När du letar efter ett träningsprogram för off ice hockey kommer du inte att ha brist på valmöjligheter. Men många av de rutiner som finns där ute uppmanar till gimmicky tillvägagångssätt som inte kommer att göra mycket för ditt spel på isen. Håll dig till dessa sex pelare för hockeyträning utanför isen för att få ut det mesta av din träning. Dessa beprövade och sanna metoder kommer direkt att resultera i ökad styrka, snabbhet, kraft och skicklighetsutförande på isen.

Off-Ice Hockey Training

Styrketräning

Gå in i viktrummet och arbeta med belastningar och andra former av motstånd. Alltför många program innehåller endast fysioboll och använder trendiga termer som ”stärka din kärna”. Det finns ingen ersättning för att lyfta en belastning och hantera den stress som den orsakar. Därmed inte sagt att övningar med kroppsvikt och boll inte är användbara, men de bör inte vara de primära metoderna under din träning. (Se Henrik Zetterbergs explosiva enbensserie.)

Snabbhetsträning

Vetenskapen har bevisat att det finns ett samband mellan löphastighet och skridskohastighet. Ett program som förbättrar din förmåga att röra dig snabbt på torra land kommer också att göra dig snabbare på isen. Undvik att bli alltför teknisk. När du är utanför isen ska du utveckla din atletiska förmåga, inte ditt skridskoåkningspass.(Kolla in STACK Performance Series 20: Quicker Skating Speed With Duncan Keith.)

Koordineringsutveckling

Ryska styrketränare pratar alltid om atletens förmåga att skapa kopplingar i sin kropp. Om du gör dessa kopplingar snabbare och effektivare kommer du att ha en fördel gentemot dina konkurrenter. Ett program måste innehålla sätt att utmana din förmåga att förstå var du befinner dig i rummet och hur du ska förflytta dig på ett så effektivt sätt som möjligt. Du åstadkommer detta genom att införliva övningar för neural förvirring, vilket är övningar som utmanar din koordination genom att tvinga dig att utföra flera rörelser samtidigt – t.ex. kasta och fånga en boll samtidigt som du utför hastighetsstegeövningar med fötterna.

Cardio

Det här är en av de vanligaste komponenterna i off-ice-programmen. Vi hör alla talas om att springa backen bakom ishallen och sprinta upp och ner för läktaren 20 gånger. Ett annat tillvägagångssätt är att inkludera metabolisk löpning. Denna typ av konditionsträning är mer anpassad till hur hockey faktiskt spelas. Spring korta sprintar (30-40 sekunder) med vila däremellan.

Flexibilitet i lederna

Alla idrottare har nytta av rörliga leder. Även om det har funnits en betydande debatt om värdet av stretching är det allmänt accepterat att starka, flexibla lemmar och leder ökar idrottsprestationerna genom att möjliggöra ett mer fullständigt, naturligt och kraftfullt rörelseomfång under idrottsliga rörelser. Fullständigt rörelseomfång uppnås bäst genom dynamiska uppvärmningsrörelser i början av träningspassen och stretching efter träningen efter aktiviteten.

Off-Ice Drills

Sök efter program som utmanar dina färdigheter och gör dem bättre. Det enda dike du kan hamna i är att försöka göra för många saker samtidigt – som att hantera en klubba med en hand och jonglera med en boll i den andra, eller att hoppa på en fot och sparka en fotboll med den andra. Det är en sak att utveckla din förmåga till multitasking och en annan att träna för cirkus. (Se även G Performance Series 31: Best Hockey Exercises.)

Ett program som är välbalanserat och rätt genomtänkt kommer att utveckla alla aspekter av ditt spel, inte bara göra dig stark. Om ditt program innehåller de här sex komponenterna och du håller dig borta från snabbfixande gimmicks kommer du att vara på väg mot framgång.

Foto: Getty Images // Thinkstock