Alcoolul poate fi un tonic, sau toxic. Dacă de-a lungul anilor v-ați bucurat de un pahar de vin la cină sau de un cocktail ocazional la o petrecere sau de o bere după serviciu cu prietenii, sunteți un băutor moderat.

Pentru dumneavoastră, alcoolul aduce beneficii: în peste 100 de studii, băutorii moderați s-au bucurat de o reducere cu 25 până la 40 la sută a atacurilor de cord, a accidentelor ischemice (cauzate de cheaguri), a bolilor vasculare periferice, a morții cardiace subite și a decesului din toate cauzele cardiovasculare.

De ce? Alcoolul în cantități moderate crește nivelul colesterolului HDL „bun” și descurajează formarea de mici cheaguri de sânge care pot duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Poate chiar ajuta la protejarea împotriva diabetului de tip 2 și a calculilor biliari.

Dar dacă beți în exces în mod regulat, alcoolul poate fi o otravă. Persoanele care consumă două băuturi standard pe zi sau patru băuturi standard la o singură ocazie (o băutură standard conține 10 grame de alcool) prezintă un risc mai mare de afectare a ficatului, pancreatită (inflamația pancreasului), diverse tipuri de cancer, inclusiv cele de ficat, gură, gât, laringe și esofag, hipertensiune arterială și depresie.

„Alcoolul vă poate îmbătrâni creierul, agravând problemele de memorie și gândire.”

Femeile, care sunt mai sensibile la efectele inebriante ale alcoolului și la efectele pe termen lung asupra sănătății, pot dezvolta boli de inimă, oase fragile și chiar pierderi de memorie.

Care băutură zilnică în plus crește riscul de cancer de sân la o femeie cu 6 procente, potrivit unui studiu realizat de Cancer Research UK cu privire la obiceiurile de consum de alcool în rândul a 150.000 de femei din întreaga lume. În timp ce impactul general este mic, în special în cazul femeilor tinere care prezintă un risc scăzut, acesta poate deveni mai important odată cu vârsta.

Riscul mediu de cancer de sân pe parcursul vieții este de aproximativ 8,8 la sută până la vârsta de 80 de ani. O băutură alcoolică pe zi crește acest lucru la 9,4 cazuri la 100, iar șase băuturi zilnice îl ridică la 13,3 la 100. Cu toate acestea, la femeile în vârstă, efectul asupra cancerului de sân poate fi compensat de efectul benefic al alcoolului în reducerea bolilor de inimă.

Diverse studii au constatat un risc mai mare de cancer de prostată în rândul bărbaților care beau mult sau care au fost băutori de mult timp. Prea mult alcool vă poate împacheta ficatul cu grăsime și poate duce la o problemă reversibilă a ficatului – hepatita alcoolică – sau la o cicatrizare ireversibilă, ciroza.

Lista continuă: dacă ați băut în exces timp de ani de zile, este posibil să aveți nevoie de screening și tratament pentru subțierea oaselor sau pentru o inimă mărită. De asemenea, alcoolul vă poate îmbătrâni creierul, agravând problemele de memorie și de gândire.

Citește mai departe: Femeile care explorează alternativele la AA

Pot să anulez daunele?

În mare parte, da. La scurt timp după ce reduceți sau vă opriți, digestia dumneavoastră se va îmbunătăți: stomacul dumneavoastră nu va trebui să facă față iritației provocate de alcool și de excesul de acizi gastrici pe care acesta îl declanșează.

Vă veți dormi mai liniștit. Glicemia dvs. va fi mai scăzută și mai stabilă. Tensiunea arterială vă poate scădea spre un interval mai sănătos. Chiar și creierul dumneavoastră își va reveni.

Alcoolicii care au rămas abstinenți timp de aproape șapte ani au obținut rezultate la fel de bune ca și non-alcoolicii la testele de funcționare a creierului într-un studiu. Chiar dacă aveți leziuni hepatice, reducerea consumului de alcool și o dietă mai sănătoasă ar putea să vă ajute ficatul să se regenereze într-o oarecare măsură.

Și beneficiile nu se opresc aici…

Fără îndoială, veți avea un ficat și un sistem cardiovascular mai sănătos.

Voi avea un risc mult mai redus de accidente de mașină și alte accidente. De asemenea, vă veți simți mai energic și este posibil să aveți relații mai bune cu familia și prietenii, dacă înainte consumul de alcool a cauzat probleme.

Planul dvs. de reparații

• Respectați limitele sănătoase. Asta înseamnă două sau mai puține băuturi alcoolice pe zi. Pericolele pentru sănătate încep să crească pentru persoanele care beau mai mult de atât.
• Rezervați alcoolul pentru mese. Este mult mai probabil să sorbiți încet o bere sau un pahar de vin bun dacă îl savurați ca un acompaniament la o masă bună. La petreceri sau înainte de a mânca, limitați-vă la ceai rece, apă sau apă gazoasă cu un strop de lămâie sau lime.
• Beți pentru gust, nu pentru a vă îmbăta. Pentru un adolescent, să se simtă beat poate părea inedit și cool. Pentru adulții maturi, însă, nu există niciun motiv întemeiat pentru a se îmbăta vreodată. Dacă descoperiți că beți pentru efectele alcoolului – fie pentru a scăpa de o zi proastă, pentru a vă da curaj în situații noi sau pur și simplu pentru a fi „unul din gașcă” – opriți-vă imediat. Lucrați din greu pentru a găsi un mecanism de adaptare mai sănătos.
• Dacă nu vă puteți opri, recunoașteți dependența. Dacă nu puteți respecta o limită sănătoasă de băutură, dacă beți pe ascuns sau dacă aveți nevoie de mai mult alcool pentru a obține același efect de „beție”, este timpul să cereți ajutor. Este posibil să aveți o tulburare legată de consumul de alcool. Discutați cu medicul dumneavoastră și contactați un grup de sprijin, cum ar fi Alcoolicii Anonimi, pentru sprijinul de care veți avea nevoie pentru a face o schimbare sănătoasă.
• Luați-vă sănătatea în serios. Raportați orice simptome medicului dumneavoastră de familie cu promptitudine și urmați sfaturile cu privire la orice problemă de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială ridicată sau oasele fragile.
• Nu fumați. Fumatul și băutura împreună multiplică efectele potențial dăunătoare asupra organismului dumneavoastră. Și asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă – consumul excesiv de alcool poate epuiza vitaminele și mineralele vitale.

Citește mai mult: Cum să renunți la obiceiul de a fuma

Like-ne pe Facebook și urmărește-ne pe Twitter pentru mai multe sfaturi de sănătate

.