Jag började träna yoga när jag var 11 år gammal. Min mamma tog hem Jane Fonda workout och Raquel Welch Yoga videos och jag blev besatt … särskilt av yogan. I början var jag inte särskilt flexibel, kunde inte röra mina tår och var extremt svag i axlar och core.
När jag började träna var Splits (Hanumanasana) ett önsketänkande! Men jag var flitig och disciplinerad och vid 14 års ålder läste jag religiöst Yoga Journal och stretchade mig fram till splitsen. På college vaknade jag tidigt och praktiserade mina ställningar i meditativ tystnad medan min rumskamrat fortfarande sov. Jag sträckte mig hela tiden … det fick mig omedelbart att må bättre.
I början av 20-årsåldern flyttade jag till L.A. och började träna Ashtanga Yoga och Power Yoga, och jag såg hur min flexibilitet fortsatte att förbättras. Jag var ”den där contortionist-tjejen” på klasserna, den som kunde göra ALLA de riktigt svåra böjda ställningarna. Lärarna älskade att använda mig som demo och vred mig till origami och ballongdockor med stor lätthet. Jag älskade min exceptionella flexibilitet och dess ”specialitet”. Jag trodde att yoga och stretching var hälsosamt, men jag insåg inte att jag faktiskt överdrev och skapade allvarliga problem i vissa av mina vävnader.
Min träning och mitt stretching var på gränsen till tvångsmässig. Min kropp mådde inte bra om jag inte sträckte mig, OCH jag var orolig när jag försökte sitta stilla i en bil- eller flygplansstol. Jag flyttade mig oavbrutet runt och kände mig aldrig riktigt bekväm.
Hur kan översträckning skada kroppen?
När en muskel förlängs är det inte bara de egentliga muskelcellerna som förlängs, utan även fascia eller bindväv som omger, omsluter och tränger igenom hela muskeln. Dessa bindvävnader utgör 30 procent av muskelns volym. När vi sträcker en muskel kommer uppåt 40 procent av den faktiska sträckningen från förlängningen av dess fascia! Med för mycket sträckning förlorar fasciavävnaderna sin förmåga att rekylera och den inneboende elasticiteten hos dessa bindvävar upplöses och blir därmed mindre funktionell.
Bindvävnaderna är fulla av nerver och blodkärl som hjälper till att förse musklerna med näring. Fascia är också laddad med kollagen- och elastinmolekyler som hjälper till att tillhandahålla förankringar för rörelse och skyddskuddar för muskelcellerna. Om vävnaderna är kroniskt översträckta blir musklerna också mer sårbara och belägrade av den ständiga sträckningen. Musklerna (och de mjuka vävnader som omger dem, inklusive senor och ligament) utvecklar smärtsamma ”mikrosår”.”
Tecknen på ”stretchaholic” fanns där
Det fanns tecken längs vägen på att jag översträckte. Jag hade många olika typer av smärta; jag valde bara att ignorera dem. Jag ville fortsätta att träna som jag gjorde.
1) Mina hamstrings gjorde ont hela tiden … de översträcktes dagligen bortom sin gräns. Träning verkade alltid få dem att må bättre, eftersom värmen värmde upp dem och dämpade smärtsignalerna från mikroslitage.
2) Jag kände en matt ischiasrelaterad smärta i baksidan av mitt vänstra ben nästan varje dag, orsakad av översträckning av ischiasnerven.
3) Mina axlar klickade och knäppte ständigt, och jag knäckte ständigt nacken … riktiga tecken på instabila leder.
4) Vid 25 års ålder kunde jag inte räta ut mina knän på morgonen. När jag vaknade rullade jag ut ur sängen och när jag ”klarade” mig till köket hade mina knän kråkslagit sig själva tillbaka och öppnat sig till ”normalt”. Ett säkert tecken på översträckta ligament!
Sträckintervention: styrketräning
Jag skulle förmodligen bara ha fortsatt att sträcka mig in i glömska om inte min yogamentor och biomekanikexpert Glenn Black hade ingripit. Hans diagnos: muskelsvaghet på grund av översträckning. Han sa att jag behövde återställa kraften i mina muskler för att stabilisera mina leder. Detta förklarade varför jag aldrig riktigt kunde hitta en bekväm ställning eller ”sitta still” om jag inte tränade. Stretching skulle ge mig en tillfällig känsla av befrielse och lättnad, eftersom det verkligen är bra för att slappna av i nervsystemet, förbättra cirkulationen etc., men min övergripande muskeltonus hade blivit sträckt till den grad att jag hade blivit fruktansvärt instabil i många av mina leder.
Jag hade arbetat med honom under fyra somrar i rad på Omega Institute innan jag flyttade till Los Angeles och blev ”Bendy Girl”. Efter sju år utan honom behövde jag hans kritiska insikt för att återställa balansen i min kropp. Han berättade för mig att jag behövde komplettera min yoga med motståndsträning som att lyfta vikter, använda mer PNF (proprioceptive neuromuscular facilitated stretching) i min träning och till och med lägga till Kettlebells.
Att lägga till motståndsträning i min rörelsepraxis har varit en uppenbarelse. Min kropp känns bra. Jag kan nu sitta stilla på en sex timmar lång flygresa och gå därifrån utan att behöva knäcka höfter eller ryggrad! Så yogis, om du upptäcker att du har konstiga smärtor ber jag dig att ta en närmare titt på var du faktiskt kan ha skapat svaghet på grund av översträckning. sedan dess har jag byggt mitt eget Yoga Tune Up®format kring detta koncept att galvanisera både styrkan som musklerna genererar tillsammans med förlängningen och eftergivandet av de bindvävar som omger dem. Detta har gett min kropp, och de tusentals elever som tränar med mig, en dynamiskt kraftfull fysik som verkligen är balanserad.
Vävnader är levande: De läker
Tvävnader är levande; de kan förändras och läka om de får rätt stimulans, ett disciplinerat tillvägagångssätt och rätt övningar för att balansera dem. För vissa kan detta innebära mer stretching, för andra kan det innebära mer förstärkning, men alltid en kombination av de två. Du kan medvetet rekonditionera dina vävnader. Ge det bara tid, sök en skicklig personlig tränare eller sjukgymnast, eller följ med mig på ett av mina evenemang så kommer din yogapraktik att gynnas mer än någonsin!