Celluliter är ett av de där panikframkallande orden som har skrämt kvinnor i alla åldrar i åratal. Jag minns att min mamma gav mig den där blicken om jag lade till ost till något som jag försökte njuta av. ”Kanske skippa det, annars kommer du att se det på dina lår”, varnade hon alltid. Jag rullade med ögonen, men även om jag hatar att erkänna det så hade min mamma rätt.

Celluliter är en skadegörare som orsakar det grumliga fettet på låren, höfterna, rumpan och magen. Det är svårt att bli av med den, särskilt eftersom det är det DNA-kort som vissa av oss har fått – men det finns sätt att förebygga den (eller åtminstone bromsa den). Här är 23 saker du inte visste orsakade celluliter – och vad du kan göra åt det! Bookmark dessa recept som minskar celluliter som ditt nästa steg också!

Om du har turen att ha ett jobb som inte kräver att du sitter hela dagarna har vi goda nyheter: du ligger ett steg före i kriget mot celluliter. Men om du inte kan låta bli att vara fastkedjad vid ett skrivbord hela dagarna är det inte bara undergång och olycka, eftersom små förändringar kan räcka långt. Dr Jill Waibel, grundare och ägare av The Miami Dermatology and Laser in Institute, rekommenderar att du tillbringar en viss del av dagen stående vid ditt skrivbord, ”eller helt enkelt tar små pauser för att gå runt i byggnaden”. Det handlar om små förändringar i din dagliga rutin för att hjälpa dig att hålla dig till en hälsosammare livsstil.

”Om du bygger upp muskler i de här målområdena kommer det att hjälpa till att minska uppkomsten av grumlig hud”, säger Joselle Valentine, fitnessspecialist på NY Health and Wellness. ”För baksidan av benet kan du prova en enkel benlyftning eller hamstringscurls på en stabilitetsboll. Tanken är att öka den magra muskelmassan vilket i slutändan kommer att minska uppkomsten av celluliter på ett betydande sätt.”

Ett stort intag av raffinerad och bearbetad mat uppmuntrar till att celluliter bildas. ”Huden är kroppens största avgiftningsorgan, och en kost som innehåller kemikalier och föroreningar försöker delvis utsöndras genom huden, där gifter och metaboliter kan samlas ihop i vävnaderna”, säger Brandon Mentore, idrottsnutritionist. ”Se till att du äter en kost med näringsrika, naturliga livsmedel”, som dessa hälsosamma livsmedel som ger dig en strålande hud.

”Perforationer i slemhinnan i mag-tarmkanalen kan leda till att osmälta matpartiklar och metaboliter infiltrerar in i cellernas och vävnadernas täta junktioner”, förklarar Mentore. ”Dessa är mycket stressande och giftiga för kroppen, som kommer att reagera genom att sätta dessa gifter i karantän i isolerade cellfickor och förvärra utseendet och mängden celluliter. Se till att din matsmältning är i ordning.”

Höga inflammationsnivåer på grund av stress, dålig kost, matintolerans och oxidativ stress kan förvärra celluliter. ”Ett av de många facetter som tillskrivs den inflammatoriska processen är svullnad på cellulär nivå. Ju oftare dina vävnader är inflammerade, desto mer svullna kommer de att framstå”, förklarar Mentore. ”Släck inflammationen med grönsaker och tillskott.”

Att sitta i samma position under lång tid – oavsett om det är stående eller sittande – kan påverka den naturliga rytmen och flödet i ditt cirkulationssystem. ”Åderbråck är ett tecken på förändrade cirkulationsvägar på grund av statiska positioner och brist på rörelse”, säger Mentore. ”De omdirigerar cirkulationsvägarna för att lindra stressen, vilket kan öka celluliterna eftersom celluliterna naturligt har mindre blodtillförsel och lägre nivå av hydrering än normal vävnad.” Slutsats: Gör vad du kan för att inte sitta eller stå för länge utan att byta position.

Med tanke på att människokroppen består till cirka 60 procent av vatten är det helt logiskt att dehydrering spelar en stor roll för cellulituppbyggnad under huden. Om man inte får i sig tillräckligt med vatten kan det orsaka giftiga ansamlingar i fettcellerna som är svåra för kroppen att metabolisera – och bidrar till cellulitens kesoostekonsistens. Dessutom orsakar uttorkning tunnare och svagare hud – och när huden är försvagad har den en mycket större tendens att visa celluliter. Att dricka mycket vatten kan alltså hjälpa kroppen att metabolisera fett, göra sig av med gifter och dölja celluliter genom tjockare hud.