Cu toții știm că ar trebui să bem mai multă apă, dar este mai greu decât pare. Vă treziți, beți cafeaua, vă ocupați la calculator și, înainte să vă dați seama, este aproape de prânz, vă este foame și nu ați băut nici măcar un pahar de apă.

Acum, nutriționiștii cred că a bea mai multă apă vă poate ajuta să aveți un sistem digestiv mai sănătos, să vă creșteți energia, să rămâneți alert în timp ce lucrați la birou, să înăbușiți semnalele de foame și chiar să pierdeți kilogramele nedorite. Problema este că, în timp ce cu toții prioritizăm alimentele pe care le mâncăm, nu recunoaștem că suntem deshidratați de cele mai multe ori, mai ales în timpul verii.

Cantitatea potrivită de apă pe care trebuie să o bei pe zi este uimitoare. Iată o formulă care implică o matematică simplă: Înmulțiți greutatea dvs. în kilograme cu 2/3 și acesta este numărul de uncii de apă pe care trebuie să le beți într-o zi. Asta înseamnă că dacă cântărești 150 de kilograme trebuie să te străduiești să bei 100 de uncii de apă pe zi. Dacă doriți să introduceți acest lucru în calculatorul dumneavoastră, luați greutatea dumneavoastră (de exemplu, 130 de lire sterline) înmulțit cu 0,67 (2/3) este egal cu 87 de uncii. Pentru o persoană de 180 de kilograme, ar trebui să beți 120 de uncii pe zi. Asta înseamnă zece pahare pline de apă. Începeți acum, în timp ce citiți acest lucru.

Începe provocarea hidratării

Cel mai bun mod de a realiza acest lucru: Începeți prin a bea un pahar plin de apă dimineața, când vă treziți, apoi încă unul înainte de prânz și încă două după-amiaza. Dacă vă măsurați paharul (un pahar înalt conține aproximativ 12 uncii) și constatați că acesta conține între 10 și 12 uncii, trebuie să beți între 8 și 10 din acestea, în funcție de greutatea dumneavoastră, în fiecare zi. Ne pare rău, dar cafeaua și ceaiul nu se pun la socoteală, deoarece acestea sunt diuretice, ceea ce înseamnă că acționează pentru a vă deshidrata, făcându-vă să faceți pipi.

Apa este apă; puteți adăuga lămâie în ea pentru un plus de gust și pentru beneficiile pentru sănătate ale vitaminei C, deoarece adăugarea de lămâie vă poate aduce până la 1/3 din cantitatea totală de vitamina C pentru o zi. Dacă preferați, adăugați castraveți sau căpșuni sau alte gusturi pentru a-i da un gust infuzat care vă ajută să beți mai mult, dacă preferați un gust mai dulce. Și nu, băuturile spirtoase, vinul și berea nu se pun la socoteală, deoarece sunt pline de calorii și alcool. Ce contează: Fructele care sunt pline de apă, cum ar fi pepenele roșu, și chiar și unele legume te pot ajuta să ajungi acolo. Acest grafic arată care sunt fructele și legumele care conțin cea mai multă apă, de la cel mai mult la cel mai puțin.

Beneficiile consumului de H2O

Beneficiile apei pentru sănătate sunt multe, potrivit acestui studiu, inclusiv funcția celulară. Corpul tău se autoreglează în funcție de faptul dacă ai o hidratare adecvată, iar atunci când nu bei suficient, celulele se micșorează, îmbătrânesc în mod activ și organismul face compensații care nu sunt optime pentru sănătatea pe termen lung. Atunci când ai suficientă apă, celulele tale funcționează mai bine, starea de spirit și funcția cognitivă se îmbunătățesc, iar corpul tău funcționează ca o mașină bine unsă. În mod ironic, copiii au nevoie să înlocuiască lichidele mai des decât persoanele mai în vârstă, dar sunt mai slabi la a recunoaște când le este sete.

Hidratarea este semnalată vizual și prin gust. Veți vedea apă și vă veți da seama că vă este sete, dar de multe ori nu aveți nicio idee că sunteți deshidratat până când apar simptome precum durerea de cap și lipsa de concentrare: Dacă vă doare capul, vă simțiți amețit sau obosit, sunt șanse să aveți nevoie să beți mai multă apă. Hidratarea imediată vă poate ajuta să scăpați de o durere de cap sau vă poate da un impuls de energie necesar, dar cantitatea zilnică recomandată este rareori respectată. Dacă cântăriți 150 de kilograme sau mai mult și nu beți 8 până la 9 pahare de apă pe zi, nu reușiți să vă hidratați suficient.

Băutura de apă suficientă vă ajută corpul să se simtă hrănit și revigorat, energizat și curat. Veți observa o energie crescută, o performanță sportivă mai bună, o piele mai clară și mai strălucitoare și puteți chiar să pierdeți mai multă greutate prin eliminarea deșeurilor din organism și prin faptul că vă simțiți sătul mai mult timp.

Provocarea hidratării este un sfat al experților din cadrul Dietei VegStart

Ceaiul vrea să vă ajute să atingeți acest obiectiv: Acceptați Provocarea hidratării timp de o săptămână pentru a vă obișnui sănătos să beți mai multă apă și să vă mențineți obiectivele de pierdere în greutate. Dieta VegStart, creată de dieteticianul autorizat Nicole Osinga, recomandă pragul superior de a obține 2/3 din greutatea ta în uncii ca fiind cantitatea de apă pe zi de care ai nevoie pentru a te ajuta să slăbești. Alte surse recomandă un minim de jumătate din greutatea dumneavoastră în uncii de apă pe zi. Apa în plus pe care o recomandă Osinga are rolul de a ajuta la senzația de sațietate mai mult timp și de a ajuta la pierderea în greutate.

Getting Technical About the Benefits of Drinking Enough Water.

Din studiul privind hidratarea: Performanța cognitivă este afectată de hidratare: „Apa, sau lipsa ei (deshidratarea), poate influența cogniția. Nivelurile ușoare de deshidratare pot produce perturbări ale dispoziției și ale funcționării cognitive. Într-o serie de studii care utilizează exercițiile fizice împreună cu restricția de apă ca mijloc de producere a deshidratării”, autorii au constatat că „performanța cognitivă la tineri sănătoși, bărbați și femei atleți… singurul efect consistent al deshidratării ușoare a fost creșterea semnificativă a scorului subiectiv al dispoziției, inclusiv oboseala, confuzia, furia și vigoarea.”

Pot să slăbesc bând apă?

Da. Bând suficientă apă puteți să vă suprimați pofta de mâncare și să mâncați mai puțin pe parcursul zilei, să creșteți rata metabolică a corpului dumneavoastră și să vă creșteți nivelul de energie, ceea ce vă va permite să fiți mai activ. În plus, faptul că beți mai multă apă ajută organismul să nu mai rețină apă și elimină totul din organism, ajutându-vă să dați jos câteva kilograme.

Cum îmi dau seama că beau suficientă apă?

Ce se întâmplă în baie rămâne în baie, dar este și unul dintre cele mai bune locuri pentru a vă asigura că sunteți hidratat. Culoarea urinei este cel mai bun indicator al nivelului dumneavoastră de hidratare. „Urina galben pal care arată ca o limonadă” este obiectivul, potrivit Healthline. „Urina mai închisă la culoare înseamnă că ai nevoie de mai multă apă. Urina incoloră înseamnă că sunteți suprahidratat.”

Ce se întâmplă dacă beau prea multă apă?

Da, suprahidratarea este posibilă, mai ales în timpul unui eveniment atletic, când transpirați electroliții importanți și înlocuiți lichidele cu apă care nu are sare și potasiu, esențiale pentru funcționarea sănătoasă a celulelor. „Suprahidratarea poate duce la intoxicație cu apă. Aceasta apare atunci când cantitatea de sare și alți electroliți din corpul tău devine prea diluată”, potrivit Healthline. „Hiponatremia este o afecțiune în care nivelul de sodiu (sare) devine periculos de scăzut. Aceasta este principala preocupare a suprahidratării. Dacă electroliții tăi scad prea mult și prea repede, poate fi fatal. Moartea prin suprahidratare este rară, dar se poate întâmpla.” Doar asigurați-vă că dacă vă antrenați pentru un eveniment de lungă distanță pe vreme caldă să puneți lichide electrolitice în sticla de apă.

Atleții de anduranță, triatloniștii și maratoniștii au un risc mai mare de suprahidratare, deoarece beau mai multă apă decât lichide electrolitice și își epuizează sărurile vitale. Dacă nu faceți parte din această categorie, sunt șanse să aveți nevoie să beți mai multă apă, nu mai puțină.

Cele șase beneficii pe care consumul de mai multă apă și menținerea hidratării le are asupra organismului dumneavoastră

1. Consumul de apă poate îmbunătăți concentrarea și performanța cognitivă.

Deshidratarea poate produce afectarea negativă a dispoziției și a funcției cognitive. Acest lucru poate fi deosebit de îngrijorător la persoanele în vârstă, la copiii mici, pe vreme caldă sau în timpul unei performanțe atletice, cum ar fi participarea la o cursă, jocul de tenis și alte sporturi care se bazează pe concentrare și pe o mentalitate puternică.

Într-un studiu realizat de un grup de nutriționiști care au comparat vârsta și funcția cognitivă cu o deshidratare ușoară, rezultatele au arătat că: „Deshidratarea ușoară produce modificări într-o serie de aspecte importante ale funcției cognitive, cum ar fi concentrarea, vigilența și memoria pe termen scurt la copii (10-12 ani), la adulții tineri (18-25 ani) și la cei mai în vârstă adulți, 50-82 ani. Ca și în cazul funcției fizice, nivelurile ușoare până la moderate de deshidratare pot afecta performanța în sarcini precum memoria pe termen scurt, discriminarea perceptivă, capacitatea aritmetică, urmărirea vizuomotorie și abilitățile psihomotorii.”

Când dați un test sau studiați pentru un examen, asigurați-vă că aveți apă la îndemână, astfel încât să vă puteți menține concentrarea și să vă atingeți obiectivele.

2. Consumul de apă vă poate ajuta să slăbiți prin scăderea aportului total de energie sau prin modificarea metabolismului.

Băutura de apă poate favoriza pierderea în greutate. Într-un studiu realizat de cercetătorii de la Societatea pentru obezitate, aceștia au testat „asocierile dintre creșterile absolute și relative ale consumului de apă potabilă și pierderea în greutate pe parcursul a 12 luni”. Datele au fost colectate de la „173 de femei supraponderale premenopauză (cu vârsta cuprinsă între 25 și 50 de ani) care au raportat consumul de apă l/zi la momentul inițial.”

Studiul explică: La fiecare punct de timp, aportul zilnic mediu de apă potabilă, băuturi calorice noncalorice, calorice neîndulcite (de exemplu, suc de fructe 100%, lapte) și băuturi calorice îndulcite, precum și energia și nutrienții din alimente au fost estimate folosind trei rechemări neanunțate de 24 de ore ale dietei. Consumul de băuturi a fost exprimat în termeni absoluți (g) și relativi (% de băuturi). Modelele mixte au fost utilizate pentru a testa efectele creșterilor absolute și relative ale consumului de apă potabilă asupra schimbărilor în greutate și compoziția corporală, controlând starea inițială, grupul de dietă și schimbările în alte consumuri de băuturi, cantitatea și compoziția alimentelor consumate și activitatea fizică.” După cele douăsprezece luni, studiul a constatat că „creșterile absolute și relative ale consumului de apă potabilă au fost asociate cu o pierdere semnificativă a greutății corporale și a grăsimii în timp”, concluzionând că apa potabilă poate promova pierderea în greutate la femeile supraponderale care țin dietă.

În consecință, pierderea în greutate este alcătuită din mai mulți factori, cum ar fi sănătatea fizică, cum ar fi exercițiile fizice, sănătatea mintală, cum ar fi scăderea nivelului de stres și un somn bun, precum și o dietă curată, plină de alimente naturale pe bază de plante. Creșterea aportului de apă vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și să adăugați la efectul de pierdere în greutate într-un ritm foarte mic. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să realizați toate cele trei stări și să vă hidratați corpul pentru combustibil și pentru a vă stimula metabolismul.

3. Consumul suficient de apă vă poate ajuta la funcționarea rinichilor.

Băutura de apă suficientă vă protejează rinichii. „Rinichiul este crucial în reglarea echilibrului de apă și a tensiunii arteriale, precum și în eliminarea deșeurilor din organism”, potrivit unui studiu realizat de The National Institutes of Health. „Dacă rinichii fac economie de apă, producând urină mai concentrată, există un cost mai mare în energie și o uzură mai mare a țesuturilor lor. Acest lucru este deosebit de probabil să se întâmple atunci când rinichii sunt supuși la stres, de exemplu atunci când dieta conține cantități excesive de sare sau substanțe toxice care trebuie eliminate. În consecință, consumul suficient de apă ajută la protejarea acestui organ vital”, concluzionează NIH.

4. Consumul suficient de apă vă poate ajuta la performanța sportivă.

Când o persoană se deshidratează, se confruntă cu oboseală și rezistență redusă. La fel ca atunci când ieșiți la o alergare lungă și observați diferența de energie atunci când sunteți deshidratat. Începi să încetinești, te gândești la scuze și simți că trebuie să te oprești. Asigurați-vă că beți apă înainte de orice activitate fizică, chiar dacă ieșiți la o plimbare sau practicați yoga.

„Deshidratarea modifică funcțiile cardiovasculare, de termoreglare, ale sistemului nervos central și metabolice. Una sau mai multe dintre aceste alterări vor degrada performanța exercițiilor de anduranță atunci când deshidratarea depășește 2% din greutatea corporală. Aceste scăderi de performanță sunt accentuate de stresul termic. Pentru a minimiza consecințele negative ale deficitelor de apă din organism asupra performanțelor exercițiilor de anduranță, se recomandă ca aportul de lichide să fie suficient pentru a minimiza deshidratarea la mai puțin de 2% din greutatea corporală pierdută, potrivit cercetătorilor de la Institutul de Cercetare de Medicină de Mediu al Armatei SUA.

Băutura de apă poate inversa deshidratarea și reduce stresul oxidativ datorat exercițiilor fizice și activității fizice. Înainte de a efectua orice activitate fizică, asigurați-vă că vă hidratați înainte și după. Uneori, dacă o persoană se hidratează în timpul antrenamentului, stomacul poate avea crampe, așa că este mai bine să fiți hidratat înainte de a face sport.

5. Consumul suficient de apă vă poate îmbunătăți pielea.

În reviste, la televizor și scris în blogurile de frumusețe, majoritatea oamenilor cred că a bea mai multă apă vă va curăța pielea și va da un efect de strălucire. Deși există mulți factori implicați, cum ar fi genetica, expunerea la soare și, în general, modul în care vă tratați pielea, apa are un efect simplu care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți pielea.

Chiar dacă pielea uscată este, de obicei, cauzată de expunerea la aerul uscat, apa care trece prin interiorul corpului către epidermă, sau stratul de piele, poate îmbunătăți hidratarea pielii. „Aportul de apă, în special la persoanele cu un aport inițial scăzut de apă, poate îmbunătăți grosimea și densitatea pielii, măsurate prin ecografie, și compensează pierderea transepidermică de apă și poate îmbunătăți hidratarea pielii”, potrivit unui studiu realizat de International Journal of Cosmetic Science.

Băut mai multă apă ca o modalitate naturală de a vă curăța pielea. Infuzați-vă apa cu fructe și legume, cum ar fi lămâie, lămâie verde, căpșuni, castraveți și altele, pentru gust și proprietăți de stimulare a imunității.

6. Consumul de apă suficientă vă poate împiedica să aveți dureri de cap.

Persoanele care se confruntă cu dureri de cap frecvente ar trebui să consulte un medic, dar mai întâi, asigurați-vă că sunteți hidratat. Deshidratarea poate duce la dureri de cap, la fel cum un stomac gol vă poate duce la foame.

Într-un studiu, cercetătorii au examinat consumul crescut de apă și simptomele durerilor de cap la pacienții cu dureri de cap. „În acest studiu randomizat, pacienții cu antecedente de diferite tipuri de dureri de cap, inclusiv migrene și cefalee de tensiune, au fost repartizați fie la o condiție placebo (o tabletă nemedicamentoasă), fie la condiția de creștere a consumului de apă. În condiția cu apă, participanții au fost instruiți să consume un volum suplimentar de 1,5 L de apă/zi pe lângă ceea ce consumau deja în alimente și lichide. Consumul de apă nu a afectat numărul de episoade de cefalee, dar a fost asociat în mod modest cu o reducere a intensității durerii de cap și cu o durată redusă a durerii de cap.” Rezultatele explică faptul că aportul de apă poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap, dar capacitatea de a preveni durerile de cap este încă necunoscută.

Dacă aveți deja o durere de cap, încercați să beți apă pentru a atenua durerea. Cu toate acestea, doar pentru că vă mențineți hidratat pe tot parcursul zilei nu înseamnă că nu veți avea o durere de cap. Capacitatea de a preveni durerea de cap este incertă și este cauzată de mulți factori interni și externi, cum ar fi stresul și privitul fix la un ecran de calculator.

Provocarea hidratării a început. Urmăriți-l pe IG și FB al The Beet și postați cum vă descurcați astăzi.

.