Mardrömmar kan ibland vara en riktig mardröm. Men det finns allt fler bevis för att de faktiskt kan vara mycket bra för din mentala och fysiska hälsa.
RELATERAT: ROBOTKÖR SOM SÄNGER BEETHOVEN ÄR STUKT FÖR NÄTTEMARER
Varför har jag dåliga mardrömmar varje natt?
Enstaka mardrömmar är inget att förlora sömnen över, men om du har regelbundna mardrömmar kan det tyda på ett potentiellt underliggande problem. Om detta är fallet och du är orolig för det kan du överväga att söka medicinsk rådgivning.
”Det kan finnas ett antal psykologiska utlösande faktorer som orsakar mardrömmar hos vuxna. Till exempel kan ångest och depression orsaka mardrömmar hos vuxna. Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) är också vanligt att människor drabbas av kroniska, återkommande mardrömmar. Mardrömmar hos vuxna kan orsakas av vissa sömnstörningar.” – webmd.com.
Vad kan man göra mot mardrömmar?
Om du regelbundet lider av mardrömmar finns det några saker du kan göra för att få en god natts sömn. Men kom ihåg att mardrömmar är en mycket vanlig händelse.
Som du kommer att se senare i artikeln verkar de vara en naturlig del av hjärnans funktion och kan faktiskt gynna dig på några sätt. Med det sagt, om du förlorar sömnen på grund av dem, är här några saker som du kan överväga att göra: –
- Etablera en regelbunden, avslappnande rutin före sänggåendet.
- Ange lugnande ord.
- Prata om drömmen.
- Förklara slutet på nytt.
- Sätt stressen på plats.
- Giv tröståtgärder.
- Använd ett nattljus.
- Utmatta dig fysiskt genom motion före sömnen.
Vad betyder det att ha mardrömmar?
Som vi redan har sett är mardrömmar ditt sätt för din hjärna att bearbeta ett visst problem. Det kan vara tidigare trauman, undertryckta känslor/ångest eller, som du kommer att få reda på senare, ett sätt att förbereda dig för ett potentiellt hot i det verkliga livet.
”Mardrömmar, eller mardrömmar, är en typ av dröm som får dig att känna oro, rädsla eller skräck. Vanligtvis vaknar en person upp under eller strax efter att ha haft en mardröm, och han eller hon kan minnas hela eller delar av mardrömmen tydligt.” – everydayhealth.com.
För att inte fördriva poängen bör man komma ihåg att mardrömmar är mycket vanliga och verkar vara en naturlig del av hjärnans funktion. Men när det gäller särskilt tydliga mardrömmar, eller vanliga mardrömmar, kan de ge värdefulla insikter om ditt undermedvetna.
Du kanske vill börja föra en ”drömdagbok” för att se om du kan identifiera mönster i dina mardrömmar. Denna process kan hjälpa dig att förstå vad som skrämmer/bekymrar dig och leta efter sätt att förbättra dem.
Du vet aldrig, de kan avslöja din sanna väg i livet!
7 anledningar till att mardrömmar faktiskt kan vara bra för dig
Så, utan vidare, här är några anledningar till varför mardrömmar faktiskt kan vara bra för dig. Den här listan är inte i någon särskild ordning.
Nattmarer kan få dig att må bättre
Då din hjärna försöker spela ut dina djupaste, mörkaste rädslor i en säker ”virtuell simulering” försöker din hjärna spela upp dem i en berättelse.
Detta kan låta som en fruktansvärd sak, men när du vaknar upp och kommer ihåg händelserna hjälper det dig att hantera situationen bättre. Genom att cementera händelserna i dina konkreta minnen behandlar du dem som det förflutna, inte som nutid.
Detta, tror forskarna, gör det möjligt för dig att distansera dig från dem och ger dig en form av känslomässig frigörelse.
Nattens mardrömmar kan faktiskt vara till gagn för ditt fysiska välbefinnande
En annan överraskande fördel med mardrömmar är det faktum att de faktiskt kan vara fysiskt fördelaktiga för dig. Mardrömmar tenderar att uppstå under REM-sömnen när blodflödet minskar till hjärnan och omdirigeras till musklerna och andra vitala kroppssystem.
Detta, visar det sig, gör att organ och andra vävnader kan återhämta sig och återhämta sig från det dagliga slitaget. Tillväxt- och stresshormoner, immunförsvaret, hjärtat och blodtrycket påverkas alla positivt som en följd av detta.
Och även om detta också sker under drömmarna är det viktigt att få så mycket REM-sömn som det är fysiskt möjligt.
Så, även om mardrömmar inte är en särskilt trevlig upplevelse vid tillfället, gynnas din kropp verkligen av den ökade blodtillförseln. Detta kommer att förbättra ditt allmänna välbefinnande på lång sikt.
Nattens mardrömmar är en slags hotträning
Forskare bad 18 frivilliga att sätta på sig EEG-headsets medan de sov. De väckte dem sedan flera gånger under natten för att ställa dem en rad frågor om sina drömmar.
Genom att jämföra information om drömmar som innehöll rädsla kunde de kartlägga deras hjärnaktivitet innan de vaknade. De fann att under ”skrämmande” drömmar var två områden i hjärnan särskilt aktiva.
Dessa var insula och cingulate cortex. Det förstnämnda är under dagen involverat i att identifiera och utvärdera känslomässiga reaktioner.
Det senare är ansvarigt för att förbereda kroppen för fysiska reaktioner på upplevda hot (alias ”fight or flight”-reaktioner).
Interessanta saker, men det blir bättre. En andra del av studien omfattade 89 deltagare, ombads att föra en ”drömdagbok”.
När de fick se plågsamma bilder som normalt skulle utlösa en reaktion i insula och cingulate cortex, hade de som antecknade att de hade fler mardrömmar en märkbart minskad reaktion.
Vad mer är, deras amygdala (även kallad hjärnans ”räddhetscenter”) visade också en markant minskad respons.
”Drömmar kan betraktas som riktig träning för våra framtida reaktioner och kan potentiellt förbereda oss för att möta verkliga faror”, säger huvudforskaren Lampros Perogamvros, universitetslektor vid centret för sömnmedicin vid universitetssjukhusen i Genève.
Nattens mardrömmar kan hjälpa dig att förstå undertryckta känslor
Nattens mardrömmar kan enligt vissa forskare också hjälpa dig att förstå och bearbeta några av de besvärliga undertryckta känslor som du kanske döljer för dig själv.
Tekniskt sett kallas mardrömmar för dissociation.Under mardrömmar i sömnens REM-stadium slappnar hjärnans undertryckningssystem av, och känslorna låses upp.
Detta ger dig en oöverträffad möjlighet att reflektera över saker som du kanske förtrycker.
”Att tolka drömmar och mardrömmar ger en unik möjlighet att reflektera över saker som vi kanske förtrycker, eller få insikt från vårt undermedvetna. Barrett ifrågasätter användbarheten av ”drömlexikon”, men uppmuntrar människor att reflektera över vad deras drömmar kan betyda för dem personligen. Var uppmärksam på när du har en mardröm och vad den handlar om.
Använd den skrämmande drömmen för att göra en resa genom ditt känslolandskap. Du kanske blir överraskad av vad du hittar.” – Inverse.
Nattmarer är en slags naturlig ”exponeringsterapi”
Vetenskapsmän har också börjat tro att mardrömmar skulle kunna fungera som en form av ”exponeringsterapi” för dem som upplevt riktiga trauman i sitt liv. För psykiatriker anses detta i allmänhet vara ”guldstandarden” för att behandla fobier och PTSD-relaterade tillstånd hos patienter.
Då någon gradvis utsätts för sina djupaste rädslor, till exempel hundar eller spindlar, i en säker miljö, lär sig den här typen av terapi långsamt att hantera sin fobi. Mardrömmar verkar fungera på ungefär samma sätt.
Detta gäller särskilt vid särskilt upprörande händelser och mardrömmar verkar vara ditt naturliga sätt att återuppleva det förflutna och uppnå ett slags avslut.
Men det bör noteras att på samma sätt som att utsätta någon för sina fobier när ångestnivåerna är höga tenderar att utlösa deras ”kamp eller flykt”-reaktioner. De kommer oundvikligen att vilja ta sig ur situationen så fort som möjligt och detta förstärker helt enkelt deras rädsla.
Detta kan också hända med mardrömmar om man vaknar upp före ”huvudhändelsen”.