En stukad fotled kan vara en mycket irriterande sak eftersom den oftast inträffar när vi minst anar det, och nästan alltid blir ett hinder för vårt liv. Denna irriterande skada kan sätta oss ur spel under lång tid, och trots den ständigt ökande risken att göra det igen finns det effektiva huskurer som kan hjälpa dig att läka snabbare från en stukad fotled, eller bara avvärja den begynnande rivningen på fotledsremmarna. Om du ofta får ont i fotleden eller stukar den, kanske du vill hålla fast vid den här viktiga informationen och ta reda på några effektiva behandlingar som du kan göra hemma.

Inledande, grundläggande behandlingar:
Som du vet kan is hjälpa till att läka en stukad fotled, eftersom kyla kan motverka inflammation och även minska smärtan – att använda is hjälper till att minska smärtan successivt. Allt du behöver göra är att ta ett glas med iskuber, linda in dem i en fuktig tyghandduk och lägga den på den stukade fotleden i 10-20 minuter om dagen i en vecka. Observera att om du ser att hudens färg ändras till ljusvitt – ta bort isen omedelbart, eftersom du kan orsaka en kallbränna. Lägg inte isen direkt på huden, eftersom det kan skada den, och om du lider av diabetes bör du rådgöra med din läkare innan du försöker detta.

Bandage
En av de viktiga sakerna att göra efter att ha stukat vristen är att undvika och ta av sig skon för att undersöka skadan noga. Du vill hålla fotleden så stel som möjligt och försök därför att inte ta av dig skon förrän du har kommit hem och kan bandagera den direkt. Genom att bandagera fotleden undviker du ytterligare skador och hjälper också till att lindra smärtan (genom att inte låta det skadade området röra sig) och svullnaden av det skadade området.

Den stukade fotleden bör lindas med ett starkt elastiskt bandage, men inte så tätt att det stoppar blodflödet. Det är bäst att lämna bandaget på området alla timmar på dygnet och ta av det på natten för att sova och så att det skadade området kan ”andas”. Det är viktigt att du kontrollerar ditt tillstånd då och då, för om bandaget gör dig domkänslig måste du ta bort det omedelbart. När du har stukat fotleden är det en bra idé att bandagera den innan du ger dig ut på en aktivitet där den kan skadas igen.

Rast och lyftning av foten
En av de första sakerna du behöver veta om du har stukat fotleden är att vila; under de första 48 timmarna är det bäst att inte utöva tryck på det skadade området och det är bäst att inte göra någon fysisk aktivitet alls. Svullnaden och smärtan brukar minska betydligt efter denna tidsperiod, och då kan du börja, mycket gradvis, lägga vikt på den skadade fotleden, men det måste kännas bekvämt att göra det. Om du känner att vristen inte klarar av vikten måste du sluta, lägga dig ner och hålla benet upphöjt. Lägg benet på en stor kudde, detta kommer också att minska smärta och svullnad.

8 Naturliga behandlingar för en stukad fotled
1. Lök
Löken, som är ett naturligt antiinflammatoriskt medel, kan verkligen hjälpa din fotled och minska den starka smärtan. Allt du behöver göra är att ta en stor lök och lägga den i kylskåpet i två timmar. Skär den sedan i små bitar och blanda den med en matsked salt i en liten skål. Lägg blandningen på det skadade området, bandagera det och låt det vara så i 8 timmar. Efter den tiden ska du byta ut allt – blandning och bandage. Du kan göra det så mycket som behövs tills lindring uppnås.
2. Vitlök
L vitlök kan vara en mycket snabb huskur för fotledsförstoring, den lugnar smärtan, förbättrar återhämtningstiden och stärker ditt immunförsvar – allt på en gång. Allt du behöver göra är att rengöra det skadade området, torka det väl, ta sedan en matsked vitlöksjuice och blanda den med en matsked kokos- eller mandelolja. Blandningen ska försiktigt masseras in i det skadade området i cirka 10 minuter och sedan rengöras väl. Detta bör upprepas två gånger om dagen i 2-3 veckor för bästa resultat.

3. Olivolja
Olivolja innehåller fenomenala ämnen som kan lindra inflammationen och påskynda läkningsprocessen för en stukad fotled. Allt du behöver göra är att ta en tesked olivolja, värma upp den och sedan låta den svalna lite tills den bara är varm. När oljan är ljummen masserar du in den på det skadade området i flera minuter. Detta kan göras 3 gånger om dagen tills du får smärtlindring och dina muskler slappnar av.
Alternativt kan du blanda en matsked olivolja med en äggula och smörja in blandningen på det skadade området, linda in med en ren trasa och behålla bandaget i två dagar. Efteråt tar du bort tygförbandet, rengör området väl och upprepar processen vid behov.
4. Gurkmeja
Kurkmeja gör mycket mer än att ge vår mat en unik smak. Det kan också dämpa våra smärtor och lindra den inflammation som orsakas av stukningen. Dessutom kan den också förebygga blodproppar, förbättra blodflödet och ta itu med hud- och matsmältningsproblem. Allt du behöver göra är att blanda gurkmejapulver med varmt vatten för att få en balsamliknande konsistens. Tillsätt lite citronsaft och slå på blandningen; smörj sedan in den på det skadade området, linda in ett bandage och ta bort det 10 timmar eller en natt senare. För bästa resultat ska du upprepa denna åtgärd kontinuerligt i 3 dagar. Om du vill ha mer hjälp med smärtan kan du tillsätta en tesked gurkmejapulver till ett varmt glas mjölk, blanda väl och dricka det – det kan du göra två gånger om dagen i en vecka.

5. Ricinolja
Ricinolja innehåller en extraordinär aminosyra som visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper. Den kallas oxalsyra. Denna syra och ricinolja i allmänhet har använts av traditionella medicinmän för att hjälpa människor som har problem med fotleder. Allt du behöver göra är att hälla lite ricinolja i en skål och doppa en bomullsduk i den; sedan behöver du lägga duken på det skadade området på fotleden och bandagera den. Värm nu lite vatten, häll det i en varm gummivattenflaska och lägg den mot det smärtsamma området. Låt den sitta där i 30 minuter, med benet upplyft. Efteråt tar du bort bandaget och den varma vattenflaskan och masserar området försiktigt. Upprepa denna process 3 gånger om dagen i 2-3 dagar.

6. Magnesiumsulfat (engelskt salt)
Magnesiumsulfat, eller engelskt salt, är en mineralförening som finns på många apotek. Används externt kan det användas för att behandla utslag i huden, inflammationer, lokala föroreningar eller små sår, och anses vara ett utmärkt huskurmedel för stukade fotleder. Allt du behöver göra är att fylla en kopp med engelskt salt och hälla det i ett badkar fyllt med ljummet vatten. Blanda sedan vattnet väl så att saltkristallerna smälter helt och hållet och blötlägg ankeln i 30 minuter. Upprepa detta två gånger om dagen i tre dagar för att få bästa resultat.

7. Kål
Ja, den välkända kålen är också ett bra botemedel mot en stukad fotled. Den är antiinflammatorisk och kan minska smärtan. Den är rik på vitaminer och fytonäringsämnen – föreningar som fungerar som antioxidanter och hjälper skadan att läka snabbare. Allt du behöver göra är att ta bort de yttre bladen på kålen och pressa all saft ur dem. De pressade bladen ska värmas lite i ugnen, täckas med stanniol, sedan läggas på det skadade området och lindas med ett bandage. För att hålla området väl uppvärmt bör du täcka benen med en filt eller en handduk och sitta med bandaget i 30 minuter, två gånger om dagen, i minst två dagar.

8. Ingefärdsrötter
Ingefärdsrötter är mycket effektiva när det gäller att reducera symtomen på en stukad fotled – inklusive svullnad, smärta, etc. Allt du behöver göra för att få denna fördel är att fylla en kruka med 8 koppar vatten och lägga till en avklippt ingefärsrot som är cirka 5-8 cm (2-3 tum) lång. Koka vattnet i grytan i 5 minuter, stäng av lågan och låt sedan vätskan stå kvar i grytan tills den når rumstemperatur.
Tränka nu en ren bomullsduk i ingefärsvattnet och linda in den skadade fotleden med den. Det är viktigt att påbörja denna behandling inom 2-3 dagar från skadeögonblicket. Använd inte heller vätskan när den är för varm, eftersom den kan irritera huden och orsaka vävnadsskador.