Det här inlägget är skrivet av Kiran, medlem i bloggteamet. Om du vill veta mer om Kiran kan du kolla in vår lagsida!

Förra året skrev jag ett inlägg om mellanmål som barn får i fritidssporter. Specifikt syftade jag på min 7-årings fotbollslag där hon ”spelade” i 45 minuter och sedan fick skräpmat för att ”återhämta sig”.

Jag hade ärligt talat ingen aning om vilken positiv (tack och lov!) reaktion det skulle leda till. Jag blev överlycklig över att höra hur många som var med på tanken att barn som spelar friidrott inte behöver få en kaka och en Capri-Sun efter varje match.

Kostnad

I samma ämne fick jag ett par kommentarer från föräldrar som tyckte att det handlade om kostnader – närmare bestämt att det är billigare att köpa påsar med Cheetos eller Doritos än att göra mina förslag på snacks med ”riktig mat”. Så jag vill avfärda den teorin.

Men innan jag gör det – vill jag nämna att detta inte bara gäller fritidssporter … ett annat område som alltid har varit ett föremål för irritation för mig är på förskolan. På samma sätt matar de massorna, och jag gissar att administrationen antar att det är mer kostnadseffektivt att köpa den enorma behållaren med ostbollar för att servera till barnen.

Så jag åkte till Wal-Mart. Även om jag personligen inte handlar mat där regelbundet, anser jag att detta är en mycket rimlig butik (kostnadsmässigt) som är ganska lättillgänglig för många människor och därför ett bra val för denna övning. Eftersom jag hade svårt att hitta ekologiskt, valde jag de bästa alternativen som jag kunde hitta. Jag behöver inte säga mer; jag tror att mina siffror nedan stöder mitt budskap.

Jag vill också nämna en annan bra koppling som definitivt kan höja den ”söta” faktorn hos dessa snacks, men framför allt erbjuda inspirerande budskap för lag och sport. Du ser ofta de här Lunchbox Love-korten användas på Lisas foton av skolluncher (och de är faktiskt också en av våra favoritföremål för mina barns lunchlådor!).

De här skulle vara jättefina att häftas fast på popcornpåsarna eller att helt enkelt dela ut till lagspelarna. Och eftersom Lunchbox Love är en av våra partners erbjuder de våra läsare (dig!) 20 % rabatt på alla inköp med koden ”100days”.

Och nu presenterar jag utan vidare adieu snacklistan!

Option 1: Popcorn (stor behållare vs. Mini-påsar)

Du kanske tänker att mini-påsarna med popcorn är ett bra alternativ, men visste du att det är lika enkelt att poppa dina egna kärnor med hjälp av popcorntricket? Jag jämförde en låda med 10 påsar med en stor burk med kärnor plus de vanliga bruna påsarna. Du sparar inte bara pengar utan undviker också raffinerad olja, konstgjord smak, tillsatt färg och TBHQ.

Option 2: Trail Mix vs. Raisins

Det finns så många frågor att ta upp här … så låt mig först börja med tanken att du kanske utgår från att trail mix, inklusive en blandning av nötter (bra för proteiner, eller hur?), russin och de ack så färgglada attraktiva bitarna av godis ser bra ut. Var det det söta eller salta som sålde dig? Men kom över det första intrycket, för oj, oj, oj, oj, oj, oj, oj, oj, oj, titta på den här ingrediensförteckningen! Rädda dig själv (och dina barn) från soja (som troligen är GMO), raffinerad olja och livsmedelsfärgämnen, som du vet att vi inte gillar.

En enkel låda med russin är lika lätt att dela ut. Åh, och jag vet att vi har några föräldrar till barn med nötallergier som ger mig en stor (virtuell) high-five just nu också!

Option 3: ostpinnar vs. chips

Okej … härnäst kommer en av mina största käpphästar. Vad är det med påsarna med chips? Jag menar, har inte ditt barn just gått ut på basebollplanen för att få en hälsosam dos av lite utomhusglädje och motion? Och nu ger vi honom och hans lagkamrater påsar med chips? Grrr.

Istället för en ostfylld chipspåse, vad sägs om en ostspik tillsammans med en kopp friskt vatten? Jag tänker inte ens gå in på alla ingredienser (ahem, maltodextrin, majssirap i fast form, socker, MSG, färgämnen och så många fler) som du kan undvika. Och kolla bara vilken som är billigare…

Option 4: Mini-Donuts vs Mini-Apples

Jag vet att du tänker – hur kan donuts jämföras med äpplen? Och du har rätt. Förutom att båda är söta och små och runda har de inte mycket gemensamt. Det är just det som är poängen.

Detta är en fråga där kostnaden är något högre för alternativet med riktig mat. Men för de 8 centen per äpple räddar du dina barn från högförädlade ingredienser som majssirap med hög fruktos, sojalecitin, dextros och många konserveringsmedel. Behöver jag säga mer?

Option 5: Gatorade vs. vatten

Detta sista är en sådan liten men ändå betydelsefull förändring du kan göra. Snälla … oavsett om ditt barn idrottar eller försöker koncentrera sig i skolan – bara enkelt vatten är bäst. Helst är det i en återanvändbar flaska, men jag förstår att dessa miniflaskor är praktiska. Dessa G2:s innehåller sackaros, druvsocker, monokaliumfosfat, glycerolester av kolofonium och blått 1. Rädda ditt barn från dessa högförädlade ingredienser – och spara lite pengar också!!

Mina tankar om mellanmål överlag

Om du läste mitt tidigare inlägg om mellanmål, vet du att jag fortfarande står fast vid min ståndpunkt. Jag anser inte att det vid fritidssporter behöver ges mellanmål överhuvudtaget. Men i de fall det ändå sker finns det så många andra bra (och prisvärda!) idéer för snacks med riktig mat som kan mätta lag och klasser!