By Gideon Hanekom

En av de mest bekymmersamma relationskomponenterna är medberoende. Och enligt en artikel i New York Times (1990) lider nästan 96 procent av alla amerikaner av någon form av medberoende. Men, vad är det och vad betyder det för ditt förhållande?

När två personer har ett mycket nära förhållande är det naturligt och mentalt hälsosamt att vara beroende av varandra för vissa saker.

Och om den ena av er tappar bort vem ni är, för att bara tillfredsställa den andra personen, kan förhållandet riskera att bli mycket ohälsosamt.

”Kodberoende” definieras som ett ohälsosamt förhållande där partnerna är alltför beroende av varandra.

Som ett resultat av detta utvecklas ett dysfunktionellt mönster för att leva och lösa problem mellan de två.

En annan definition av medberoende, enligt Melody Beattie, bästsäljande författare till ”Codependent No More” och ”Beyond Codependency”, är:

”Medberoende som att vara påverkad av någon annans beteende och besatt av att kontrollera det.”

Medberoende är därför, som du kan se, inte ett hälsosamt drag i någon relation och bör undvikas.

Frågan blir dock hur man vet om man är medberoende eller inte?

Nja …

Vi gör en kort frågesport snabbt:

Svar på följande frågor för att undersöka om du kan vara involverad i en medberoende relation.

Läs sedan resten av inlägget nedan.

Tävla frågesporten

Är du rädd för att uttrycka äkta känslor till din partner?

Om du märker att du ofta har känslor av rädsla för hur din partner kommer att reagera är det ett tecken på att förhållandet inte är så hälsosamt som det skulle kunna vara.

Hälsosamma par tenderar att öppet dela med sig av sina äkta känslor till varandra.

Ohälsosamma par tenderar å andra sidan att låtsas, dölja eller ljuga om hur de verkligen känner.

Starka, hälsosamma relationer bygger dock på öppenhet och ärlighet.

Om du är rädd för att dela med dig av hur du verkligen känner eftersom det kan äventyra relationen kan det vara ett tecken på att du har blivit medberoende.

Språka med din partner om detta för att se och höra hur hen känner.

Syft också till att skapa ett regelbundet utrymme för båda att dela med sig av hur ni verkligen känner för saker och ting.

Om du uttrycker dina känslor på ett ärligt sätt, känner du dig då skyldig?

Kanske har du försökt att prata med din partner tidigare, men kände dig genast skyldig för att ha gjort det.

Kanske har du tänkt att du inte skulle ha sagt något, att det bara gjorde saker och ting värre.”

Vad handlar det om?

Vad tror du ligger till grund för att du känner dig ”skyldig”?

Hälsosamma par delar med sig av sina känslor på ett ärligt sätt och mår bra av det.

Inte för att det som de känner alltid är bra, utan för att det finns tillräckligt med tillit i relationen för att de ska kunna göra det.

De vet att partnern behöver höra hur de känner.

De vet också att relationen blir bättre och starkare för det.

Om du känner dig skyldig för att dela med dig av dina känslor på ett ärligt sätt måste du fråga dig själv varför det är så.

För det första bör du börja med att prata med din partner om det och se var han eller hon befinner sig.

Kanske är det bara du.

Kanske är det något du behöver bearbeta med din partners hjälp.

Men kanske är det ett tecken på att du har blivit medberoende och att det känns som ett svek att dela dina känslor ärligt, därav skuldkänslorna.

Intas en stor del av din dag av att försöka göra allting för din partner?

Säger du alltid ”ja” och har svårt att säga ”nej” till din partner?

Om du slutför många saker åt din älskade som lätt skulle kunna göras av honom eller henne, bör du kanske uppmärksamma det.

Det kan mycket väl vara ett tecken på att du är fångad i ett dysfunktionellt, medberoende förhållande.

De här sysslorna görs på bekostnad av förhållandet, och ditt eget liv, i det långa loppet.

Hjälp är en sak.

Att vara en slav för ditt förhållande eller din partner är en annan.

Prata återigen med din partner om detta.

Se hur hen reagerar.

Hans reaktion kan berätta allt du behöver veta om hur hen ser på dig.

Är du tveksam till att be om hjälp från din partner?

Detta går ihop med det jag sa tidigare om att dela med dig av dina känslor på ett ärligt sätt.

Om du inte kan söka hjälp från din partner måste du fråga dig varför det är så.

Vad är det som händer?

Och är detta något som du faktiskt är okej med?

Realiteten är att i sunda relationer ber partner fritt och regelbundet om hjälp.

Ingen oro.

Om du inte kan göra det kan du kanske fråga dig vad rädslan för att be om hjälp handlar om.

Rädslan för en sak stavar vanligtvis en rädsla för något djupare.

Rädslan för att be om hjälp kan betyda en rädsla för att förlora relationen om du gör det.

Och om så är fallet måste du fundera på om din anknytning till den här personen är sund eller inte?

När du ber om hjälp, hur reagerar din partner?

Förhoppningsvis är din partner öppen och villig att hjälpa dig när du ber om det.

Om du däremot är medberoende kanske du inte känner dig bekväm med att be om hjälp ELLER med din partners svar.

Detta är bara en förlängning av #4.

Rädslan för hur de kan reagera bottnar i samma rädsla som hindrar dig från att be om deras hjälp.

Vad är det egentligen som pågår här?

Är du okej med det?

Finner du att du känner dig sårad eller arg för att din partner inte märker dina behov?

Är något av följande sant?

• Trots att du försöker ta hand om allting är du besviken över att din partner inte spontant ser vad som händer med dig.
• Du väntar och väntar på att din partner ska känna igen dina behov, men det gör han/hon sällan.

Vi längtar alla efter att få erkännande från andra, särskilt från vår partner.

Men när detta begär blir en ohälsosam besatthet kan något mer vara på gång.

Vredesutbrott och att känna sig sårad för att du inte får dina behov tillgodosedda kan vara ett tecken på att du har blivit beroende av den här relationen.

Om du inte längre kan känna dig bra bara för att du gör något bra, kanske du måste fråga dig varför det är så.

Genom att du tror att du inte kan ha en vänskap oberoende av ditt förhållande?

Om du är upptagen med att göra sysslor och ärenden åt din partner och han sällan är nöjd med hur du gör dem, har du inte tid att upprätthålla en vänskap.

Och, du är helt enkelt så behövande av din partners närvaro och uppmärksamhet att du inte vill ha en oberoende vänskap.

Om något av detta händer kan det vara ett tecken på att du har blivit medberoende.

Prata med din partner om det.

Se hur han eller hon reagerar.

Har du hobbies och aktiviteter som du kan njuta av separat från din partner?

För att bibehålla en hälsosam individuell identitet är det viktigt att odla sina egna hobbies och intressen, vid sidan av förhållandet.

Om du inte gör det kan det vara ett tecken på medberoende.

Du är en unik person och behöver ta hand om dig själv.

Att växa oberoende av din partner kan i de flesta fall bara gynna din relation.

Medberoende skapar illusionen att den enda tillväxt som är viktig är den som sker i relationen.

Nej!

Att förlora din individualitet på grund av din partner är aldrig hälsosamt.

Försöker du kontrollera saker och ting för att få dig själv att må bättre?

För att det känns som om du går på äggskal vill du inte göra din partner upprörd.

Därför vidtar du åtgärder för att kontrollera situationer på alla sätt du kan.

Om du kommer på dig själv med att göra detta måste du vidta några åtgärder för att ta itu med detta.

Kontroll handlar ofta om rädsla.

Då vi kontrollerar saker och ting kontrollerar vi våra rädslor.

Problemet är att sann frihet och passion ligger bortom överdriven kontroll.

Du behöver en viss variation och ett element av överraskning för att uppleva en känsla av glädje.

Att kontrollera saker och ting för att må bättre kan vara ett tecken på ett ohälsosamt arrangemang.

Och om så är fallet, är du okej med det?

Skulle du beskriva din partner som behövande, känslomässigt distanserad eller opålitlig?

De här egenskaperna lockar ofta till sig partners som ses som ”vårdare”.”

Därmed börjar medberoendet.

Om din partner visar några tecken på ovanstående för det mesta ska du vara uppmärksam.

Du riskerar att bli fängslad i ett förhållande som kommer att köra dig på tomgång.

Och närhelst din partner hotar dig med självmord om du lämnar honom eller henne, måste du veta att det är dags att söka hjälp.

Låt dig inte luras att tro att du är så speciell eller viktig för dem att de inte kan leva utan dig.

De är troligen instabila och förhållandet är i bästa fall giftigt.

Åtgärda det här så fort som möjligt, eller stick.

Har du en perfektionistisk ådra och försöker få allting exakt rätt?

Tror du att om du får saker och ting att bli perfekta så kanske din partner blir lyckligare, mer nöjd och mindre arg, besviken eller irriterad på dig?

Om du känner på det här sättet är ditt förhållande troligen medberoende och troligen mycket ohälsosamt.

Som med nummer 10: ta itu med det så fort som möjligt, eller gå ut om inget förändras.

Sunda relationer kräver att vi visar upp vårt bästa, inte för att vi måste, utan för att vi vill.

Våra partners lockar fram det bästa i oss.

När osund rädsla driver oss till att vara perfekta för någon annan måste larmklockorna ringa i huvudet.

Litar du på din partner?

Om du litar på din partner, så kanske din relation inte är medberoende.

Om du däremot undrar vad din partner gör eller misstänker att han eller hon inte berättar sanningen om något för dig, kan det finnas medberoende i ditt förhållande.

Å andra sidan kan det bara finnas några förtroendeproblem som du kanske vill lösa.

Prata med honom eller henne om det och se vad det är.

Kanske skaffa en relationscoach och utforska din situation tillsammans med en professionell.

Hur är din hälsa i förhållande till stress?

Ofta upplever personer som är involverade i samberoende relationer hälsoproblem som kan vara relaterade till stress som astma, allergier, okontrollerat ätande, bröstsmärtor och hudsjukdomar.

Självklart är det klokt att gå till läkaren om du upplever något av dessa symtom.

Det kan vara många saker.

Men, stress är känt för att göra människor sjuka.

Här är något du kan göra:

• Se på de senaste sex månaderna och bedöm din hälsa under denna period.
• Tänk på tillfällen då du haft dålig hälsa.
• Tillhörde dessa samman med högre stressnivåer än normalt?
• I så fall kan ditt förhållande ligga till grund för dina hälsoproblem.

Du kanske behöver prata med någon om det.

Sista tankar

Jag förstår att det här inlägget kan ha gjort dig obekväm.

Det är bra. Jag förstår det.

Men din lycka är viktigare för mig än din känsla av bekvämlighet.

Den goda nyheten är att om du tror att du befinner dig i ett medberoendeförhållande kan du börja ändra ditt beteende direkt för att få tillbaka en sund känsla av individualitet.

Du kan titta på dina relationsgränser och sätta sundare gränser.

Använd också de här frågorna för att vägleda dig i att korrigera dina beteenden och känslomässiga uttryck i din kärleksrelation.

Och om du känner att du behöver hjälp, sök upp en professionell person som är utbildad i att hjälpa personer med medberoende och relationsutmaningar.

Du kommer att må bättre och din relation kommer att bli starkare när ni kan förhålla er till varandra på ett mer positivt sätt.

Om du tyckte att det här inlägget var till hjälp, dela det gärna med någon.

Håll dig till minnet, lev och älska till fullo.