Är det något sötare än en riktigt bra massage? Massageterapi måste vara en av livets icke omtalade men mest dekadenta njutningar, precis som en bra hushållerska och den perfekta koppen kaffe.

Okej, hushållerskan kanske är lite fel, men du förstår vad jag menar.

Massageterapi har funnits i århundraden och det är lätt att förstå varför; det känns fantastiskt! Alla som har fått massage, även om det bara var en fotmassage, vet det.

Vad du troligen inte visste är dock att en helkroppsmassage gynnar fler områden i ditt liv än att bara slappna av i ömma muskler eller lindra spänningar. Vi kommer att avslöja 29 hemliga fördelar med massageterapi som väldigt få människor pratar om.

Varför är massageterapi viktigt?

Massageterapi har flera fördelar för nästan alla! Oavsett om du är en cancerpatient som söker lindring mot illamående eller om du helt enkelt behöver stresslindring kan massageterapi förbättra ditt fysiska, mentala och känslomässiga välbefinnande.

Fördelarna med en veckomässig massage är bland annat att den hjälper till att lugna det centrala nervsystemet, förbättrar blodcirkulationen och erbjuder överlägsen stresslindring. Du kommer definitivt att få de största hälsofördelarna av regelbunden massage.

Varför känns massage så bra?

Massage känns bra för oss på grund av de helande fördelar den ger, till exempel:

• Den förbättrade blodcirkulationen till lymfkörtlarna, musklerna, hjärnan och bindväven i kroppen.
• Stimulering av kroppen för att frigöra ”må bra”-hormoner som minskar smärta, depression och ångestnivåer.
• Naturligt öka kroppens egna oxytocinnivåer, som ger oss känslor av generositet, empati och social samhörighet.
• Begränsar aktiveringen av smärtreceptorer i kroppen, till exempel i muskler och ryggmärg.
• Stoppar produktionen av cytokiner som orsakar inflammation.
• Sänker stresshormonerna adrenalin, kortisol och noradrenalin.
• Sänker blodtrycket, slappnar av i musklerna, minskar stressen och saktar ner andningen

En enklare fråga skulle kunna vara ”Varför får folk inte massage oftare?!”.

De överraskande hälsofördelarna med massageterapi

Vad är fördelarna med massage för kroppen? Läs vidare!

Vi har vetenskapliga fakta som styrker fördelarna med massage!

Sekret nr 1 – Mindre högt blodtryck

Härtsjukdomar är den främsta dödsorsaken i världen. En viktig bidragande faktor är högt blodtryck. Regelbunden massageterapi har i flera studier visat sig sänka blodtrycksvärdena, ibland i flera dagar efteråt, som noterats i den här studien, den här studien och den här studien.

Secret #2 – Bättre och vackrare hår

Här är en hemlighet om massage som praktiskt taget ingen talar om! Om ditt hår är tunnare eller om du vill att ditt hår ska ha mer naturlig volym kan en hårbottenmassage två gånger i veckan förbättra ditt hår och få det att växa längre och tjockare.

När hårbotten masseras främjas blodflödet. Detta gör att hårsäckarna får mer syre och näringsämnen. Det krävs bara 4 minuters massage av hårbotten för att resultera i tjockare hår inom 24 veckor, enligt den här studien.

Secret #3 – Fördelar för spädbarn

Massage är fördelaktigt för alla åldersgrupper, inte bara för vuxna! Spädbarn som fick regelbunden massage hade förbättrat socialt beteende, bättre motorik, bättre sömn och minskade nivåer av gråt.

Alla vill att spädbarn ska ha dessa fördelar! Överväg att ta med ditt lilla barn till din massageterapeut vid ditt nästa besök!

Sekret #4 – Lugnande vård för cancerpatienter

De som kämpar mot cancer behöver alla verktyg som står till deras förfogande. Massageterapi har visat sig vara mycket användbart på flera områden för dem med cancer, inklusive smärtlindring, färre episoder av trötthet och att ge känslomässig tröst, vilket visas i den här studien.

En metaanalys av studier visade att massage erbjöd kortsiktiga fördelar när det gällde känslor av välbefinnande och minskning av symtom från vanliga cancerbehandlingar.

Secret #5 – Kicks Migraines and Headaches to the Curb

Spänningshuvudvärk svarar anmärkningsvärt bra på massage av myofasciala triggerpunkter, vilket visas i den här studien, medan andra studier, som till exempel den här studien, visade att 30 minuters massage utförd två gånger i veckan resulterade i färre migräner, mindre smärta och fler huvudvärkfria dagar.

Sekret #6 – Magnifik för att stoppa smärta vid artrit

Den kroniska inflammationen som kännetecknar artrit orsakar skador på ledbrosket. Studier har visat att regelbunden massageterapi minskar smärta och stelhet hos vuxna med artrit, särskilt artrit i knäet.

Sekret #7 – Stoppar smärta i ländryggen snabbt

Oavsett om din smärta i ländryggen beror på ischias, en utskjutande skiva, artrit eller något annat problem är en sak säker; smärta i ländryggen reduceras kraftigt med massageterapi.

Denna studie visade att massageterapi inte bara var effektivt för att minska intensiteten av ländryggssmärta, utan att denna smärtreduktion stadigt ökade under hela studieperioden på 10 veckor.

Kombinationen av kiropraktiska justeringar och kiropraktisk massageterapi utgör den perfekta helande kombinationen när det gäller ländryggssmärta.

Secret #8 – Minskar brännskadessmärta och ärr

Brännskadade har ytterligare ett verktyg till sitt förfogande när det gäller att hjälpa dem att hantera smärta, klåda och minskning av ärr; massageterapi.

Massageterapi stoppar inte bara tillväxten av nya ärr utan bryter ner ärrvävnad och låter huden läka. Den ger också smärtlindring genom att lugna nerverna och ge patienterna en känsla av att bli omhändertagna.

Secret #9 – Gör det lättare att föda

Du kanske inte har insett att du kan göra det lättare att föda helt enkelt genom massage, men det är sant. En genomgång av studier med nästan 2500 kvinnor visade att massage minskade smärta och risken för trauma genom att minska muskel- och vävnadsresistensen.

Secret #10 – minskar smärtan vid karpaltunnel

Med 26 % av amerikanerna över 20 år som klagar på att de har åtminstone någon form av smärta är det bra att veta att forskning definitivt har visat att massage minskar både smärta och smärtintensitet på kort och lång sikt.

Denna studie visade att de med karpaltunnel inte bara hade mindre smärta, utan även förbättrad greppstyrka efter 6 veckor av två gånger i veckan med budskapsterapi.

Secret #11 – Fantastiskt mot TMJ-smärta

Temporomandibulära ledsmärtor är ett problem för tusentals människor. Det finns inget botemedel, bara behandling av symtom som t.ex. munskydd för att förhindra tandgnissling.

En fallstudie visade dock att massage ökade rörelseomfånget i nacke och käke genom att slappna av i spända muskler. Massage minskade också smärta och stress som orsakas av tandgnissling.

Sekret #12 – Sov som en bebis efter massageterapi

Att få kvalitativ sömn de flesta nätter är viktigt för vår hälsa och vårt välbefinnande. Brist på sömn har kopplats till ett stort antal kroniska sjukdomar, inklusive diabetes, depression och till och med fetma. Många människor i dag upplever att det är svårt att få kvalitetssömn på grund av stress eller förpliktelser.

Massageterapi har visat sig förbättra sömnen genom att minska stress, ångestnivåer, minska smärta och till och med genom att minska stresshormonet kortisol, vilket visades i denna studie.

Secret #13 – Hjälper hiv/aids-patienter

För dem som lever med hiv eller aids kan livet vara en stressig balansakt. Regelbunden massageterapi hjälpte inte bara till att stabilisera immunsystemets funktion, utan minskade också stressnivåerna och förbättrade deras livskvalitet.

Secret #14 – Hjälper dig att få en friskare hjärtmuskel

American Heart Association varnar för riskerna med ohanterad stress, som kan leda till högt blodtryck, stroke och hjärtsjukdomar.

Ett stort antal studier har visat att det finns ett direkt samband mellan regelbunden massageterapi och förbättrad hjärthälsa.

En studie visade att massageterapi hjälpte till att kontrollera blodtrycket hos kvinnor som hade förhöjt blodtryck och sänkte blodtrycket så länge som 72 timmar efter deras massage.

En annan studie visade att massage minskade smärtnivåer, muskelspänningar, stress och ångestnivåer samt förbättrade avslappningsnivåerna.

Secret #15 – Hjälper till att stoppa kronisk förstoppning

Oavsett om det beror på IBS, Crohns sjukdom eller något annat matsmältningsproblem kan kronisk förstoppning vara mycket störande för dem som drabbas.

Massage aktiverar stretchreceptorer i tarmarna som luckrar upp tarmkanalen. Massage minskar också spänningar i buken och ger lindring av det obehag och den smärta som kronisk förstoppning medför.

Sekret nr 16 – ökar immunförsvarets funktion

En studie från 2010 visade att en enda svensk massagesession sänkte stresshormonet kortisol samtidigt som antalet vita blodkroppar ökade, medan en annan studie visade att veckovis massageterapi ökade immuncellsnivåerna och de vita blodkropparna hos varje enskild försöksperson som deltog.

Secret #17 – Bättre än piller för att minska stress och ångest

För 48 patienter på intensivvårdsavdelningen minskade en svensk massage ångestnivåerna genom att slappna av i musklerna, sakta ner andningen och genom att lindra smärta i en studie. Massage är känt för att minska övergripande stress och ångest genom att minska nivån av hormoner som orsakar svettning, ökad hjärtfrekvens och snabb andning.

Secret #18 – Förbättrar myofasciellt smärtsyndrom

Smärtan från triggerpunkter i nack- och axelmusklerna är känd som myofasciellt smärtsyndrom. Reduktion av smärta vid triggerpunkter uppnåddes genom massageterapi genom att dessa triggerpunkter slappnades av, samt att hjärnans prefrontala cortex aktiverades för att minska den totala smärtupplevelsen.

Secret #19 – Minskar smärtan vid ryggmärgsskador

Biveckliga massageterapisessioner var fördelaktiga för personer med ryggmärgsskador genom att minska smärtnivåerna genom frisättning av det naturliga smärtdödande hormonet endorfin.

Secret #20 – Ökar rehabiliteringen av stroke

En del strokepatienter har kunnat återfå en del av sin förlorade fingerfärdighet genom akupunktur, fysisk rehabilitering och massageterapi. En studie visade att patienterna hade lägre nivåer av ångest och smärta, en förbättrad livskvalitet och förbättrade sensomotoriska funktioner när de fick regelbunden massageterapi.

Secret #21 – Minskar återhämtningstiden efter intensiv träning

Många människor lider av svullna eller ömma muskler efter intensiv träning, och vissa människor upplever muskelavbrott. Massageterapi har ben visat sig minska inflammation, svullnad och smärta samtidigt som den förbättrar reparationen av mjukvävnad för gym entusiaster och idrottare.

Fördelarna med massageterapi för idrottare är mycket välkända, vilket är anledningen till att alla större idrottslag anställer massageterapeuter för sina spelare.

Secret #22 – Fördelaktigt för fibromyalgi

Fibromyalgi är ett fruktansvärt tillstånd som man inte riktigt förstår. Det kännetecknas av allsidig nervsmärta och åtföljs ofta av migrän, IBS, kronisk trötthet och depression. Det finns inget botemedel.

Massageterapi erbjuder dock en välkommen lindring för många fibromyalgipatienter. Forskning har visat att massage kan minska smärta, sänka ångestnivåerna, förbättra sömnkvaliteten och sänka trötthetsnivåerna. Så många som 91 % av fibromyalgipatienterna använder någon form av massageterapi för att minska sina symtom.

Secret #23 – Förbättrar vård av hospicepatienter

Hospice är vård i livets slutskede för personer med obotliga sjukdomar. Massageterapi är snabbt på väg att bli en av de mest frekvent erbjudna tjänsterna för dem som befinner sig på hospice. Forskning visar att massageterapi ger avslappning, komfort och lindrar många symtom som sömnlöshet, smärta och ångest.

Secret #24 – Perfekt för postoperativ smärtlindring

Smärta efter en operation kan fördröja och komplicera återhämtningsarbetet. Många smärtstillande mediciner är starkt beroendeframkallande eller har oönskade biverkningar. Massageterapi kan minska postoperativ smärta och påskynda minskningen av intensiteten i den smärta som människor upplever efter en operation.

Secret #25 – Förbättrar träning/idrottsprestanda

Oavsett om du är professionell idrottsman, spelar i ett lokalt lag eller bara är en helgkrigare som gillar att leka med dina barn, kan idrottsutövare överallt och på alla nivåer förbättra sin träning och/eller idrottsprestanda genom regelbunden massageterapi.

Denna studie visade att försökspersoner kan upprätthålla maximala prestationsnivåer när de tillåter återhämtningstid som inkluderar massage. Ännu fler studier visade att regelbunden massageterapi möjliggjorde förbättrad träningsprestanda.

Secret #26 – Hjälper vid depressionssymptom

Depression kan vara ett förödande problem som inte är lätt att lösa. De flesta patienter tar receptbelagda antidepressiva medel, men dessa kommer med sina egna fruktansvärda biverkningar.

Massageterapi kan hjälpa till! De emotionella fördelarna med massageterapi har bevisats bortom allt tvivel. Flera studier, som den här, har visat att massage kan förbättra humöret och minska depression hos en mängd olika människor.

Secret #27 – Bättre balans för äldre

Fördelarna med massageterapi för äldre är många, men kanske inga bättre än smärtlindring och förbättring av deras känsla av balans. Tusentals äldre skadas varje år av att falla.

Denna studie visade att efter 6 veckors massageterapi visade äldre vuxna förbättrad balans, neurologiska och kardiovaskulära mått.

Secret #28 – mildrar effekterna av demens

Demens hos äldre vuxna är ett växande problem. Personer med demens är ofta oroliga och upprörda eftersom de inte längre förstår vad som händer runt omkring dem.

Massageterapi har visat sig minska det agiterande beteendet hos demenssjuka, möjligen genom att minska deras stressnivåer, enligt en studie.

Secret #29 – Minskar kemoterapirelaterat illamående

I skrivande stund är kemoterapi fortfarande ett nödvändigt ont. Biverkningarna av illamående och kräkningar är ofta allvarliga. Det finns vissa läkemedel som kan hjälpa till att stoppa illamåendet, men de fungerar inte för alla.

Massageterapi har visat sig vara effektivt för att lindra ångest, depression samt illamående relaterat till deras kemoterapi. En studie visade att de med bröstcancer som genomgick kemoterapi hade betydligt mindre illamående jämfört med kontrollgruppen.

Typer av massage och deras fördelar

Fördelarna med massageterapi är lika varierande som de typer av massage som du kan få, från fysisk till mental, känslomässig till helande.

Vad gör massage för kroppen? Låt oss titta på de olika typerna av terapeutisk massage:

• Svensk massage- Detta är den mest välkända och klassiska massagen som slappnar av i spända muskler, slappnar av i kroppen och förbättrar cirkulationen. Kroppen stryks, gnuggas, vibreras, knådas och/eller knackas vanligtvis med ett mjukt till medelhögt tryck.
• Tantramassage – Genom att använda sexuell energi hjälper terapeuten patienten att nå ett högre medvetandetillstånd som kan ge känslor av djup avslappning och en djup känsla av välbefinnande.
• Manipulation- Denna typ av massage utförs ofta i kombination med sjukgymnastiska övningar och syftar till att förbättra rörligheten och stoppa smärta. Musklerna, senorna och ligamenten masseras inte bara utan sträcks också.
• Ayurvedisk- En gammal och traditionell form av massage från Indien som innebär en mild massage med örtoljor och rytmiska strykningar.
• Mobilisering- Likt manipulation fokuserar denna massage på ryggraden, lederna och musklerna för att öka rörligheten och förbättra hållningen.
• Thaimassage- Genom att applicera ett starkt, rytmiskt tryck drar och sträcker terapeuten på lemmarna och fokuserar på kroppens ”energilinjer” för att avlägsna negativ energi och stoppa sjukdomar.
• Bindväv- Detta är i allmänhet en djupare massage som applicerar tryck på bindväven, till exempel ligament och senor.
• Manuell lymfmassage- Specifika områden riktas in med strykningar som är utformade för att stimulera lymfkörtlarna att dränera uppkomsten av avfall och gifter som kan ackumuleras.
• Djupvävnadsmassage – Ett mycket kraftfullt och starkt tryck appliceras för att nå djupare lager i musklerna. Fördelarna med djupvävnadsmassage är att musklerna och fascianerna återställs. Denna massage används ofta vid kronisk ländryggssmärta eller nacksmärta.
• Shiatsu- Genom att använda tummarna frigör denna japanska massage triggerpunkter och masserar akupunkturpunkter på kroppen.
• Myofascial massage- Kallas ofta för triggerpunktsmassage eftersom det är detta som massagen behandlar. Genom att frigöra triggerpunkter, vidhäftningar och smärtsamma nervändar får patienterna smärtlindring.
• Kinesisk traditionell massage- Vid denna massage används måttligt tryck som appliceras på akupunkter på kroppen med fingertopparna som arbetar i roterande rörelser. Denna massage är ofta en föregångare till akupunktur.
• Hot Stone Massage – Detta är vanligtvis ett tillägg till en svensk massage. Runda, släta stenar värms upp och placeras på vissa områden på rygg och nacke. När de svalnar lite använder terapeuten dessa för att fortsätta att massera spända muskler.

Vad är den bästa typen av massage att få? Det beror på vilket hälsoproblem du har eller vilka mål du har med massagen. Din kiropraktor och/eller massageterapeut kan hjälpa dig att avgöra vilken massage som är bäst för dig.

Hur får jag ut det mesta av min massage?

Några av de bästa tipsen kommer från massageterapeuterna själva. För att få ut det mesta av din massage rekommenderar de följande:

• Tänk på att de inte är rådgivare
• Dusch gärna före din massage
• Tänk på att en bra massage inte behöver göra ont
• En massagesession kommer inte att ”åtgärda” 30 års stress och spänningar
• Göm bort celluliterna, ärren eller den feta magen. Vi har sett allt!
• Var snäll och kom i tid
• Det finns ingen anledning att tala om för terapeuten hur han/hon ska göra sitt jobb
• Var snäll och ta inte upp politik, religion eller andra ämnen som anses vara kontroversiella
• Ät ingen stor måltid före ditt möte
• Drick inte alkohol omedelbart före eller efter
• Försök att slappna av och njut bara av känslan!

Hur länge varar massageeffekterna?

Detta beror på personen och dennes livsstil. De som har mycket stressiga yrken eller situationer i sina liv, kanske 3-5 dagar. För en genomsnittlig person 1-2 veckor.

En massage varje vecka rekommenderas för nästan alla, men din kiropraktor eller massageterapeut kan rekommendera massagebehandlingar oftare, särskilt i början, om du lider av skador eller andra hälsoproblem.

Förlöser massage gifter?

Ja, massage gör att gifter frigörs från kroppens vävnader, särskilt musklerna. Dessa gifter bearbetas genom ditt lymfsystem.

Varför ska jag få massage hos min kiropraktor?

Kiropraktik och massageterapi går hand i hand, särskilt för dem med kroniska smärttillstånd, rygg- eller nacksmärta eller skador. Kiropraktisk massage är bättre än någon av dessa terapier i sig själva. Massage slappnar av i kroppen och förbereder den för de kiropraktiska justeringar som hjälper det centrala nervsystemet att fungera korrekt. Detta möjliggör förbättrad läkning och leverans av läkande näringsämnen till alla delar av kroppen.

Vad är biverkningarna av massageterapi?

En av de oväntade sakerna med massage är att den har relativt små, tillfälliga och begränsade biverkningar.

De vanligaste biverkningarna är bland annat:

• Huvudvärk
• Lätta blåmärken
• Mättnad
• Skräkningar
• Ömhet
• Känslor av obehag

Det kan förekomma allvarligare biverkningar, men dessa är mycket är som till exempel en leverbristning eller benbrott.

Undvik massage om du är benägen att blöda, har hudutslag, infektion, sår eller har feber.

Varför ska jag få en kiropraktisk massage?

Det finns flera skillnader mellan en spamassage och en kiropraktisk massage. Även om båda dessa typer av handgjord terapi spelar sin roll inom hälso- och sjukvården är de inte samma sak.

Både spamassage och kiropraktisk massage ger förbättrat rörelseomfång, lägre smärtnivåer och förbättrad rörlighet i lederna, samt att man känner sig fantastisk, men det finns fortfarande tydliga skillnader.

1) Praktikens fokus

En spamassage lägger sitt fokus på avslappning och lugnande av sinnena. De lindrar ofta stress och stimulerar lustfyllda förnimmelser genom stearinljus eller dämpad belysning, lugnande musik och rökelse.

Kiropraktisk massage involverar både massageterapeuten och kiropraktorn. Läkaren tar din historia och noterar hälsoproblem och/eller spända muskler eller problemområden som du har. De kommer att diskutera ditt fall med massageterapeuten och bestämma vilken massage som är bäst och vilka områden som kan behöva särskild uppmärksamhet eller vilka områden som måste undvikas.

En massage hos din kiropraktor anses vara en medicinsk behandling, vilket man inte kan säga om en spamassage. Din försäkring kanske täcker behandlingen om den täcker kiropraktisk vård. Detta gäller inte för din lokala massagesalong.

Patienter som får massageterapi i kombination med kiropraktik tenderar att läka snabbare än om de får någon av dessa behandlingar ensamma.

Vi slår inte ner på spamassage! För enkel avkoppling, som tid tillbringad som en lyxig behandling, stressavlastning och egenvård, kan du inte slå en härlig spamassage!

För dem som upplever smärta eller om du har drabbats av en skada, om du har kronisk rygg- eller nacksmärta, eller om du regelbundet får justeringar av din kiropraktor av någon anledning, kan fördelarna med en regelbunden kiropraktisk massage inte överträffas för läkning.

Kommer en massage att minska magfettet? Eller celluliter?

Som det finns något vackert i att acceptera din kropp som den är, celluliter, mage och allt, har alla en önskan om att se så bra ut som möjligt.

Och även om många krämer, lotioner och andra medel (t.ex. skrubbar med kaffegrund) påstår att de minskar celluliter finns det inga vetenskapliga bevis för att någon av dessa produkter fungerar.

Massage marknadsförs också ibland som att den kan minska bukfetma och utseendet på celluliter genom att minska överdriven vätskeansamling och förbättra cirkulationen till området, men det finns inte heller några vetenskapliga bevis för att massage gör någotdera.

Men även om en massage tillfälligt kan avlägsna vätskeansamling och komprimera en del av fettcellerna är dessa resultat mycket kortvariga och varar i bästa fall bara några timmar.

Hur ofta ska jag få massage?

Svaret på denna fråga beror på din livsstil och anledningen till massagen. Det finns inga fasta regler när det gäller massagefrekvensen.

De som utövar intensiv sport eller har mycket fysiskt krävande arbeten kan tycka att massage två eller flera gånger i veckan bidrar till att hålla dem avslappnade och fria från ömma muskler.

För dem som läker från skador, särskilt på ryggen eller för dem som har ledproblem eller artrit, kan din kiropraktor föreslå massage två gånger i veckan för att påskynda läkningen.

Andra personer kanske tycker att det räcker med massage två gånger i månaden för att hjälpa dem att slappna av och minska stressen.

Generellt sett har de flesta människor nytta av en massage varje vecka. Sanningen är dock att många människor helt enkelt inte har tid eller pengar att njuta av fördelarna med en massage varje vecka, så de väntar tills de känner smärta eller känner sig extremt stressade.

Det skulle vara mer fördelaktigt att schemalägga massage så ofta du kan, i stället för att vänta tills du är redo att implodera av ångest eller stress eller innan smärtan börjar ta ut sin rätt på kroppen.

Hur förbereder jag mig inför min första massage? Vad ska jag ha på mig?

Och även om tanken på en massage låter fantastisk, kan de som ännu inte upplevt en massage känna sig oroliga för att låta någon gnugga deras kropp medan de har på sig nästan ingenting.

Att vara självmedveten kan begränsa den avkopplande effekten av massage. Försök att slappna av och tänk på att din terapeut har sett hundratals, om inte tusentals kroppar. Om du inte är en utomjording finns det ingenting som de inte har sett och förmodligen inte kommer att märka eller ens komma ihåg.

Inte äta något ungefär två timmar före ditt möte men dricka mycket vatten. Om din massage är planerad under din lunchrast, ät en mycket lätt måltid, till exempel en sallad, eller vänta till efter din massage.

Har bekväma kläder. Du kommer att klä av dig, så något som är lätt att ta av sig är idealiskt.

Terapeuten kommer att låta dig vara ifred för att klä av dig. De flesta erbjuder en handduk eller ett lakan för att täcka de delar av din kropp som inte masseras. Din terapeut förstår att de flesta människor är blyga och kommer att respektera ditt privatliv och din blygsamhet.

Innan massagen börjar, var inte rädd för att berätta för din terapeut allt du tycker är viktigt, till exempel områden som kan orsaka dig smärta, till exempel nacke eller ländrygg, eller möjligen områden som du vill att han/hon ska undvika. Låt alltid terapeuten veta om du har några särskilda hälsobesvär.

Du kan också låta terapeuten veta om du inte har något emot att prata eller om du vill ha musik eller till och med fullständig tystnad. Oroa dig inte heller för att ge terapeuten feedback, till exempel om det är för mycket tryck på ett visst område eller om något känns riktigt bra.

Mer än något annat ska du bara andas och slappna av! Din terapeut kan sitt jobb och ditt jobb är att helt enkelt njuta av upplevelsen!

Vad ska du göra efter en massage?

Du kan gärna tillbringa några minuter liggandes på bordet medan du gör dig redo att gå. Om du reser dig upp för snabbt kan du känna dig yr. Du kan till och med svimma eller falla! Ta god tid på dig, res dig långsamt och klä på dig. Boka in din nästa massage innan du åker. Njut av ett stort glas vatten och andas in djupt.

Den enda hemligheten som ingen någonsin nämner?

Det kan finnas många fördelar med massageterapi men det finns en sak som av någon anledning verkligen hålls hemlig och som ingen någonsin verkar nämna.

Vet du vad det är?

Det är det faktum att du efter varje massageterapisession kommer att må så bra att du bokstavligen räknar dagarna och minuterna till ditt nästa möte!