din cauza unei poziții deficitare sunt din ce în ce mai frecvente. O postură proastă, care, de obicei, este rezultatul cantității de timp pe care o petrecem stând în fața calculatoarelor sau fiind cocoșați în fața telefoanelor noastre, nu numai că provoacă probleme de sănătate, cum ar fi durerile de spate, dar ne face să ne simțim jos, obosiți și leneși. Cu toate acestea, cu exercițiile potrivite, vă puteți corecta cu siguranță posturile proaste. Iată ce vă sugerează experții în fitness Jinnie Gogia Chugh și Ilu Singh să faceți.

Cum să știți dacă postura dvs. este incorectă

1)Dacă aveți umerii rotunjiți, sunteți trântit, capul este înclinat înainte și genunchii sunt îndoiți, atunci puteți spune că postura dvs. este proastă.

2)Dacă aveți o linie dreaptă de la ureche la umăr și până la șold, atunci puteți spune că postura dvs. este bună.

5 exerciții care te pot ajuta să repari o postură proastă

1)Planșa inversă și podul planșă inversă

Acestea sunt printre cele mai eficiente exerciții pentru a-ți fixa spatele și, efectiv, pentru a-ți îndepărta trândavia. Acest exercițiu vizează în mod specific abductorii șoldului, adductorii șoldului, flexorii șoldului și coloana lombară. Planca inversă și podul de plancă inversă vă întăresc și partea inferioară a spatelui, ceea ce este esențial pentru o bună postură.

2)Deadlift

Pentru o bună postură, spatele trebuie să fie drept. Și dacă există un exercițiu care îți îndreaptă și întărește partea inferioară a spatelui, acela este deadlift-ul. O postură bună este, de asemenea, rezultatul unui nucleu, picioare și șolduri puternice. Deadlifts le lucrează pe toate trei într-o singură mișcare.

3)Tracțiuni ale feței

Dacă te-ai cocoșat sau ai dezvoltat o cocoașă, atunci tracțiunile feței sunt exact ceea ce ai nevoie. Un spate cocoșat este de obicei cauzat de faptul că ai mușchii pieptului încordați și mușchii superiori ai spatelui slabi. Tracțiunile faciale acționează prin întărirea părții superioare a spatelui și a delților posteriori.

4)Goblet squat

Pe lângă dezvoltarea mușchilor picioarelor, goblet squat-urile vă întind și flexorii șoldului, abductorii și coloana lombară. Întinderea lor este esențială pentru o bună postură. Încordarea sau rigiditatea lor poate duce la o postură proastă.

5)Plank

Este de la sine înțeles că, dacă mușchii de bază sunt slabi, atunci aveți tendința de a vă apleca sau de a vă apleca în față, ceea ce duce din nou la o postură proastă. Unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru întărirea trunchiului și corectarea posturii este plank, un exercițiu complet pentru trunchi.

.