Övningar gynnar både det fysiska och psykologiska välbefinnandet hos personer med Parkinsons sjukdom. Parkinson påverkar en persons förmåga att röra sig, gå, motorisk koordination och balans. På grund av detta bidrar motion till att hålla musklerna starka och till att förbättra flexibilitet och rörlighet. Motion kan eventuellt bidra till att förhindra att PD fortskrider, enligt forskning som rapporterats av National Parkinson Foundation. Dessutom förbättrar motion balansen och hjälper människor att övervinna gångproblem och stärka de muskler som hjälper till att svälja och tala. Motion kan också förebygga några av de sekundära långsiktiga komplikationerna av Parkinson, t.ex. stelhet i lederna. Patienterna får också den känslomässiga tillfredsställelsen av att känna att de har åstadkommit något.

Kontrollera med din läkare innan du påbörjar något träningsprogram. Din läkare kan ge rekommendationer om:

• De typer av träning som passar dig bäst och de som du bör undvika
• Träningens intensitet (hur hårt du bör arbeta)
• Träningens varaktighet och eventuella fysiska begränsningar
• Anvisningar till andra yrkesgrupper, som till exempel en sjukgymnast, som kan hjälpa dig att skapa ett personligt träningsprogram

Den typ av träning som fungerar bäst för dig beror på dina symtom, din konditionsnivå och din allmänna hälsa. Generellt uppmuntras övningar som sträcker ut lemmarna genom hela rörelseomfånget. För patienter vars sjukdom begränsar deras förmåga att träna kan hänvisning till en sjukgymnast hjälpa till genom att utforma ett träningsprogram som du kan genomföra. Den sista försiktighetsåtgärden, när du får klartecken att börja träna, är att gå långsamt fram.

Tips för träning:

• Värm alltid upp innan du börjar träna och svalka av i slutet.
• Om du planerar att träna i 30 minuter, börja med 10-minuterspass och arbeta dig uppåt.
• Tränar ansiktsmusklerna, käken och rösten när det är möjligt:
  1. Sjung eller läs högt och överdriv dina läpprörelser.
  2. Gör grimaser i spegeln.
  3. Tuggas kraftigt på maten och undvik att svälja stora bitar. Tugga i stället varje bit i minst 20 sekunder.

• Ta vattengymnastik, till exempel vattengymnastik. Dessa är ofta lättare för lederna och kräver mindre balans.
• Work out in a safe environment. Undvik hala golv, dålig belysning, mattor och andra potentiella faror.
• Om du har svårt att balansera bör du träna inom räckhåll för en stödstång eller ett räcke. Om du har svårt att stå eller resa dig upp, försök att träna i sängen i stället för på golvet eller på en träningsmatta.
• Om du någon gång känner dig sjuk eller börjar få ont, Sluta.
• Minst av allt, välj en hobby eller aktivitet som du tycker om och som du kommer att fortsätta med. Några förslag är:
  • Trädgårdsarbete
  • Vandring
  • Simning
  • Vattengymnastik
  • Yoga
  • Tai Chi