Nutriția pentru alergii alimentare poate fi dificil de gestionat – mai ales dacă sunteți ca mine și doriți o sursă rapidă și ușoară de proteine după sală. Sunt șanse ca majoritatea suplimentelor din magazin să conțină (sau să fie fabricate în aceeași unitate cu) unul sau mai mulți dintre alergenii dumneavoastră. Am o listă (împreună cu link-uri) cu cele mai bune 8 pulberi proteice și gustări fără alergii preferate ale mele. De asemenea, fiecare dintre ele sunt compatibile cu alte restricții sau preferințe alimentare.

Opțiuni proteice de top

Voi începe cu produse cu proteine care sunt fabricate în instalații dedicate top-8 (sau mai multe) fără alergii. M-am bucurat de aceste diferite gustări post-lifting și le recomand oricui îi place să mănânce sănătos și să se antreneze. De asemenea, puteți răsfoi mai multe produse prietenoase cu alergia legate de fitness în magazinul de alergii.

1 – ZEGO Plant Protein

Proteina vegetală de la ZEGO este un superstar pe această listă, deoarece este liberă de top-12 – ceea ce o face o opțiune puternică de nutriție pentru alergii alimentare pentru un public mai larg. Este, de asemenea, săracă în carbohidrați, dacă vă concentrați să rămâneți slab. Puteți amesteca această pudră într-o mână de rețete – fie că vă faceți propriile batoane de proteine / shake-uri, fie că încercați ceva asemănător cu rețeta pe care o voi împărtăși mai jos.

Informații despre proteine: 17 grame pe porție Informații despre alergeni: Instalația ZEGO este lipsită de cei mai importanți 12 alergeni. Ei testează fiecare lot pentru contact încrucișat cu arahide, soia, lapte și gluten și postează rezultatele prin intermediul codului QR de pe fiecare ambalaj. Puteți vedea rezultatele pentru fiecare lot în fila lor privind siguranța alimentară de pe site-ul nostru web, derulând în jos până la rubrica „Allergen Test Results by Batch”.

Alte restricții dietetice: Non-GMO Verified – Certified Gluten-Free – Certified Kosher

Vegan, Paleo

Sunt, de asemenea, o gustare delicioasă de ovăz cu dublă proteină pe care îmi place să o amestec într-o gustare de fulgi de ovăz după antrenament atunci când mă concentrez pe mărirea de volum!

2 – Fără nuci! Protein Bars

Această marcă de batoane proteice devine rapid una dintre preferatele mele. Între diferitele lor arome, textura moale și totuși crocantă, cele 12 grame de proteine și – bineînțeles – faptul că nu conțin nuci, lactate, ouă și gluten, m-am distrat de minune încercându-le pe parcursul regimului meu de antrenament săptămânal! Videoclipul de mai jos prezintă întreaga mea experiență.

Preferata mea personală a fost aroma lor de caramel mocha, urmată îndeaproape de cea de ciocolată cu fulgi de ciocolată.

Informații despre proteine: 12 grame de proteine per baton

Informații despre alergeni: Fără nuci! Batoanele nu conțin alune, nuci, ouă, lactate, & gluten

3 – Pudră proteică proteică OWYN

OWYN face parte din listă datorită varietății lor de opțiuni proteice diferite. Fie că vă place comoditatea unui shake pre-făcut sau preferați să vă amestecați singur, OWYN oferă un supliment de proteine care funcționează pentru dvs. Preferatul meu personal este shake-ul lor de ciocolată neagră.

Informații despre proteine: 20 de grame pe porție

Informații despre alergeni: OWYN colaborează cu liderii din industria alergenelor pentru a stabili standarde înalte pentru a minimiza contactul încrucișat cu cei mai importanți 8 alergeni. FĂRĂ GLUTEN, LACTATE & FĂRĂ SOIA: Arahide & fără alune &, fără ouă, verificat prin proiectul non-GMO, kosher, fără niciun fel de coloranți artificiali, arome & conservanți, fără lactoză, conținut scăzut de zahăr (zahăr organic din trestie de zahăr 4G), fără alcooli de zahăr sau stevia

Alte restricții dietetice: Non-GMO Verified – Certified Gluten-Free – Certified Kosher – Vegan, Paleo – Fără conservanți

4 – Enjoy Life Foods Protein Bites

Personal constat că am o poftă de dulce după un antrenament. Enjoy Life Protein Bites sunt o modalitate excelentă de a încheia o sesiune de ridicare și de a satisface această poftă. Sunt mici, au un nivel relativ ridicat de proteine și conțin 17 carbohidrați – ceea ce este grozav dacă vrei să câștigi masă. Aroma mea preferată până acum a fost cea de zmeură întunecată.

Informații proteice: 6-7 grame pe porție (1 mușcătură întreagă) Informații despre alergeni: Fără: gluten, grâu, lactate, arahide, nuci, ouă, soia, pește, crustacee, susan, sulfiți, cazeină, cartof și lupin*

Alte restricții dietetice: Certificat Kosher și Halal, Fără nimic artificial – doar ingrediente naturale

Mâncare post antrenament fără nuci

Am fost pasionat de mult timp de ridicarea greutăților și am făcut un efort conștient în ultimul an pentru a-mi îmbunătăți alimentația. Acest lucru mă ajută să obțin mai mult din fiecare sesiune de antrenament cu greutăți. Una dintre combinațiile mele preferate după antrenament este amestecul de pudră proteică, iaurt degresat, granola și fructe.

Este rapid, sănătos și are un gust grozav.

Rețeta este la fel de simplă pe cât pare: doar luați versiuni sigure pentru consum din următoarele, adăugați-le în bolul dumneavoastră și amestecați!

• 1 lingură de pudră proteică (cum ar fi ZEGO sau OWYN)

• 1 porție de granola – cum ar fi una dintre favoritele mele din comunitatea alergicilor: Kip’s Granola Bark, care nu conține cei mai importanți 8 alergeni principali, este vegană și certificată fără gluten

• 1.5 porții de iaurt degresat