Am nevoie de un sfat.

Câteva informații de fond. Cu cinci ani în urmă, am făcut CrossFit destul de regulat la 4-5 zile pe săptămână timp de câțiva ani. A trebuit să renunț la acel moment din cauza unei accidentări. În următorii 4 ani sau cam așa ceva, am făcut antrenamente video HIIT (B.B. insanity, max 30, etc.) și curse competitive (alergător rapid de 5 k). Anul trecut nu am făcut prea multe din punct de vedere sportiv și m-am cam lăsat dus (unele probleme personale). În urmă cu două luni, am decis să fac din nou CrossFit. Prima săptămână a fost o mulțime de dureri, dar care au dispărut după o săptămână sau cam așa ceva.

La 3 săptămâni, am început o tabără de antrenament la cutie, unde mergem cu totul, ca un Metcon de Cross Fit, dar mult mai mult timp, la 45 de minute și cu o medie de 2 mile de alergare în timpul clasei. Fac tabăra de boot camp M, W și Sat și Metcons obișnuite / antrenament de forță pe T și F. Joi și duminică sunt zile de odihnă în care nu fac nimic. Știu că am nevoie de odihnă.

Iată care e treaba. Mă simt ca un milion de dolari timp de 2-3 ore după un antrenament și apoi încep să mă simt ca și cum aș avea o răceală care se înrăutățește rapid într-o senzație de răceală moderată până la severă. Întotdeauna având o febră de grad scăzut, de asemenea, ca 100-101.

În timpul fiecărui antrenament, îmi dau tot ce am mai bun. A 10/10. Poate că nu am încă îndemânarea crossfitterilor experimentați, dar am determinare și devin din ce în ce mai bun din punct de vedere tehnic în timp. De obicei, termin ori antrenamente în top 3 în clasă. Sunt al doilea cel mai rapid alergător din sală (timpul de top al milei măsurat sâmbăta trecută la 5:05). Am făcut acest program de „3 zile de antrenament, 1 zi de pauză, 2 zile de antrenament și 1 zi de pauză” timp de o lună și pur și simplu nu pot să-mi revin, chiar și cu o zi în care nu fac nimic. Senzația de răceală și febră ușoară este continuă, cu excepția momentului în care fac sport, la 2-3 ore după și dorm.

Dieta mea este aproape perfectă pentru CrossFit /boot camp. Este sănătoasă, echilibrată din punct de vedere al proporțiilor și aproximativ 1400-1600 de calorii pe zi. Înțeleg că este puțin, dar nu pot mânca mult mai mult din cauza unor studii de slăbire pe care le-am avut acum 6 ani (am slăbit cam 200# înainte de a începe CrossFit prima dată, nu am fost deloc activ, niciodată, înainte de asta). Încerc să măresc caloriile mâncând o lingură de unt de migdale la o masă pentru a-mi crește și grăsimile bune. Iau ulei de pește de înaltă calitate în fiecare zi.

Întotdeauna mă simt ca naiba până a doua zi. Am făcut un mamut de un antrenament de tabără de boot care a fost o milă cronometrată urmată de ceva similar cu cincizeci murdare timp de 45 min. Sunt 3 zile mai târziu și nu mi-am revenit. Cred că în sfârșit m-am îmbolnăvit pe bune. Nu suficient de bolnav pentru a sta acasă, totuși. Am nevoie de un sfat despre cum pot face acest lucru pentru că am o atitudine foarte determinată și îmi place să lucrez din greu. Îmi place să fiu în jurul prietenilor, de asemenea, în antrenamente. Mulțumesc pentru sfaturi.