Weight Watchers este unul dintre cele mai populare programe de pierdere în greutate din lume.

Milioane de oameni i s-au alăturat în speranța de a pierde kilograme.

De fapt, Weight Watchers a înscris peste 600.000 de noi abonați numai în 2017.

Inclusiv celebrități de profil înalt, cum ar fi Oprah Winfrey, și-au găsit succesul în ceea ce privește pierderea în greutate urmând programul.

S-ar putea să fiți curioși să aflați ce îl face atât de popular.

Acest articol trece în revistă programul Weight Watchers, astfel încât să puteți decide dacă ar putea funcționa pentru dumneavoastră.

fișa de evaluare a dietei

• Scor general: 3.92
• Pierdere în greutate: 4.5
• Alimentație sănătoasă: 4.7
• Sustenabilitate: 2.7
• Sănătatea întregului corp: 2.5
• Calitatea nutriției: 4.0
• Bazat pe dovezi: 4.0

CONCLUZIE: Această dietă este o alegere bună dacă sunteți în căutarea unei scăderi în greutate lente și constante prin modificări ale dietei și ale stilului de viață. De asemenea, are o rețea puternică de sprijin care vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

Cum funcționează

Weight Watchers a fost fondată de Jean Nidetch în 1963 din casa ei din Queens, New York.

De la începuturile sale umile ca un grup săptămânal de pierdere în greutate pentru prietenii ei, Weight Watchers s-a transformat rapid într-unul dintre cele mai căutate planuri de dietă din lume.

Inițial, Weight Watchers folosea un sistem de schimb în care alimentele erau numărate în funcție de porții, similar cu sistemul de schimb al diabetului.

În anii ’90, a introdus un sistem bazat pe puncte care atribuia valori alimentelor și băuturilor în funcție de conținutul de fibre, grăsimi și calorii.

Weight Watchers a revizuit sistemul bazat pe puncte de mai multe ori de-a lungul anilor, cel mai recent lansând sistemul SmartPoints în 2015.

Sistemul SmartPoints

SmartPoints atribuie diferite valori de puncte alimentelor pe baza unor factori precum conținutul lor de calorii, grăsimi, proteine și zahăr.

Când începe programul, fiecare persoană care urmează o dietă primește o cantitate stabilită de puncte zilnice pe baza datelor personale, cum ar fi înălțimea, vârsta, sexul și obiectivele de scădere în greutate.

Deși niciun aliment nu este interzis, persoanele care urmează o dietă trebuie să rămână sub punctele zilnice stabilite pentru a ajunge la greutatea dorită.

Alimentele mai sănătoase au un număr mai mic de puncte decât alimentele nesănătoase, cum ar fi dulciurile, chipsurile și sucurile.

De exemplu, o gogoașă glazurată din pâine de secară cu 230 de calorii are 10 SmartPoints, în timp ce 230 de calorii de iaurt acoperit cu afine și granola are doar 2 SmartPoints.

În 2017, Weight Watchers a modernizat programul SmartPoints pentru a-l face mai flexibil și mai ușor de utilizat.

Noul sistem, numit WW Freestyle, se bazează pe sistemul SmartPoints, dar include peste 200 de alimente cotate cu zero puncte.

Potrivit site-ului Weight Watchers, WW Freestyle face viața mai simplă pentru cei care țin dietă, deoarece alimentele cu zero puncte nu trebuie să fie cântărite, măsurate sau urmărite, permițând mai multă libertate în planificarea meselor și gustărilor.

Alimentele cu zero puncte includ ouă, pui fără piele, pește, fasole, tofu și iaurt simplu degresat, printre multe alte alimente bogate în proteine și cu puține calorii.

Înainte de programul Freestyle, doar fructele și legumele fără amidon erau cotate cu zero puncte.

Acum, alimentele care sunt mai bogate în proteine primesc o valoare mai mică a punctelor, în timp ce alimentele mai bogate în zahăr și grăsimi saturate primesc valori mai mari ale punctelor.

Noul program Freestyle de la Weight Watchers încurajează persoanele care țin dietă să facă alegeri alimentare mai sănătoase, în loc să își bazeze deciziile pe numărul de puncte care li se alocă.

Beneficii pentru membri

Dieturile care se alătură Weight Watchers sunt cunoscute sub numele de „membri.”

Membrii pot alege din mai multe programe cu diferite niveluri de sprijin.

Un program online de bază include asistență prin chat online 24/7, precum și aplicații și alte instrumente. Membrii pot plăti mai mult pentru întâlniri de grup în persoană sau sprijin individual din partea unui antrenor personal Weight Watchers.

Membrii primesc, de asemenea, acces la o bază de date online cu mii de alimente și rețete, în plus față de o aplicație de urmărire pentru înregistrarea SmartPoints.

În plus, Weight Watchers încurajează activitatea fizică prin atribuirea unui obiectiv de fitness folosind FitPoints.

Care activitate poate fi înregistrată în aplicația Weight Watchers până când utilizatorul își atinge obiectivul FitPoint săptămânal.

Activități precum dansul, mersul pe jos și curățenia pot fi toate contabilizate pentru obiectivul FitPoint.

Weight Watchers oferă, de asemenea, videoclipuri de fitness și rutine de antrenament pentru membrii lor.

Pe lângă consilierea pentru dietă și exerciții fizice, Weight Watchers vinde alimente ambalate, cum ar fi mâncăruri congelate, fulgi de ovăz, ciocolată și înghețată cu puține calorii.

Rezumat

Weight Watchers atribuie valori în puncte alimentelor. Membrii trebuie să se mențină sub punctele zilnice alocate alimentelor și băuturilor pentru a-și atinge obiectivele de scădere în greutate.

Vă poate ajuta să slăbiți?

Weight Watchers folosește o abordare bazată pe știință pentru pierderea în greutate, subliniind importanța controlului porțiilor, a alegerilor alimentare și a pierderii lente și consecvente a greutății.

Spre deosebire de multe diete la modă care promit rezultate nerealiste în perioade scurte de timp, Weight Watchers explică membrilor că trebuie să se aștepte să piardă .5 până la 2 lire sterline (0,23 până la 0,9 kg) pe săptămână.

Programul evidențiază modificarea stilului de viață și îi sfătuiește pe membri cum să ia decizii mai bune prin utilizarea sistemului SmartPoints, care prioritizează alimentele sănătoase.

Multe studii au arătat că Weight Watchers poate ajuta la pierderea în greutate.

De fapt, Weight Watchers dedică o pagină întreagă a site-ului lor web studiilor științifice care susțin programul lor.

Un studiu a constatat că persoanele supraponderale cărora li s-a spus să slăbească de către medicii lor au pierdut de două ori mai mult în greutate cu programul Weight Watchers decât cele care au primit consiliere standard pentru pierderea în greutate de la un profesionist de îngrijire primară (1).

Deși acest studiu a fost finanțat de Weight Watchers, colectarea și analiza datelor au fost coordonate de o echipă de cercetare independentă.

În plus, o trecere în revistă a 39 de studii controlate a constatat că participanții care au urmat programul Weight Watchers au pierdut cu 2,6% mai mult în greutate decât participanții care au primit alte tipuri de consiliere (2).

Un alt studiu controlat la peste 1.200 de adulți obezi a constatat că participanții care au urmat programul Weight Watchers timp de un an au pierdut semnificativ mai mult în greutate decât cei care au primit materiale de auto-ajutorare sau sfaturi scurte de pierdere în greutate (3).

Mai mult, participanții care au urmat programul Weight Watchers timp de un an au avut mai mult succes în menținerea pierderii în greutate timp de doi ani, în comparație cu alte grupuri.

Weight Watchers este unul dintre puținele programe de scădere în greutate cu rezultate dovedite în urma unor studii controlate randomizate, care sunt considerate „standardul de aur” al cercetării medicale.

Rezumat

Multe studii au dovedit că Weight Watchers este un mod eficient de a pierde în greutate și de a o menține.

Alte beneficii

Weight Watchers se mândrește cu faptul că este un mod adaptabil și flexibil de a pierde în greutate.

Sistemul SmartPoints încurajează membrii să facă alegeri inteligente și sănătoase.

De asemenea, le permite membrilor să se bucure de alimentele lor preferate, atâta timp cât acestea se încadrează în punctele zilnice alocate.

În comparație cu dietele care interzic anumite alimente, Weight Watchers le permite utilizatorilor să se răsfețe în limita rațiunii.

Aceasta înseamnă că membrii pot ieși la cină în oraș sau pot participa la o petrecere fără să se îngrijoreze dacă mâncarea servită se va încadra în planul lor de dietă.

În plus, Weight Watchers este o alegere bună pentru persoanele cu restricții dietetice, cum ar fi veganii sau cei cu alergii alimentare, deoarece membrii aleg cum să își cheltuiască punctele SmartPoints.

Weight Watchers pune accentul pe controlul porțiilor și pe importanța activității fizice, care sunt vitale pentru succesul pierderii în greutate.

Un alt beneficiu al programului este că le oferă membrilor un sistem de susținere mare.

Membrii online beneficiază de asistență prin chat 24/7 și de o comunitate online, în timp ce cei care participă la întâlnirile săptămânale rămân motivați prin implicarea cu colegii.

În plus, Weight Watchers oferă reviste și buletine informative pentru membri.

Rezumat

Weight Watchers le permite celor care țin dietă să fie flexibili în ceea ce privește alegerile lor alimentare și are multe beneficii, inclusiv un sistem mare de sprijin.

Potențiale dezavantaje

În timp ce Weight Watchers are multe beneficii, există mai multe motive pentru care s-ar putea să nu fie cel mai bun plan pentru toată lumea.

De exemplu, pentru a urma programul, trebuie să fiți dispus să țineți evidența alimentelor – și a SmartPoints asociate acestora – pe care le consumați în fiecare zi.

Această sarcină plictisitoare și consumatoare de timp poate fi o piedică pentru unii.

Un alt potențial dezavantaj este că poate fi prea scump pentru unele persoane.

Ca multe alte programe de pierdere în greutate, aderarea la Weight Watchers vine cu un cost.

Deși costurile lunare variază în funcție de planul de abonament, investiția totală ar putea fi inaccesibilă pentru cei care au un buget.

În plus, programul Weight Watchers poate fi prea îngăduitor pentru cei care se luptă cu autocontrolul.

Teoretic, membrii pot alege să mănânce alimente bogate în zahăr și sărace în nutrienți și totuși să rămână sub cantitatea stabilită de SmartPoints.

Chiar dacă unii găsesc libertatea de a-și alege propriile alimente eliberatoare și prosperă în cadrul sistemului de puncte, cei cărora le este greu să se țină de alegerile sănătoase pot beneficia de un program mai strict.

Rezumat

Programul Weight Watchers are mai multe dezavantaje potențiale, inclusiv costul programului, necesitatea de a număra SmartPoints și libertatea de a alege alimente nesănătoase.

Alimente de mâncat

Deși sistemul de puncte Weight Watchers pune accentul pe alimentele integrale, neprocesate, inclusiv legume, fructe și proteine slabe, niciun aliment nu este interzis.

În timp ce alegerile sănătoase sunt încurajate, membrii pot alege orice alimente doresc, atâta timp cât rămân sub alocarea zilnică de SmartPoints.

Weight Watchers face ca mâncarea sănătoasă să fie mai tentantă pentru membri prin atribuirea a zero SmartPoints la o listă de peste 200 de alimente sănătoase.

Alimentele încurajate în planul Weight Watchers includ:

• Proteine slabe, cum ar fi puiul fără piele, ouăle, tofu, peștele, crustaceele și iaurtul degresat.
• Legume fără amidon, cum ar fi broccoli, sparanghelul, verdeața, conopida și ardeii.
• Fructe proaspete, congelate și conserve neîndulcite.
• Carbohidrați sănătoși, cum ar fi cartofii dulci, orezul brun, fulgii de ovăz, fasolea și produsele din cereale integrale.
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, uleiul de măsline și nucile.

Rezumat

Programul Weight Watchers încurajează membrii să facă alegeri sănătoase și pune accentul pe alimentele integrale.

Alimente de evitat

În timp ce sistemul SmartPoints le permite membrilor să aleagă orice aliment pe care îl doresc, Weight Watchers descurajează consumul de alimente nesănătoase.

Site-ul Weight Watchers sugerează ca membrii „să se limiteze la alimente care sunt mai bogate în proteine și mai sărace în zahăr și grăsimi saturate.”

Weight Watchers îi îndeamnă pe membri să evite alimentele bogate în zahăr și grăsimi saturate, inclusiv:

• Băuturile zaharoase
• Cipsurile de cartofi
• Cărnurile procesate
• Dulciurile
• Torturile și prăjiturile

Cu toate acestea, Weight Watchers precizează clar că niciun aliment nu este în afara limitelor și că membrii pot mânca gustările și deserturile lor preferate, atâta timp cât se mențin în limitele SmartPoints desemnate.

Acest lucru poate fi o provocare pentru persoanele care țin dietă și care se luptă cu autocontrolul și ar trebui să fie luat în considerare atunci când decideți dacă Weight Watchers este potrivit pentru dumneavoastră.

Rezumat

Weight Watchers încurajează membrii să limiteze alimentele bogate în zahăr și grăsimi saturate, deși niciun aliment nu este interzis atunci când se urmează programul.

Exemplu de meniu

Weight Watchers pune la dispoziția membrilor o bază de date cu peste 4.000 de rețete sănătoase.

Aceste rețete îi mențin pe utilizatori motivați și previn plictiseala în bucătărie.

Majoritatea ideilor de mese furnizate de Weight Watchers se concentrează pe alimente proaspete, integrale, deși sunt disponibile și rețete de desert.

Iată un exemplu de meniu pentru trei zile folosind rețete de pe site-ul Weight Watchers:

Luni

• Mic dejun: Brânză de capră, spanac și omletă de roșii
• Prânz: Supă de orz și ciuperci
• Gustare: Guacamole cu biscuiți cu morcovi
• Cină: Spaghete și chifteluțe super-ușoare cu salată italiană de rucola
• Desert: Macarons înmuiați în ciocolată

Marți

• Mic dejun: Fulgi de ovăz cu merișoare și alune
• Prânz: Salată de ouă, legume și avocado cu tarhon
• Cină: Orez brun prăjit cu ghimbir și ceapă verde cu creveți cu ghimbir
• Gustare: Brânză elvețiană și struguri
• Desert: Mere la cuptor cu strop de vanilie

Miercuri

• Mic dejun: Tortilla cu piure de avocado și roșii
• Prânz: Wrap cu curcan, mere și brânză albastră
• Cină: Lasagna de legume fără tăiței
• Gustare: Sos de fasole neagră cu crudități
• Desert: Mini-brownie cupcake

Membrii pot alege rețete gătite acasă furnizate de Weight Watchers sau pot mânca orice fel de mâncare doresc, atâta timp cât se încadrează în limita lor de SmartPoints.

Rezumat

Weight Watchers oferă peste 4.000 de rețete de mic dejun, prânz, cină, gustare și desert din care membrii pot alege.

Lista de cumpărături

Weight Watchers încurajează membrii să aibă la îndemână alimente favorabile scăderii în greutate.

Achiziționarea de alimente sănătoase minimizează tentațiile și asigură că membrii au ingredientele necesare pentru a pregăti acasă mese proaspete și gustoase.

Iată un exemplu de listă de cumpărături cu alimente aprobate de Weight Watchers.

• Produse alimentare: Fructe și legume proaspete și congelate, ierburi proaspete.
• Proteine: Carne slabă, carne de pasăre, ouă, tofu, crustacee, burgeri vegetarieni congelați și pește.
• Lactate: Lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau înlocuitori de lapte fără lapte, cum ar fi laptele de migdale, iaurt neîndulcit cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, brânză de vaci fără grăsimi, brânzeturi obișnuite sau cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cereale, pâine și paste făinoase: Orez brun, orz, orz, quinoa, tortilla de porumb, pâine integrală sau cu conținut redus de calorii, fulgi de ovăz și paste integrale, napolitane sau cereale mărunțite.
• Alimente conservate și preparate: Sos de roșii, hummus, sos de fasole neagră, mâncăruri congelate Weight Watchers, salsa, conserve de fasole, conserve de fructe neîndulcite și conserve de legume cu conținut redus de sare.
• Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, avocado, unt de arahide, nuci și semințe.
• Condimente și mirodenii: Oțet, sos picant, muștar, ierburi uscate, maioneză fără grăsime, sos de soia cu conținut redus de sodiu, sos de salată fără grăsime sau cu conținut scăzut de grăsime.
• Gustări: Floricele de porumb fără grăsimi, chipsuri de tortilla coapte, gelatină fără zahăr, batoane de înghețată Weight Watchers și sorbet.

Rezumat

Weight Watchers încurajează membrii să aleagă opțiuni sănătoase atunci când fac cumpărături, inclusiv proteine slabe, multe fructe proaspete și congelate, legume și cereale integrale.

The Bottom Line

Weight Watchers este un program popular de scădere în greutate care atrage sute de mii de noi membri în fiecare an.

Sistemul său flexibil, bazat pe puncte, atrage multe persoane care țin dietă și subliniază importanța unui stil de viață sănătos.

Studiile au constatat că Weight Watchers este o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a o menține.

Dacă sunteți în căutarea unui program de scădere în greutate bazat pe dovezi care vă permite să vă răsfățați cu alimentele preferate din când în când, Weight Watchers v-ar putea ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și bunăstare.