Denna artikel granskades medicinskt av Rekha Kumar, MD, en medlem av Prevention Medical Review Board, den 26 juni 2019.
När du inte kan klämma på dig de där sandalerna med remmar som såg så söta ut förra sommaren, eller när dina tidigare slanka anklar och vader börjar ballongera upp som Snoopy på Thanksgiving Day Parade, kan det bara bero på en lång dag som du har stått i pumps som är en halv storlek för små – men det kan också vara en signal om att det är något annat som händer i din kropp: ”Det finns förmodligen 50 olika saker som kan orsaka att fötter, anklar och ben svullnar upp”, säger Britt H. Tonnessen, MD, kärlkirurg på Yale Medicine.
En av anledningarna till att fötter och ben tenderar att svullna mer än till exempel armar och fingrar är helt enkelt att gravitationen drar ner kroppens vätskor till de nedre extremiteterna, säger dr Tonnessen. ”Jag säger till mina patienter att om du var på månen skulle du inte märka att det händer lika mycket!” Hon fortsätter att förklara att kroppen har två dräneringssystem: Det finns venerna, som är de strukturer som dränerar blodet från benen tillbaka till hjärtat, och det finns lymfatiska system, som är mikroskopiska kanaler som förflyttar vätskor runt om i kroppen. ”Dessa två system arbetar tillsammans för att få ut vätskan ur benen. Men när vätska samlas i fötterna, benen eller fotlederna kallas svullnaden för ödem.”
”Om det bara finns en liten svullnad i slutet av dagen är det mycket vanligt och förmodligen inget allvarligt”, säger dr. Tonnessen fortsätter, ”men om det börjar utvecklas, om du märker att det blir mer svullnad efter några veckor eller månader, om svullnaden bara är i en fot eller ett ben snarare än i båda, eller om det finns något samband med andfåddhet, bör du gå till läkare.”
Här är 10 anledningar till att du kan känna dig som Bigfoot:
Du har varit på fötterna hela dagen
Oavsett om du är på tårna på jobbet eller om du har sprungit runt hela dagen för att uträtta ärenden kan du få värkande, ömma och svullna fötter. Omvänt, om du har börjat ett nytt jobb där du sitter mest hela tiden, eller om du är liggandes på grund av en skada eller svårigheter med rörligheten, och dina ben bara hänger rakt ner hela dagen, kan du också få vad läkarna kallar beroende ödem – svullnad som är relaterad till gravitationen. I dessa fall kan det hjälpa att få ner fötterna på en kudde i slutet av dagen för att få dem i storlek igen. Dr Tonnessen är också ett stort fan av att bära kompressionsstrumpor för att motverka svullnaden: ”De går från foten till knät och sitter lite hårdare på foten och vristen för att förhindra vätskeansamling”, förklarar hon.
Du äter för mycket salt
Vem älskar inte en rejäl klick tryffelsalt på sina pommes frites? Men när du får i dig för mycket natrium kan det leda till att din kropp behåller vatten, vilket orsakar svullnad och svullnad. ”Jag råder mina patienter att verkligen titta på etiketterna på all sin mat, för att se hur mycket natrium som finns i deras lightläsk, konserverade soppor, mikrovågsmiddagar, och att inte konsumera mer än 2 000 till 2 400 milligram per dag”, säger Dr. Tonnessen.
Du har en skada
Vidare vätskeretention och kärlsjukdomar är de vanligaste orsakerna till svullnad, men du kan också gå omkring med inflammation från en fraktur eller seninflammation – ett viktigt sätt att se skillnaden är att dessa skador vanligtvis gör ont! Allt det extra blodet och vätskan hjälper din fot att läka, och du kan göra din del genom att hålla dig borta från foten och ta antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen för att minska smärtan och svullnaden.
Du har en bebis ombord
De flesta blivande mammor upptäcker att de måste byta ut sina klackar mot bekväma platta skor när fötterna börjar svullna. För det första behåller din kropp mer vätska under graviditeten. Din växande mage sätter också mer tryck på din bäckenbotten, vilket leder till ökat tryck på blodkärlen i benen. Det finns också det galna graviditetshormonet relaxin, som får ditt bäcken att slappna av och utvidga sig för att ge plats åt barnet, men som också kan luckra upp ligamenten i dina fötter. Lite svullnad är normalt och kan lindras något genom motion, vätskebalans och bekväma skor, men kontakta din läkare omedelbart om svullnaden åtföljs av huvudvärk, illamående eller suddig syn, vilket kan vara ett tecken på preeklampsi, ett potentiellt farligt tillstånd som måste behandlas omedelbart.
Och det är ännu en härlig bieffekt av PMS
Förutom att få dig att känna dig irriterad och krampig kan hormonförändringarna från din menstruationscykel också leda till att du behåller vätska en vecka eller så före din menstruation, vilket kan leda till svullna händer och fötter. Återigen, se till att motionera, hålla dig vätskeklar och minska på natrium. Inom några dagar bör det gå över.
Du bär på extra kilo
En bebis är inte den enda vikten som kan trycka ner dina blodkärl – om du nyligen har gått upp i vikt kan du märka att dina fötter också blir större. ”Om du sitter mycket sitter den extra vikten i magen direkt på ljumskarna, och det kan störa det lymfatiska flödet som dränerar vätska från benen”, säger Tonnessen. ”Men även om man bara förlorar 10 eller 20 kilo kan det göra skillnad.”
Det kan vara en bieffekt av dina mediciner
Tar du ett nytt recept? Vissa läkemedel, inklusive orala preventivmedel, steroider, en typ av blodtrycksmedicin som kallas kalciumkanalblockerare, vissa antidepressiva medel (inklusive tricykliska medel och MAO-hämmare) och diabetesläkemedel kan oavsiktligt få dig att hålla kvar vatten, vilket orsakar svullna fötter. Rådgör med din läkare om du misstänker att detta är fallet, men kom ihåg att om medicinen hjälper dig kan det vara värt att bära loafers istället för sandaler för tillfället.
Du har åderbråck
”Även personer som är så unga som 20-30 år kan få åderbråck”, säger dr Tonnessen. Detta mycket vanliga tillstånd uppstår när venerna i benet försvagas med tiden och förlorar sin elasticitet. Då kan de ventiler i venerna som hjälper till att driva blodet tillbaka till hjärtat inte fungera lika effektivt, så blodet samlas, vilket orsakar de avslöjande upphöjda blå och röda venerna på benen och svullnad av fötter och vrister. Det kan hjälpa att bära kompressionsstrumpor, gå ner i vikt, höja benen i 15 minuter några gånger om dagen och träna regelbundet.
Det kan vara en blodpropp
På den mycket allvarligare sidan kan plötslig svullnad av benet, särskilt när det bara är ett ben, betyda att du har en blodpropp djupt inne i vävnaden, ett tillstånd som kallas djup ventrombos (DVT). ”Detta kan inträffa i vilken ålder som helst, och det inträffar vanligtvis efter att någon har legat ner efter en skada eller sjukhusvistelse, eller efter en lång bilresa eller flygresa”, säger dr Tonnessen. Detta tillstånd diagnostiseras genom ett ultraljud och måste behandlas omedelbart med blodförtunnande läkemedel för att förhindra att blodproppen färdas till hjärnan, hjärtat eller lungorna.
Det är en signal att uppsöka läkare, pronto
Om svullnaden fortsätter att bli värre och åtföljs av andra symtom, till exempel andfåddhet, bröstsmärta eller tryck i bröstet eller buken, ska du uppsöka läkare eller ringa 112. Det kan vara ett yttre tecken på hjärt-, njur- eller leversjukdom. I vissa fall kan det betyda att det finns en bukmassa som trycker på dina lymfkörtlar och orsakar svullnaden.
Håll dig uppdaterad om de senaste vetenskapligt underbyggda nyheterna om hälsa, fitness och kost genom att anmäla dig till Prevention.coms nyhetsbrev här. För extra kul, följ oss på Instagram.
.