Alegeți cel mai bun tratament al depresiei nervoase pentru a vă accelera recuperarea
Mulțumesc lui Dumnezeu că solicitați ajutor pentru a găsi cel mai bun tratament al depresiei nervoase pentru a vă ajuta la recuperare A avea o depresie nervoasă este o experiență atât de înspăimântătoare.
Dacă nu ați citit articolul meu aprofundat despre simptomele depresiei nervoase, atunci săriți mai întâi pe acela.
S-ar putea, de asemenea, să doriți să răspundeți la testul meu despre căderea nervoasă.
Așa cum am explicat pe acea pagină, „căderea nervoasă” nu este un termen pe care profesioniștii din domeniul sănătății mintale îl folosesc în mod normal pentru a descrie această boală mintală particulară (ca terapeut, nu cred că este deloc doar „mintală”!). Cu toate acestea, îl folosesc aici pentru că clienții mei folosesc acest termen și știm cu toții ce înseamnă.
Voi arăta cele mai bune resurse pentru a vă ajuta să vă recuperați după o cădere nervoasă și să rămâneți bine.
Recuperarea dumneavoastră este, desigur, cea mai importantă pentru dumneavoastră, dar și pentru cei dragi.
Inclusiv dacă simțiți că partenerul dumneavoastră (sau oricine altcineva) este parte din cauza căderii nervoase, nu vă va ajuta la recuperare dacă așteptați ca el să se schimbe. Așa că, fără alte întârzieri, iată cum să vă recuperați după o cădere nervoasă sau mentală…
Cât timp durează recuperarea după o cădere psihică?
Cât timp va dura recuperarea dumneavoastră depinde de prea mulți factori pentru a fi specific.
De obicei, cele mai grave sentimente dispar în decurs de una până la trei luni. Nu mă țineți însă la asta – se poate întâmpla mai devreme sau, din păcate, mai târziu.
Apoi urmează o perioadă destul de lungă de recuperare generală treptată, cu multe suișuri, coborâșuri și perioade de stagnare. După aceea, o revenire foarte lentă la normalitate.
Pentru mai multe informații, consultați articolul meu Cât timp durează recuperarea după o cădere nervoasă?.
Îmi propun să vă ajut să vă recuperați mai repede după o cădere nervoasă. Fiind activ în recuperarea dumneavoastră, veți ajunge mai repede decât mai târziu! Așa că, rămâneți cu noi…
Făceți TESTUL MEU DE DEZBRĂCARE NERVOASĂ
Este scurt, este gratuit, veți obține un rezultat imediat, fără a fi nevoie să vă înregistrați sau să vă trimiteți adresa de e-mail (se deschide într-o filă nouă).
Testament (primit prin e-mail)
Am cedat încet timp de 2 ani. În urmă cu o lună, am avut o cădere nervoasă. Da, rupt. Încet-încet mă simt mai bine.
Scrierea ta este atât de punctuală. Mulțumesc că mi-ai pus sentimentele într-un limbaj ușor de înțeles.
Noi cercetări: stresul nu este neapărat dăunător
Înțeleg atât de mult dacă, în acest moment, nu ești de acord cu această afirmație!
Cu toate acestea, aș vrea să urmărești TedTalk-ul lui Kelly McGonigal (se deschide într-o filă nouă). Ea explică faptul că, în timp ce corpul tău eliberează o mulțime de hormoni ai stresului, el eliberează și neurohormonul oxitocină pentru a te ajuta să faci față stresului.
Tratamentul depresiei nervoase – cei 3 pași pentru o recuperare mai rapidă
Pentru a te recupera după o depresie nervoasă trebuie să:
A) Să tratezi simptomele (semnele exterioare vor dispărea apoi și ele)
B) Să te ocupi de factorii care contribuie la aceasta
C) Să vă îmbunătățiți stilul de viață.
Tratarea simptomelor imediate ale căderii nervoase vă va ajuta să vă simțiți un pic mai stăpân pe situație.
Rețineți – este vital să faceți mai întâi un control medical pentru a exclude orice altă problemă de sănătate. Problemele de somn sunt deosebit de răspândite și este posibil să aveți nevoie doar de niște medicamente pe termen scurt pentru a vă ajuta să dormiți. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie unele, dacă este necesar.
Doar după ce aceste gânduri zbuciumate încep să se calmeze, puteți începe să rezolvați problemele și să luați măsuri eficiente – atunci când vă simțiți pregătit.
Am găsit câteva resurse excelente pentru a vă ajuta să reduceți semnele și simptomele și să vă ocupați de problemele subiacente.
Niciun tratament nu este neapărat potrivit pentru toată lumea – alegeți ceea ce credeți că este cel mai util în situația dumneavoastră.
Să ne ocupăm mai întâi de simptomele depresiei nervoase…
A) Tratarea simptomelor depresiei nervoase
Remedii naturale pentru o ameliorare rapidă
Dacă sunteți cât de cât suspicios față de ceea ce vă prescrie medicul dumneavoastră (eu personal aș fi, din cauza efectelor secundare), atunci discutați cu el sau ea despre alternative.
Este absolut esențial să vă simțiți mulțumit cu orice remedii și tratamente pe care le luați pentru a trece peste depresia nervoasă.
Dacă aveți cu adevărat nevoie de unele medicamente prescrise (pentru a vă ajuta să dormiți, de exemplu), să știți că nu veți avea nevoie de ele „pentru totdeauna”.
Stopați acele gânduri care se învârt în permanență cu meditația
Meditația vă ajută să nu vă mai faceți griji cu privire la viitor sau să nu mai fiți blocat în trecut. Astfel, vă economisește acea energie irosită.
Meditația este, de asemenea, o modalitate excelentă de a trece peste depresie. Vedeți articolul meu: Cum să faci față depresiei fără medicamente.
Hipnoza pentru a te recupera după o cădere nervoasă
Știu din practica mea și din experiența personală că (auto)hipnoza este un tratament grozav pentru a ajuta la calmarea unei minți/unui corp stresat.
Vezi articolul meu Întrebări frecvente despre hipnoză și descărcări pentru a descoperi dacă aceasta ar putea face parte și din tratamentul tău. De asemenea, veți găsi acolo un link către descărcările mele recomandate pentru tratarea unei căderi psihice, gestionarea stresului și diverse alte probleme.
Să vă urmăriți recuperarea după o cădere psihică
Simplul fapt de a scrie despre ceea ce vă deranjează, cum vă simțiți și de a vă urmări recuperarea poate fi de mare ajutor. Ținerea unui jurnal poate fi o modalitate excelentă de a face acest lucru.
Adaugați jurnalul la planul dvs. de tratament folosind Penzu – un instrument online gratuit.
Acceptați că este în regulă să fiți vulnerabil
Veziți-o pe Brené Brown vorbind despre ce se întâmplă atunci când încercați să vă amorțiți sentimentele.
Dacă sunteți în criză de energie sau de timp, deplasați cursorul la 15.00 min și începeți să vizionați de acolo.
S-ar putea să vă ajute să vă alăturați unui grup de sprijin, fie online, fie aproape de locul în care locuiți. Grupurile de sprijin ar trebui să vă ofere un loc sigur în care să fiți vulnerabil, dar trebuie să fiu sincer, în general nu sunt un fan al grupurilor de sprijin online!
Aveți grijă de dumneavoastră
Este foarte ușor să „nu vă deranjați” să aveți grijă de dumneavoastră.
De aceea am inclus o fișă de lucru specială pentru dumneavoastră. Te va ajuta să te concentrezi pe a te îngriji chiar și în cele mai dificile momente…
Foaie de lucru imprimabilă gratuit
Nu o ține pentru tine
Lasă persoanele în care ai încredere să citească articolul meu: Semne și simptome ale unei crize de nervi.
Avertiți-i că s-ar putea să nu fiți cea mai bună companie în acest moment și că riscați să fiți iritabil și chiar furios pentru nimic. Anunțați-i că nu are nimic de-a face cu ei, dar că s-ar putea să nu mai aveți capacitatea de rezervă pentru a face față la orice lucru care vă cere să vă gândiți chiar și mai mult decât să puneți pur și simplu un picior în fața celuilalt.
Oh, și lăsați-i pe cei dragi să citească și următoarea contribuție a nepoatei mele…
O experiență foarte personală…
Nepoata mea de 26 de ani a avut un burn-out major. Iată ce a scris ea:
„Unul dintre cele mai stresante lucruri pe care le-am descoperit a fost că știam că am nevoie de mult somn și să mănânc bine pentru a mă face bine. Dar, corpul meu pur și simplu nu răspundea la ceea ce credeam eu că este bun pentru el.
Să mi se spună să mănânc bine și să dorm suficient mă făcea să mă simt panicată. În loc să fie hrănitoare și sănătoasă, nevoia de a mânca și de a dormi se simțea ca o altă cerință asupra corpului și minții mele deja suprasolicitate.
Câteodată, mă simțeam ca și cum aș fi fost într-un tren scăpat de sub control, accelerând din ce în ce mai mult dincolo de control. Îmi doream cu disperare un fel de întrerupător simplu de „oprire” sau măcar niște frâne.
Alteori, mă simțeam ca și cum aș fi atârnat de vârful degetelor de marginea unei stânci, uitându-mă la prăpastia de sub mine.
Îmi doream cu disperare să mănânc și să dorm, dar orice aș fi încercat, pur și simplu nu puteam. Stăteam în pat uitându-mă la tavan ca un iepure prins în faruri. Mă simțeam panicată, respirația mea era rapidă și superficială, iar inima îmi bătea cu putere. În tot acest timp, mă gândeam: „te rog, lasă-mă să dorm, și apoi poate mă voi simți mai bine dimineața.”
A fost la fel și cu mâncatul. Știam că trebuie să mănânc sănătos, chiar și numai pentru a-mi da un pic mai multă energie. Dar, corpul meu a protestat la fiecare încercare. Aproape că era nevoie de prea multă energie pentru a ridica o lingură, a mesteca și a înghiți. În mod evident, nu se punea problema să fac cumpărături, iar încercarea de a pregăti mâncarea mi se părea stresantă și imposibilă. Și, oricum, pur și simplu nu-mi era foame.
Dacă cineva încerca să mă încurajeze să mănânc și mă întreba ce vreau, îmi venea să strig: „Nu știu! Încetați cu toate întrebările astea! O iau razna! Nu mai pot gândi limpede. Tăceți din gură și lăsați-mă să am puțină liniște!”
De asemenea, plângeam din senin, ceea ce a fost obositor în sine și m-a băgat în pat ore întregi, doar pentru a-mi reveni din asta.
Acceptați orice ajutor pe care îl puteți primi ca parte a tratamentului
Persoanele care spun: „Anunțați-mă dacă pot face ceva”, de multe ori chiar vorbesc serios, dar nu știu ce să facă.
Solicitați-le să vă ajute cu o anumită sarcină sau corvoadă. Am scris, de asemenea, un articol special pentru partenerul sau soțul tău, astfel încât să știe ce să facă și ce să evite. Vezi: Cum să vă ajutați soțul/soția să învingă acel burnout.
În același timp, evitați persoanele care vă consumă energia. Nu încercați să fiți politicos acceptând să faceți o vizită sau să participați la o funcție atunci când știți că nu puteți face față.
Am pregătit o fișă de lucru pentru a vă ajuta să vedeți la cine din cercul dvs. social puteți apela pentru ce tip de ajutor…
B) Abordarea cauzelor crizei dvs. de nervi
Ce s-a întâmplat înainte de a deveni atât de slab?
Suspectez că a fost orice, de la probleme personale, de relații sau de familie până la stres legat de muncă sau orice tip de traumă. Sau poate că nu părea să fie nimic anume.
Dacă vă aflați în stadiile incipiente ale depresiei, este puțin probabil să fiți pregătit să începeți încă să vă ocupați de cauzele acesteia. În acest caz, a face față fără a face față este probabil singura așteptare realistă deocamdată.
Când ești pregătit:
- aruncă o privire pe harta site-ului meu pentru a găsi articolele care acoperă problema ta particulară
- ia în considerare obținerea ajutorului unui terapeut profesionist, licențiat. Este foarte ușor să stabilești o ședință online. Pentru mai multe informații, consultați pagina mea despre consilierea pentru anxietate.
- citiți mai departe pentru alte sfaturi și sugestii…
Afacerea cu stresul și tensiunile generale
Vă recomand două metode eficiente pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede:
- Autohipnoza
Autohipnoza este un mod atât de ușor de utilizat și eficient de a vă ajuta să vă recuperați mult mai repede. Tot ce trebuie să faceți este să ascultați o descărcare pregătită în mod profesionist. Simplu! Pentru mai multe informații, consultați articolul meu: Descărcări de autohipnoză și Întrebări frecvente. - Meditație
Căutați-l pe Google pe Jon Kabat-Zin, profesor emerit de medicină și creator al Center for Mindfulness in Medicine pentru a afla totul despre modul în care meditația vă poate ajuta.
Vindecarea problemelor de relație sau maritale
Problemele semnificative de relație pot fi un factor major în dezvoltarea unei căderi nervoase.
Pentru mai multe informații, începeți cu pagina mea despre problemele comune ale relațiilor.
Supraviețuirea anxietății și a panicii existente
Ați fost întotdeauna un pic îngrijorat? Trăiți cu prezența constantă a anxietății și poate chiar a panicii?
Vizitați site-ul Dr. Kelly Brogan (https://kellybroganmd.com/) pentru a afla cum puteți începe să vă abordați anxietatea fără a lua medicamente.
Vezi și articolele mele: Cel mai bun tratament pentru simptomele dvs. de anxietate și Cum să opriți atacurile de anxietate.
Afacerea cu trauma
Este ușor să vă gândiți la un atac terorist, la un incendiu de casă, la rănirea într-o coliziune rutieră ca la un eveniment traumatic.
Cu toate acestea, există mult mai multe moduri în care ați fi putut fi traumatizat.
Aplic toate acestea mai în profunzime în articolele mele O listă de verificare a simptomelor PTSD, Întrebări frecvente despre PTSD și Cum să vă vindecați după o naștere traumatizantă
C) Schimbarea stilului de viață pentru a preveni o recidivă
Oh, știu cât de dificil poate fi să faci schimbările necesare!
În primul rând, vreau doar să nu vă mai simțiți vinovată. Știu că este mai ușor de spus decât de făcut, dar vinovăția și rușinea sunt bune doar pentru ca tu să îți dai seama când într-adevăr ai intenționat și ai făcut rău altora. Caz în care este un indicator – este timpul să te împaci și să iei un alt drum. În rest – este energie irosită, iar tu ai o nevoie disperată de această energie.
În al doilea rând, vei dori să profiți la maximum de energia pe care o mai ai! Vreau doar să începi astăzi să-ți ordonezi viața, în beneficiul tău.
Cât timp energia ta este încă scăzută, să faci pași mici este absolut bine. Cred că poți să o faci!
Cum să eviți o cădere nervoasă în viitor
Măiestria celor doi pași următori îți poate oferi cele mai mari șanse posibile de a preveni o altă cădere nervoasă.
- Când ai deja destule în farfurie, nu mai adăuga mai mult
i.e. să te gândești mereu că poți adăuga următorul lucru și următorul la agenda ta deja plină. Fie pentru că vreți să fiți plăcut, fie pentru că pur și simplu nu puteți rezista unei oferte „interesante”, fie pentru că sunteți constrâns să acceptați mai mult de lucru decât ați putea gestiona vreodată. Există într-adevăr o limită la ceea ce tu/corpul tău poate suporta. Și asta este în regulă! - Învățați să spuneți: „NU”.
Începeți prin a spune că aveți nevoie de timp pentru a vă gândi la o solicitare, deoarece vă doriți întotdeauna să fiți capabil să dați 100% și nu sunteți sigur că puteți pe moment. (Da, știu că este mai ușor de spus decât de făcut!)
Există mai mult…
Tratamentul depresiei nervoaseCreșteți-vă rezistența inoculându-vă împotriva stresului
Fără îndoială că sunteți conștienți de faptul că a vă învârti în jurul a tot felul de lucruri nu vă face niciun bine. Este de înțeles și normal dacă se referă la lucruri care s-au întâmplat destul de recent.
Dar… dacă se referă la lucruri care s-au întâmplat cu mult timp în urmă, este timpul să aruncați o privire nouă asupra hărții dvs. și să alegeți un alt drum! Vedeți și articolul meu Sfaturi pentru a scăpa de stres.
Nu ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil?
Este logic să faceți un control la medic, mai ales pentru a exclude posibilitatea că aveți o afecțiune medicală/fizică subiacentă.
Simptomele unei căderi nervoase pot fi într-adevăr foarte înfricoșătoare, dar este foarte probabil să vă recuperați fără a avea nevoie de intervenție medicală (deși ar putea fi nevoie de ajutor psihologic).
Știți acum că noi, ca profesioniști, înțelegem simptomele depresiei nervoase, inclusiv atacurile de panică.
Știți acum, de asemenea, că nu sunteți „nebun”, „înnebunit” sau „nebun” și că nu sunteți singur!
Vă promit – vă puteți recupera.
Te rugăm să reții că, dacă suferi și de abuz de substanțe sau de orice alt tip de dependență, planul tău de tratament și drumul spre recuperare va trebui să includă și depășirea acelei dependențe.
O notă de avertizare
Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA a avertizat că se știe că anumite comportamente sunt asociate cu SSRI (o clasă de antidepresive), inclusiv următoarele simptome: anxietate, agitație, atacuri de panică, insomnie, iritabilitate, ostilitate, impulsivitate, neliniște severă.
Care unul dintre aceste simptome este posibil să vă facă să vă simțiți și mai rău în cazul unei căderi emoționale. Așadar, asigurați-vă că sunteți bine informat înainte de a lua acest tip de medicamente.
În loc să luați un antidepresiv (SSRI), explorați articolele mele despre depresie. Toate aceste sfaturi despre cum să depășești depresia se aplică și pentru a trece peste o cădere nervoasă.
Vreau doar să spun că aceasta este o pagină /site genial pentru a înțelege tot ceea ce se întâmplă.”
Jodi
AVEȚI DEFINITIV NEVOIE DE ÎNGRIJIRE MEDICALĂ IMEDIATĂ DACĂ…
… ați devenit (brusc) complet hiper
– maniac – aveți nevoie de ajutor imediat. Dormiți foarte puțin, sunteți exagerat de fericit, vorbiți repede, poate faceți mai multe cumpărături, poate cheltuiți mai mult, vă lipsește orice discernământ, gândurile vă zburdă – în general, vă simțiți pe un „high” complet. De asemenea, vă puteți simți extrem de anxios. Toate acestea se pot întâmpla după ce v-ați simțit deprimat pentru o perioadă de timp.
… aveți un istoric de probleme grave de sănătate mintală
și simțiți că alunecați spre o cădere nervoasă – adresați-vă unui profesionist în care simțiți că puteți avea încredere.
… sunteți dependent de medicamente ilegale sau prescrise
Și cel mai bine este să menționați acest lucru imediat. Înțeleg dacă vă simțiți jenat de acest lucru, dar sănătatea și fericirea dvs. viitoare sunt în joc. Ești prea prețios, abilitățile tale deosebite sunt prea valoroase pentru a le pierde – avem nevoie ca tu să te implici în această lume într-un mod semnificativ
… te simți sinucigaș.
Dacă ești îngrijorat pentru altcineva, atunci trebuie neapărat să te asiguri că primește ajutor profesional cât mai curând posibil. Acționați imediat dacă știți că acea persoană a planificat deja cum și/sau când se va sinucide.
De ce nu vă pierdeți mințile
În calitate de consilier, am văzut adesea oameni care erau deosebit de îngrijorați de faptul că creierul sau mintea lor îi dezamăgește.
În cazul în care și tu ești, iată un clip video foarte scurt care explică cum știm că nu ești singurul care se simte teribil de uituc, ineficient, dezorganizat și incapabil să se concentreze.
Simptomele depresiei tale nervoase sunt de fapt temporare. Reacția corpului/minții tale este absolut normală în aceste circumstanțe – pentru tine – anormale.
De acum încolo, vreau să ai foarte mare grijă de tine!
În cele din urmă
Acum va trebui să alegeți fie…
- să vă concentrați atenția asupra oboselii copleșitoare, a tensiunii, a sentimentelor de panică, etc., SAU…
- să vă concentrați atenția asupra recuperării dumneavoastră și să căutați micile raze de lumină care vă vor conduce afară din acel tunel întunecat.
Știți că oricât de improbabil ar părea acum, aveți încredere că odată cu o recuperare bună:
- vă veți putea echilibra mai bine munca, familia și timpul pentru tine
- va fi mai recunoscător pentru micile plăceri ale vieții
- va putea să vă bucurați de lucrurile simple ale vieții
- va fi în general mai relaxat
- va fi în general mai relaxat
- va fi mai puțin agitat de lucruri pe care nu le puteți schimba oricum
- vă veți alege mai atent cu cine vă petreceți timpul
- vă veți cunoaște și înțelege mai bine
- vă veți fi mai blând cu voi înșivă
- vă veți fi mult mai clar cu privire la – și veți fi capabil să vă stabiliți – limitele.
Puteți să vă recâștigați viața, să dețineți controlul și să fiți din nou fericit!
Va dura ceva timp, totuși, și s-ar putea să trebuiască să faceți unele schimbări de durată. Dar aveți încredere în forțele proprii – v-ați născut cu toate resursele înnăscute de care aveți nevoie pentru a vă recupera și a vă bucura din nou de viață!
Mele urări de însănătoșire grabnică după această cădere nervoasă.
Elly
Pentru și mai multe sfaturi și sfaturi – și pentru a face față altor cauze potențiale ale epuizării dvs…
… citiți și articolele mele: Anxietate fără motiv, Cum să faci față unui burnout și Întrebări frecvente despre o cădere nervoasă.