Ett speciellt tillfälle som ett bröllop eller en konferens kan vara en stark drivkraft för att komma i form. Välj inte extrema dieter eller regimer som kan få dig att känna dig utmattad, eller till och med ge bakslag och göra dig i sämre form. Följ de här tipsen så kommer du att känna dig starkare och mer självsäker – plus att du kommer att se bra ut på alla gruppselfies och få folk att säga: ”Vad har du gjort? Du ser strålande ut!”

Lägg till extra konditionsträning

Om du tränar 30 minuter på löpbandet eller elliptiskt fem dagar i veckan kan du ta bort den där extra krumbukten. Underhåll dina muskler med din vanliga styrketräning, men lägg till måttligt intensiv konditionsträning för att förbränna fett och stimulera din ämnesomsättning.

Lägg till din 30-minuters konditionsträning i ditt schema där det passar bäst – oavsett om det är först på morgonen, under lunchrasten eller på kvällen – så att din nya rutin blir lättare att upprätthålla.

Företag magsug varje dag (sug in magen)

Magsug arbetar de inre bukmusklerna, den tvärgående bukmuskeln och den lumbala multifidusmuskeln, som fungerar som en naturlig grimma för att stödja hållning och andning. Dessa fantastiska övningar kan göras var som helst och när som helst och kommer efter bara några veckors flitig träning att leda till bättre hållning och en stramare mittparti. Om du redan har utvecklat den överliggande muskelkärnan kommer du också att se en bättre definition.

Inandas och andas ut. Sug sedan in magen och dra in naveln mot ryggraden. Håll kvar i 20 sekunder och släpp sedan. Upprepa.

Släpp de tomma kolhydraterna

Säg adjö till vitt bröd, potatis, ris och pasta och ersätt med fullkorn som quinoa och mer näringsrika kolhydrater som sötpotatis. Även de hälsosammaste spannmålen kan orsaka uppblåsthet. Minska mängden kolhydrater i dina måltider till förmån för mer grönsaker, protein och hälsosamma fetter.

För några dagar före din speciella händelse kan du minska mängden kolhydrater och natrium i din kost för att minska uppblåsthet och svullnad.

Hydrera som en galning

Säg nej till sockerhaltiga drycker och alkoholhaltiga drycker och ta istället till vatten, vatten, vatten. Det minskar svullnaden, gör det lättare att kontrollera ditt kaloriintag och hjälper dig att känna dig energisk.

Lägg till din vattenkanna skivade gurkor, limefrukter, apelsiner och mynta eller koriander för att ge din vattenkanna en uppfriskande touch. Grönsakerna kommer också att injicera en extra dos mineraler och vitaminer som din hud, dina muskler och vävnader kommer att älska.

Minska på raffinerat socker

Socker är ”aggressivt obalanserande”, stör kroppens förmåga att bearbeta bränsle och utsätter bukspottkörteln för extra påfrestningar. Det kan bidra till hudproblem, svullnader och celluliter samt låg energi och humörsvängningar.

Håll bär och fullmjölksyoghurt till hands för att hantera suget, eller tillåt dig själv en liten antioxidantrik bit mörk choklad.

Ät nyttiga fetter

En sked med nötsmör, en avokado eller kokosnötsolja är bra sätt att lägga till de nyttiga fetter som är viktiga för att bygga upp muskelmassa. De är också underbara go-to-snacks som du kan ta med dig för att hantera suget.

Ät rikligt med fet fisk eller ta ett tillskott för att stödja kroppen när den bygger upp och underhåller muskler.

Ta avgiftande bad eller använd bastun på gymmet

Besök ångbastun eller ta mineralbad ofta. De får inte bara din hud att se fantastisk ut, utan den varma temperaturen slappnar av i musklerna, underlättar återhämtningen och ger många fördelar för hjärtat.

Massage av armar och ben under bastubadet kan hjälpa till att underlätta cirkulationen och muskelåterhämtningen.

Ställ dig rakt upp

Hållning är något som du kan fokusera på varje dag med dramatiska resultat på kort tid. Bli medveten om din hållning och korrigera den vid varje tillfälle. Eftersom du kommer att göra magvakueringar för att bygga upp den inre kärnstyrkan kan du också arbeta med att räta upp axlarna och lyfta bröstet. När du väl har utvecklat en vana att upprätthålla en god hållning behöver du inte ens tänka på det längre.

Sätt överkroppen i rätt riktning och krama ihop ryggmusklerna, vilket tränar bröstet att ”hålla sig stolt”. Öva på detta dagligen.

Lägg till en proteinshake till din styrketräningsdag

Extra protein är bättre än enbart kalorirestriktion när det gäller att bygga en starkare, smalare fysik. Det finns alla möjliga formuleringar där ute för optimalt proteinintag, men varje individs behov varierar. Sikta bara på att öka ditt proteinintag på styrketräningsdagar.

Konsumera protein efter träningen för att få ut det mesta av den. Ta in lite kolhydrater som bananer eller havre också.

Gå tidigt i säng (eller vakna lite senare)

Muskler byggs upp medan du sover, så att få extra vila är en bra plan, särskilt eftersom du kommer att träna mer.

Om du följer våra tips och tar dig tid under dagen för att slappna av och andas djupt, så kommer du att vara i bra form när den speciella händelsen kommer.