Știați că 47% din populația adultă va avea o durere de cap cel puțin o dată în decursul unui an, conform Organizației Mondiale a Sănătății? 45 de milioane de americani se plâng de dureri de cap în fiecare an, 8 milioane își vizitează medicul, iar 3 milioane au mers la camera de urgență, conform US Department of Health and Human Services.

Chiar și durerile de cap minore pot fi o pacoste care creează stres, impact social și emoțional nu numai asupra individului, ci și asupra tuturor celor din jur. O majoritate a durerilor de cap sunt legate de durerile de cap de tensiune și sunt de obicei de natură mecanică. Aceasta înseamnă că mușchii și articulațiile de la nivelul gâtului și al umerilor sunt tensionate, provocând iritații și spasme care declanșează dureri de cap. Acestea pot fi resimțite în gât, umeri, o parte a capului sau a feței și chiar în frunte.

Mușchii mari ai umerilor din jurul scapulei (omoplații) joacă un rol important în susținerea gâtului. A avea o postură, o mișcare și o susținere corespunzătoare a musculaturii gâtului și a umerilor este cheia pentru a avea un gât sănătos. În mediul de astăzi, statul la calculator, privitul fix la dispozitivele mobile, statul în picioare pentru perioade prelungite și nu numai, slăbește mușchii umerilor și ai părții superioare a spatelui.

Ce puteți face pentru a ameliora durerile de cap cauzate de tensiune:

• Postura corectă – A avea o postură bună atunci când stați jos, când tastați la calculator, când stați în picioare și când lucrați, toate joacă un rol în modul în care vă folosiți mușchii gâtului și ai umerilor pe parcursul zilei. Luați-vă timp pentru a examina și a vă asigura că postura dvs. este ceea ce ar trebui să fie.
• Variați-vă sarcinile – Dacă stați ore întregi în fiecare zi la calculator, asigurați-vă că acordați mușchilor dvs. pauze frecvente. Puteți face alte sarcini productive stând în picioare sau mișcându-vă în jurul biroului.
• Exerciții fizice – Întăriți mușchii din zona mediană a spatelui și a omoplaților. Exerciții precum rândurile și tragerile în jos pot ajuta la întărirea mușchilor posturali slăbiți. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la eliberarea de endorfine, care pot contracara stresul.
• Gestionați stresul – Gestionați sarcinile și obligațiile pe rând și duceți-le la bun sfârșit. Adunarea sarcinilor, chiar și a celor mici, vă atrage atenția asupra lor și creează stres.
• Aveți grijă la ceea ce mâncați – Evitați alimentele, care pot afecta nivelul de aciditate al organismului, cum ar fi alimentele procesate, zaharurile în exces și mesele bogate în grăsimi. Mâncați un pic mai bine și beți mai multă apă. Chimia sângelui dumneavoastră va fi mai echilibrată pe parcursul zilei. De fapt, o mare cauză a durerilor de cap este deshidratarea cronică, așa că păstrați un pahar de apă lângă birou în timpul zilei și beți în mod constant.

Un pic de prevenție poate ajuta foarte mult la ameliorarea durerilor de cap. Dacă suferiți de dureri de cap de tensiune, migrene sau alte forme de dureri de cap, să știți că există alinare! Contactați Willow Physical Therapy astăzi pentru o examinare a posturii, forței și mobilității gâtului pentru a identifica cauza exactă a durerii dumneavoastră de cap. Vă putem oferi instrumentele necesare pentru a vă trata durerea de cap ușor și eficient. Viața nu trebuie să fie o durere de cap! Cu terapia fizică potrivită, vă puteți întoarce la activitățile pe care vă place să le faceți, fără durere.

.