Shout out pentru toți matematicienii de acolo! Te-ai întrebat vreodată dacă testarea maximului tău de rep o dată sau de două ori pe an este o abordare corectă de urmat? Atunci, ați ajuns la locul potrivit.

Mai jos, sunt pe cale să dezvălui controversa din jurul subiectului, împreună cu un ghid simplu, pas cu pas, despre cum să vă calculați corect 1 rep max și de ce este important să vă dați la o parte din „adevăratul 1RM” și să stați cu ochii pe calc în schimb.

Cei care abia încep cu culturismul și sunt noi în antrenamentul de forță și în haltere, nu se deranjează cu cifrele. Practic, fie continuă să ridice greutăți fără să vadă rezultatele, fie decid la întâmplare să ridice greutăți mai mari, adăugând acele kilograme și expunându-se unui risc ridicat de a se accidenta.

Sunt destul de sigur că ești la curent, dar am vrut doar să menționez – 1 Rep Max este greutatea maximă pe care ești capabil să o ridici într-o singură încercare (repetiție) în timp ce faci un anumit exercițiu.

Reprezentarea greutăților ca procent din Rep Max-ul tău actualizat este o bază a oricărui plan de antrenament bine elaborat. Și dacă citiți acest lucru, înseamnă că aveți o idee despre abordarea eficientă a antrenamentului de forță.

Acum, cum vă măsurați Rep Max?

Acum că este clar de ce să vă măsurați și să urmăriți Rep Max, puteți merge mai departe și să încercați pur și simplu să ridicați cele mai mari greutăți pe care le puteți – dar acest lucru poate fi cu adevărat nesigur. Probabil că nu vă îndreptați imediat spre cea mai grea opțiune – iar aceste încercări vă vor obosi foarte repede. Vei fi capabil să depui cel mai mare efort ridicând „adevărata” ta rep max după ce te-ai asigurat că o astfel de greutate nu îți va face rău? Foarte puțin probabil. Așadar, dezavantajele testării „adevăratului dvs. 1RM” sunt destul de explicite.

Și totuși vreți să știți greutatea maximă pe care o puteți ridica într-o singură repetiție, deoarece această informație este crucială pentru a vă urmări planul de antrenament și pentru a vedea progresul pe care îl faceți de la o zi de antrenament la alta. 1 Rep Max actualizat este metrica pe care trebuie să te concentrezi în timp ce faci diferite tipuri de programe de antrenament de forță și powerlifting.

Dar cum îți cunoști 1 Rep Max actualizat fără a efectua neapărat ridicări de 1 Rep Max?

Un plan de antrenament bine pus la punct presupune să ridicați greutăți reprezentate ca procent din 1 Rep Max la diferite intervale de rep. Urmărindu-vă 1 Rep Max previzibil vă va asigura că antrenamentele dvs. sunt la intensitatea corectă necesară pentru a progresa. Și aici intervine tehnologia pentru a ușura viața culturistilor.

Aplicațiile de calcul 1 Rep Max permit utilizatorilor lor să calculeze 1 Rep Max predictiv fără a efectua neapărat ridicări reale de 1 Rep Max. Calculele se bazează pe formule, așa că aplicațiile de calcul fac calculele pentru tine. În ceea ce privește acuratețea unor astfel de calcule, acestea sunt destul de apropiate de ceea ce ați obține testându-vă „adevăratul 1RM”, dar discrepanța nu este semnificativă din punct de vedere statistic. Abordarea calc este o opțiune sigură și înțeleaptă pe care să o alegeți în loc să vă forțați limitele, să găsiți susținători în sala de sport și, în cele din urmă, să vă expuneți unui risc fără un motiv întemeiat.

Calculele aplicației 1 Rep Max App sunt suficient de precise și vă oferă greutățile reprezentate atât în lbs/kgs, cât și în procente din 1 Rep Max-ul dumneavoastră prezis. În plus, astfel de aplicații sunt, de asemenea, excelente pentru a vă urmări istoricul rep max pentru fiecare exercițiu și pentru a vă vedea progresul dintr-o privire cu ajutorul analizelor și graficelor vizuale.

În cele din urmă, iată un ghid de calculare a rep max cu ajutorul aplicației 1 Rep Max.

1. Descarcă 1 Rep Max Calculator de pe App Store

2. Alege un exercițiu cu care să începi (sau, creează-ți propriul exercițiu)

3. Înregistrați greutatea și numărul de repetări pe care le-ați efectuat recent pentru acest exercițiu

4. Faceți clic pe „Calculate” (urmează partea distractivă!)

5. Vedeți maximul de 1 rep. preconizat și procentul echivalentului maxim de rep. în ambele kilograme (greutate), împreună cu numărul de repetări

6. Salvați rezultatele, acestea se vor muta apoi în fila de istoric. Acum vă puteți urmări cu ușurință planul de antrenament fără a fi nevoie să convertiți procentul Rep Max în greutate reală, efectuând toate calculele manual. De asemenea, puteți accesa istoricul performanțelor dvs. pentru fiecare exercițiu, deoarece fiecărei intrări salvate îi este atribuită data calculată.

Ca un plus, puteți accesa analiza reprezentată în grafice și vă puteți măsura progresul dintr-o privire!

În concluzie, utilizarea 1 Rep Max Calc în loc de testarea reală a „1 RM adevărat” este o opțiune convenabilă, sigură și accesibilă pentru a vă determina 1 Rep Max fără a vă forța limitele și fără a vă expune la riscuri. Astfel de calcule reprezintă Prevederea Rep Max. Predictive Rep Max este metrica care vă va ajuta să vă urmăriți programul de antrenament în mod eficient, în timp ce discrepanța dintre 1 RM predictiv și 1 RM ‘adevărat’ nu este semnificativă din punct de vedere statistic.

Dacă sunteți dispus să economisiți timp pentru efectuarea calculelor manuale, să vă urmăriți performanța în fila de istoric și să vă evaluați progresul cu ajutorul rapoartelor grafice vizuale, cu siguranță veți găsi utilă aplicația 1 Rep Max Calc, așa că dați-i drumul și încercați-o!

.