Som terapeut som arbetar med skolbaserad terapi kan du få i uppdrag att hjälpa till att lugna nerverna hos barn som kämpar mot ångest.
Enligt Daniel B. Peters, Ph.D. och medarbetare på Huffington Post, ”Att lära barn om hur rädsla och oro fungerar i deras kroppar och specifika strategier för att tänka och göra för att bekämpa ”orosmonstret” ger dem möjlighet att ta ställning mot denna översittare”. Vi håller helt och hållet med om detta … och inser att du genom att integrera aktiviteter i dina lektionsplaner kan göra en stor insats för att minska oroliga tankar, övertygelser och känslor.
För att hjälpa till att förvandla unga orosmänniskor till krigare finns här 8 aktiviteter som har visat sig vara effektiva:
- Gör Mind Jars
Dessa är bra att ha till hands på kontoret eller i skolans terapimiljö. De är också roliga att göra. Typiska Mind Jars eller ”Calm Down Bottles” innehåller glitter och vätska. När de skakas eller vältas virvlar glittret runt – inte helt olikt galna eller okontrollerbara tankar. När ett barn är argt, ängsligt eller upprört kan man lära det att sitta ner och titta på hur glittret lägger sig. Som skolbaserad terapeut kan du införliva med djup andning för en ännu större effekt
För den här aktiviteten behöver du:
- Lilla burkar eller vattenflaskor i plast
- Glitterlim
- Födaktfärg
- Varmt vatten
- Glitter och/eller paljetter (valfritt)
Bland ungefär 1 matsked glitterlim med 1 kopp varmt vatten. Använd lite mer om dina burkar är större. Om du vill kan du tillsätta matfärg och extra glitter för att göra det ännu mer färgglatt och glittrigt. Fyll flaskan resten av vägen med varmt (eller till och med hett) vatten. Ju varmare vattnet är, desto bättre kommer glittret att lösas upp utan klumpar. Glöm inte att varmklistra fast locket på flaskorna för att förhindra spill.
- Aktivitet Happy Brain, Worry Brain Aktivitet Färgläggning eller skrivaktivitet
Det finns en mängd olika sätt att genomföra den här aktiviteten på, bland annat färdigutformade pinntavlor som du kan ladda ner. Om du vill göra den personlig kan du använda en ficklampa för att projicera varje barns profil på ett stort papper. Spåra den två gånger, så att det ser ut som om silhuetterna är vända mot varandra i spegelbild. Märk den ena sidan ”Happy Brain” och den andra sidan ”Worry Brain”. Låt barnen skriva, collagera eller rita saker som passar in i varje kategori. Den här aktiviteten gör det möjligt för eleverna att identifiera sina bekymmer och lägga märke till hur mycket tid de ägnar åt att tänka på dem. Det är också ett bra sätt att hjälpa individer att utveckla coping skills genom att identifiera vad som gör dem lyckliga.
- Skapa orosmuggar
Omorgonburkar kan hjälpa barn att identifiera och diskutera sina bekymmer genom att erbjuda en säker plats att skriva och lagra oroliga tankar. Behållare med lock är bäst – tänk havregrynsbehållare eller andra typer av burkar. Du kan täcka utsidan med byggpapper och låta barnen göra sina orosmuggar personliga. På burken kanske de vill skriva ”rädslor”, ”bekymmer”, ”skrämmande saker” eller vad som bäst passar deras situation. Barnen kan sedan skriva eller rita det som oroar dem och lägga papperslapparna i burken. Beroende på önskemål kan barnen vilja prata med en vuxen om tankarna i burken, eller så kan de helt enkelt välja att använda orosmuggarburken som en dumpningsplats för tankar som de hellre vill få ur huvudet.
- Blås bubblor
För att hjälpa barnen att lära sig tekniker för djupa andetag och uppleva fördelarna med dem, använd bubblor! Djup andning kan vara allmänt hjälpsamt för att minska ångest. I sin artikel 3 Deep Breathing Exercises to Reduce Anxiety (3 djupa andningsövningar för att minska ångest) säger författaren Therese J. Borchard: ”Övningen av djup andning stimulerar vårt parasympatiska nervsystem (PNS), som är ansvarigt för aktiviteter som sker när vår kropp är i vila. Det fungerar på ett motsatt sätt till det sympatiska nervsystemet, som stimulerar aktiviteter som är förknippade med kamp- eller flyktreaktionen.”
Demonstrera först och låt sedan barnen använda bubblor samtidigt som de fokuserar på hur de andas för att skapa en stor bubbla. Kom ihåg att belysa hur detta påverkar deras kropp och hur det kan träna kroppen att känna sig avslappnad (snarare än orolig eller nervös). Uppmuntra barnen att öva sina färdigheter i djupandning – även när de inte har bubblorna till hands!
- Måla för att slappna av
Att skapa konstverk kan vara både avslappnande och terapeutiskt. Bjud in barnen att måla/rita mönster eller bilder av saker som gör dem glada eller lugna. Detta kan göras under en skolbaserad terapisession och/eller du kan uppmuntra barnen att ägna sig åt konstnärliga aktiviteter hemma. Barn som är uppslukade av ett konstprojekt kan vara mer öppna för att dela med sig av sina innersta känslor och kamper.Genom att låta konversationen flöda i en atmosfär med lågt tryck kan de som arbetar med terapi främja en icke-dömande miljö där eleverna kan känna sig bekväma med att prata när de uttrycker sig genom konsten.
- Starta en dagbok
För en del kan det vara mycket terapeutiskt att föra en dagbok. Att reflektera över händelser genom att skriva kan hjälpa en person att se sina känslor och sin oro på ett objektivt sätt. Även små barn kan ägna sig åt denna form av självutforskande – oavsett om det sker genom ord eller bilder. Det finns inget rätt eller fel sätt att föra dagbok. Och barn ska inte känna att de måste skriva varje dag. Det viktiga är att barnen litar på och förstår att deras dagbok är en säker plats där de kan avslöja vad som helst – även sina djupaste hemligheter, rädslor och önskningar. Och ja, det betyder att ingen förälder får kika in!
- Skapa en checklista för nödsituationer
Ett bra sätt att minska oron i nästan alla situationer är att ha en plan! I stundens hetta är det svårt att tänka klart, särskilt när känslor av ångest stiger upp till ytan. Uppmuntra de ungdomar som du arbetar med att förutse vad som kan hända i en situation som de är nervösa inför och kartlägga en steg-för-steg-metod för att lugna ner sig. Kanske är det första steget att stanna upp och andas. Ett andra steg kan vara att utvärdera situationen. Därefter kanske de vill leta upp en person som de litar på (förälder, vän, mentor, lärare osv.) för att be om hjälp. Vissa barn kanske vill ha en papperskopia av sin checklista som lätt kan förvaras i en ficka eller ryggsäck.
- Skapa en tacksamhetslåda
De som arbetar som terapeuter i skolan kan hjälpa eleverna att odla tacksamhet genom att introducera konceptet med en tacksamhetslåda. Vad du behöver:
- En tom väskbox
- Papper
- Dekorationsartiklar (t.ex. klistermärken, vita etiketter, färgglada markörer, mönstrad tejp)
Föreslå barnen att klistra på en etikett med texten ”Tacksamhetsbox”, ”Varför jag är tacksam” eller liknande etikett. De kan dekorera etiketten med färgade markörer och/eller placera och dekorera andra vanliga vita etiketter på lådan. Klistermärken och mönstrad tejp (det finns till och med varianter i hantverksbutiker med pingviner!) är en trevlig detalj som hjälper varje barn att göra sin låda personlig.
Tanken är att barnet ska skriva något som det är tacksamt för på en liten bit papper. Det kan vara vad som helst som är relevant eller viktigt för barnet. Barn i logopedisk behandling kan till exempel känna sig oroliga för hur de pratar; för att bekämpa oron kan logopeder (SLP) uppmuntra dem att vara tacksamma för sin röst, sin förmåga att tala, sin förmåga att lyssna osv. Detta kommer att hjälpa dem att uppskatta sin nuvarande situation och minska oron. Arbetsterapeuter, sjukgymnaster, beteendeterapeuter, rådgivare och socialarbetare kan också prova detta med elever som de har hand om!