Cum arată rutina de antrenament a Jessicăi Biel?

Jessica Biel este o actriță, producătoare, model și cântăreață americană care și-a început cariera ca vocalistă într-un musical.

În 1997, Biel a câștigat premiul Young Artist Award pentru interpretarea sa din filmul ‘Ulee’s Gold’. Și-a câștigat recunoașterea pentru rolul Erin Hardesty din filmul ‘The Texas Chainsaw Massacre’.

De atunci, a jucat în filme precum ‘The Rules of Attraction’, ‘Blade: Trinity’, ‘Stealth’, ‘The Illusionist’, ‘I Now Pronounce You Chuck & Larry’, ‘Valentine’s Day’ și ‘Hitchcock’.

De atunci a jucat în serialul dramatic ‘7th Heavin’, în care a obținut marea sa recunoaștere. Serialul este unul dintre cele mai longevive seriale care au fost difuzate vreodată pe canalul The WB. În 2017, Biel a fost producătorul executiv al serialului dramatic ‘The Sinner’, pentru care a primit nominalizări la premiile Globul de Aur și a câștigat un premiu Primetime Emmy.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele lui Jessica Biel:

Statistici actuale

• Înălțime: 170 cm – 5’7″
• Greutate: 55 kg – 121 pounds
• Vârsta: 38 de ani
• Data nașterii: 3 martie 1982
• Recunoștințe: Ashland Independent Film Festival, Câștigător, 2013

Principii de antrenament

Când Jessica Biel era mai tânără, era pasionată de gimnastică și fotbal. Câțiva ani mai târziu îi plăcea, de asemenea, să dea lovitura la sesiunile de dans. Ea a declarat: „Sunt conștientă de cum se simt mușchii mei, ce simt când se schimbă ceva. Să fac sport și să fiu fizică mă ajută să păstrez acest tip de relație cu propriul corp.”

Antrenamentul Jessicăi Biel a făcut-o să se mențină într-o formă excelentă. Biel lucrează de mult timp cu antrenorul ei personal Jason Walsh. Walsh se asigură întotdeauna că antrenamentele ei se amestecă și se învârt în jurul cardio, yoga și circuit training.

Rutinele de antrenament ale Jessicăi Biel

Rutinele de antrenament ale Jessicăi Biel sunt o combinație de sprinturi, cardio, yoga și fandări pe jos. Secretul lui Biel pentru a se menține într-o formă bună este să se antreneze cu un antrenor personal. Antrenorul ei personal este celebru pentru că antrenează mulți sportivi, muzicieni și actori.

Lui Biel îi place să țintească toate grupele sale musculare cu exerciții compuse, cum ar fi pistol squats. Țintind toate grupele de mușchi, ea își poate stabiliza mușchii.

Iată programul de antrenament al Jessicăi Biel:

Luni și vineri

Luni și vineri, Jessica Biel face în total 11 exerciții diferite, cu o medie de 3 seturi.

Iată care este rutina de luni și vineri a lui Jessica Biel:

1. Încălzire cardio

2. Walking Lunges (3 serii, 15-20 repetări)

3. Jump Squats (3 serii, 30 de secunde)

4. Pushups (3 serii, 20 de repetări)

5. Side Planks (3 serii, 30 de secunde de menținere)

6. Squat To Press (3 serii, 15 repetări)

7. Pullups sau Lat Pull-downs (3 serii, 10 repetări)

8. Bent-over Rows (3 serii, 15 repetări)

9. Lateral Lunges (3 seturi, 10 repetări)

10. Step-Ups pe bancă (3 seturi, 10 repetări)

11. Ridicări abdominale cu picioarele drepte (3 seturi, 15 repetări)

Marți

Marți, Biel face un total de 14 exerciții diferite.

Iată rutina de marți a Jessicăi Biel:

1. Walking Lunges

2. Alergare pentru 1/2 milă

3. Sprints (2 seturi, 200 de metri)

4. Sprints (2 seturi, 150 de metri)

5. Sprints (2 seturi, 100 de metri)

6. Sărituri pe scări (20 de minute)

Yoga:

7. Salutul Soarelui

8. Războinicul inversat

9. Poziția scaunului

10. Low Boat Pose

11. One-Arm Side Plank

12. Plank pe antebrațe și ridicarea picioarelor

13. Poziția Templului

14. Tree Pose

Miercuri

Miercuri, Biel efectuează un total de 11 exerciții diferite.

Iată rutina de miercuri a Jessicăi Biel:

1. Încălzire cardio (5 minute)

2. Walking Lunges (3 seturi, 25 de repetări)

3. Jump Squats (30 de secunde)

4. Twisting Dumbbell Press (3 seturi, 10-12 repetări)

5. Twisturi rusești în șezut (3 seturi, 15 repetări)

6. Pushup-uri cu Burpees (3 seturi, 15 repetări)

7. Plecare cu mingea medicinală cu răsucire (3 seturi, 10 repetări)

8. Planșete (3 seturi, 30 de secunde)

9. Squats cu gantere (3 seturi, 15 repetări)

10. Dumbbell Rows (3 seturi, 10 repetări)

11. Hanging Leg Raises (3 seturi, 20 repetări)

Joi

Joi, ea face 8 exerciții diferite.

Iată rutina de joi a Jessicăi Biel:

1. Sun Salutes

2. Reverse Warrior

3. Chair Pose

4. Low Boat Pose

5. One-Arm Side Plank

6. Plank pe antebrațe și ridicarea picioarelor

7. Temple Pose

8. Tree Pose

Sâmbătă și duminică: Odihnă

Sâmbătă și duminică, Jessica Biel se odihnește.

Dieta Jessicăi Biel

Biel consumă alimente sănătoase, bogate în nutrienți și îi place să mănânce cereale integrale care sunt bogate în proteine. Atunci când mănâncă în oraș alege alimente vegane și evită alcoolul. Lui Biel îi place să aibă și zile de înșelăciune, ea a declarat:

„O zi de înșelăciune mare în lumea mea este foarte completă. Când o fac, o fac. O să beau un milion de cești de cafea dimineața, apoi o să fie vin la prânz, paste la prânz. Va mai fi un aperitiv după prânz și un desert și apoi, probabil, mai multă cafea.”

Iată care este dieta Jessicăi Biel:

Mic dejun

• Pânze
• Suc proaspăt
• Ceai verde

Pranz

• Salată
• Burger vegetarian

Snack

.

• Pretzels

Cină

• Salmon
• Legume la grătar

Suplimente

Jessica Biel folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:

• Ceai verde
• Vitamina B12
• Multivitamine
• Probiotice

Rezumat

Jessica Biel a fost văzută în multe filme și a fost, de asemenea, un purtător de cuvânt pentru produsele cosmetice Revlon. În 2005, a fost votată ca fiind una dintre „Cele mai sexy femei în viață” de către revista Esquire.

Interpretarea ei în filmul „Ulee’s Gold” i-a adus faima instantanee și a câștigat premiul pentru cea mai bună actriță tânără în rol secundar pentru acest film.