Sätt dig i bandet

Band är en unik typ av motstånd som kallas linjärt variabelt motstånd, även om det ser ynkligt ut. Det innebär att när rörelseomfånget ökar under hela övningen ökar också motståndet. Ta bicepscurl till exempel. I bottenläget finns det lite spänning från banden. När du kröker uppåt sträcks bandet. Ju högre du curlar, desto större är sträckningen, och ju större sträckningen är, desto mer motstånd ger den. Fördelen med detta är att eftersom motståndet blir större under hela curlingen måste du rekrytera fler och fler bicepsmuskelfibrer. Detta kan bidra till att öka muskelkraft och muskelstyrka utöver vad som är möjligt med bara vanliga fria vikter, som t.ex. barbells och hantlar.

Det kan dessutom öka muskeltillväxten. Biceps är endast maximalt involverade i curl under den senare halvan av rörelseomfånget. I början av curlingen, när armen är ganska rak (180 graders vinkel i armbågen), gör brachialis (djup muskel under biceps) och brachioradialis (stor underarmsmuskel på tummarsidan av armen) det mesta av arbetet med att lyfta vikten fram till halva övningen, när armbågsvinkeln är ungefär 90 grader. Biceps gör inte mycket av lyftet förrän strax före denna punkt och under resten av rörelseomfånget. När du belastar en stång med fria vikter är du begränsad till vad brachialis och brachioradialis kan lyfta under den första halvan av curlingen, vilket ofta är mycket mindre än vad biceps kan lyfta från halvvägs och högre. Detta är anledningen till att du kan curla mer på sittande barbell curls, som diskuterats ovan. Genom att använda band kan du dock börja med en lättare vikt som gradvis blir tyngre ju högre du curlar. Detta möjliggör maximal spänning på biceps när det gäller och maximal tillväxt. Du kommer att känna detta i den värk och brännande känslan i biceps när du gör curls med kedjor.

Tip: Avsluta ditt biceps-träningspass med tre uppsättningar om 10-15 repetitioner på bandcurls tagna till failure.