Använder du det nya året som ett årligt hälsoseminarium med dig själv? Förr i tiden var jag värd för min egen personliga whiteboard-session, där jag skapade resolutioner och brainstormade på alla sätt som jag ville förbättra mig själv under det kommande året. Det handlade bland annat om att träna dagligen, gå ner i vikt, äta mindre ute på restaurang, läsa mer höglitteratur, analysera affärstidningar varje vecka och dricka mindre läsk. Jag älskade idén om ett nytt och bättre jag, men jag klarade mig sällan längre än till vecka två. Enligt Forbes är det endast 8 % av alla som faktiskt uppnår sina nyårslöften. Jag tillhörde helt klart de 92 procenten. Så nu, efter sju år av rent liv, en växtbaserad kost, yoga, powerwalking och användning av miljövänliga produkter, har jag sammanställt en lista med 21 enkla välbefinnandetips för att få fart på ditt nyår 2021 och därefter.

Här är till 2021 – vi har lagt till några fler tips och verktyg till vår pågående lista med välbefinnandetips för nyårsresolutioner. Kolla också in avsnitt 6, 7 och 20 av ”Happiness through Hardship” – The Podcast där författarna och välbefinnandeexperterna Samantha Harris från Dancing with the Stars och Talia Pollack från Party in my Plants delar med sig av massor av tips för ett hälsosamt liv samt sömntips från sömnexperten Ingrid Prueher.

1. Sätt upp ett mål och kom med en enkel plan/gör det mätbart. Kolla in vår formel för SMALL steps om hur du tar framgångsrika steg mot dina mål eller de här verktygen som hjälper oss att göra det lättare att leva hälsosamt.

Snåla matvanor

2. Lägg till mer frukt och grönsaker vid varje måltid
Många vetenskapliga och anekdotiska studier förespråkar i hög grad växtbaserade matvanor. Att konsumera en mängd olika färgade frukter och grönsaker har visat sig främja livslängd, sjukdomsförebyggande och allmänt välbefinnande.

3. Ha hälsosamma mellanmål nära dig hela tiden
När hälsosam mat finns i närheten är det lätt att avstå från de salta och söta suget. Jag blandar smoothies under helgen och fryser in dem så att jag kan ta ut en ur frysen varje morgon och äta den som ett mellanmål på eftermiddagen. Jag har också torkad frukt, frön och popcorn i handskfacket. Om du letar efter ett bra märke som gör det enkelt att äta rent – kolla in Daily Harvest. Använd ”PrettyWellness” som kod i kassan för att få 25 dollar rabatt på din första beställning.

4. Lägg till en ny hälsosam mat varje vecka
Och ännu bättre, gör det till en familjeangelägenhet. Börja med alfabetet: vecka ett står A för sparris. Ät dem råa, sauterade, bakade, grillade. Vecka två: B står för brysselkål. Ät dem sauterade, bakade med balsamicoglasyr eller skalade till brysselkålshasch. Kolla in #ONENEWFOOD för foton och idéer. Här är de små utbyten jag gjorde när jag började på min resa att äta rent.

5. Drick halva din kroppsvikt i vatten
När kroppen är uttorkad fungerar den inte effektivt. Att dricka vatten har många fördelar, bland annat att öka energin, spola ut gifter, förbättra hudens hy och stärka immuniteten, för att nämna några. Om du inte tycker om vanligt vatten kan du prova att infundera det eller dricka ett GMO-fritt örtte.

6. Börja morgonen med en varm dryck som ger fukt
Jag väljer varmt vatten och citron eftersom jag gillar smaken och citronen alkaliserar mitt system. Jag har också sett några morgondrycker med äppelcidervinäger som tjänar ett liknande syfte. Drick dessa före ditt kaffe och din frukost för omedelbar energi, troligen från rehydreringsprocessen.

7. Experimentera med kryddor
Det finns många hälsofördelar med att använda kryddor som kanel, gurkmeja och vitlök när du lagar mat. Studier visar att antioxidanter i många av dessa har kopplats till lägre inflammation, vilket ofta är kopplat till giftiga sjukdomar.

8. Tillsätt bönor till allting
De har ett högt fiberinnehåll och ger dessutom protein. Jag tillsätter vita bönor för att göra soppor krämigare och smoothies mer fylliga. Mitt favoritrecept med bönor är en kikärtsmisosoppa. Jag älskar också linssallader och att inkludera bönor i mina favoriträtter med pasta eller zoodles.

NON-TOXIC LIVING

9. Undersök din skönhetsrutin och byt ut nya, miljövänliga produkter när de gamla är slut
Kolla på Environmental Working Groups Skin Deep-databas för att lära dig mer om giftiga kemikalier i hudvårdsprodukter.

10. Använd hälsosamma och naturliga artiklar för skönhetsprodukter
Nyckeln är att hitta produkter med få giftfria ingredienser. Till exempel kan användning av kallpressad ekologisk jungfrukosnötsolja vara en solid ersättning för fuktighetskräm. Att leta på Pinterest eller Instagram efter DIY-recept för tvålskrubbor är också ett enkelt sätt att förbättra din skönhetsvård samtidigt som du har en budget.

11. Använd hälsosamma och naturliga produkter för hushållsrengöringsmedel
Substituera vinäger och vatten för att rengöra bänkskivor och bakpulver för att skära bort fett i stället för starka, giftiga rengöringsmedel. Eller leta efter rengöringsmedel fyllda med mer naturliga ingredienser.

12. Använd citroner som svamp
Jag tar citronerna från min morgondryck och slänger dem i diskhon. Det luktar gott och är skonsamt för mina händer när jag skrubbar.

13. Lägg till eteriska oljor i din skönhetsrutin
Jag började använda eteriska oljor för några år sedan och min hud har varit nästan felfri sedan dess. Medan många människor använder eteriska oljor för deras lugnande och antibakteriella helande fördelar, har jag upptäckt att en veckovis regim där jag använder frankincense med kokosolja har hållit mitt ansikte återfuktat och smidigt.

AKTIVT LIV

14. Var aktiv dagligen
Sök efter 30 minuters aktivitet dagligen. Dela upp det under hela dagen: 10 minuter före arbetet, 10 minuter efteråt och 10 minuter hemma med barnen. Många studier visar att promenader dagligen främjar förebyggande av sjukdomar.

15. Hitta en träningskompis och sätt upp mål tillsammans för att göra träningen rolig. Powerwalks eller körningar till lektioner kan vara sociala och ge stöd så att du håller dig till dina mål. Om dina bästa vänner bor långt borta kan du boka in telefondatum för att promenera tillsammans.

16. Sträva efter nya mätbara mål varje månad
Tänk kortsiktigt; skapa ett nytt mål varje månad. Tänk hemlagad juice eller smoothies fem dagar i veckan eller ät inga förpackade snacks under en månad. Det verkar inte vara en sådan livsomställning om du lägger till eller eliminerar ett visst livsmedel i bara 30 dagar. Dessutom, om du kommer in i rytmen kan du kanske fortsätta. Eller om inte, så vet du att du kommer att börja med ett nytt mål nästa månad.

MINDFUL LIVING

17. Meditera i 10 minuter tidigt på morgonen
Kontrollera iTunes för guidade bilder eller andra meditationsresurser. Min favorit är fortfarande Headspace, eftersom jag älskar de animerade förklaringarna och de enkla stegen. Jag vet dock att massor av människor älskar Insight Timer och Calm. Om du bara har några minuter på dig kan du kolla in dessa och prova dig fram till vilken som passar bäst i ditt liv.

18. Lyssna på Deepak Chopra
Om du inte kan se dig själv meditera kan du lyssna på Deepak Chopras Pandora-station medan du går utomhus. Det är lugnande och en bra avstressor.

19. Hitta ett inspirerande utrymme för att ladda upp och bara vara
Giv dig själv några minuter om dagen för att ladda upp. Skapa ett utrymme i ditt hem eller på kontoret där du finner lugn. Oavsett om du tar en stund för att be, meditera eller skriva dagbok, ge dig själv några minuter för att bara vara.

20. Skapa din egen kraftfras eller ett mantra
Vårt sinne är ett kraftfullt verktyg och ibland fastnar vi i negativa tankar som får oss att tappa modet. I ett försök att vara vår egen cheerleader kan du hitta några mantran som du kan använda (och säga till dig själv) när du känner dig nere. ”Be a warrior, not a worrier”, ”Be in love with your life” och ”Don’t ruin a good day today by thinking about a bad day yesterday” är några som känns igen hos mig.

21. Se till att du får en god natts sömn regelbundet
Jag insåg inte hur viktigt det var för mina celler att fylla på och återuppliva sig själva under en god natts sömn. Nu är det en del av min läkningsregim – att sova regelbundet. Ja, vissa nätter är bättre än andra. Jag har dock gjort sömnen till en mycket större prioritet de senaste sju åren. Om du vill ha fler tips kan du kolla in avsnitt X med Ingrid Preuher, sömnviskaren.

OCH kom ihåg – var snäll. Till dig själv. Till andra. Alltid – det gör verkligen skillnad.

GIVEAWAY – startar 27/12 kl 23:59 till och med 20/4 kl 12:00

För att fira det nya året tillsammans har vi samlat några av våra favoritprodukter till ett värde av över 200 dollar som vi vill ge bort. Vi älskar hudvårdsmärken som Ducalm och Kosmatology, träningsfynd som Rad Roller och saker som hjälper oss att slappna av som MomBomb – Bath Bombs, Vera Bradleys guidade dagbok, High Falls Hemp och mycket mer…

a Rafflecopter giveaway

Bedöms du av daglig inspiration för att hålla dig i gång med dina föresatser kan du kolla in oss på Instagram – särskilt våra dagliga berättelser för tips om hälsosam livsstil.

Håller du upp nyårslöften? Vilket mål tycker du bäst om? Har du några favorittips för hälsosam livsstil? Låt oss veta vad du tycker – vi har lagt till den här listan sedan 2015!

För dagliga tips om välbefinnande och inspirerande idéer om hälsosamt liv, rent ätande och en giftfri livsstil kan du följa oss på Twitter, Instagram, Facebook och Pinterest. Kom ihåg att prata med en läkare eller naturläkare när du gör livsstilsförändringar.

Söker du en talare som kan inspirera din organisation eller ditt affärsteam? Anlita mig för att presentera eller underlätta ett seminarium om motståndskraft, positivitet och välbefinnande på arbetsplatsen. Kolla in min företagswebbplats och min demorulle på CarynSullivan.com. Du kan nå mig på [email protected].

.