Om du har fött ditt barn genom ett kejsarsnitt är återhämtningen från ett kejsarsnitt antagligen det viktigaste för dig.

Du är tillbaka i ditt eget hem, din egen säng och dina egna pyjamaskläder. Borta är det rumplösa nummer som du tog på dig på sjukhuset. Sjukhuspersonalen skickade iväg dig med instruktioner för tiden efter kejsarsnittet, men det verkar som om någon har glömt att ge dig tips för att hantera några mindre trevliga problem.

Vad ska en nybliven mamma göra? Vända sig till Moder Natur, förstås! Hon har massor av tips och tricks i rockärmen för att förbättra din återhämtning och åtgärda vanliga problem, på ett naturligt sätt.

Håll dig till din läkare eller barnmorska om du har några problem innan du prövar de här förslagen – du vill försäkra dig om att det du upplever är normalt och inte något som kräver medicinsk behandling.

Här är åtta naturliga botemedel för återhämtning efter kejsarsnitt:

Få i dig fiber och vätska

En av de vanligaste klagomålen efter kejsarsnitt är förstoppning. Kombinationen av brist på rörelse, smärtstillande medel, antibiotika och bukkirurgi ger upphov till detta obekväma problem. Lyckligtvis kan det bli lättare att röra på sig om man får i sig gott om fibrer och vätska. Sikta på att dricka mycket vatten (cirka 8 glas per dag) och ät mycket frukt, grönsaker, fullkorn, nötter, frön och baljväxter.

Mina favoritfibrer som är rika på fibrer för att lindra förstoppning ger också extra fördelar för magen genom probiotika eller slem (den kladdiga gelliknande vätska som finns i vissa växter). Välj livsmedel som okra, havre, chia och linfrön. Deras glidande konsistens hjälper till att mjuka upp din avföring, vilket gör den lättare att passera. Fermenterade grönsaker som rå surkål eller kimchi innehåller probiotika som får din mikroflora att fungera igen efter att antibiotikan slagit ut den.

Psst: En studie visade också att probiotika efter förlossningen också hjälpte till att förebygga postpartumdepression och ångest!

Drick rikligt med vätska

Driva vatten kan hjälpa dig att fylla på med vätska som du förlorade under förlossningen. Men det kan också hjälpa till att lindra förstoppning, vilket är goda nyheter eftersom det är ett så vanligt problem och kan orsaka smärta genom att trycka på snittet.

Drick minst 8 koppar vatten per dag. Du kan lämna flaskor och masonburkar fyllda med vatten runt om i huset som en påminnelse om att hålla dig hydrerad. Du kan också smutta på hemgjorda frukt- och grönsakssmoothies gjorda med vatten som vätskebas. De är en bra källa till fibrer och vatten. Vem älskar inte en dubbelgångare?

Giv dig själv en massage

Massage har länge använts för att förebygga och minska utseendet på ärr efter kejsarsnitt. De ökar cirkulationen och för in friskt blod och näringsämnen till suturområdet. De kan också främja hudens förnyelse och bryta upp ärrvävnad – även om det ännu inte finns några starka bevis för detta, så prata definitivt med din vårdgivare först.

Du bör vänta fyra till sex veckor innan du masserar suturstället, tidigare om din vårdgivare godkänner det.

Massera försiktigt suturstället med eller utan olja i fem till tio minuter varje dag. Om du väljer olja är tamanu- och nyponfröolja bra val. Du kan också tillsätta antiinflammatoriska och hudförnyande eteriska oljor som kamomill, lavendel eller rökelse till din massageolja. Se bara till att späda ut de eteriska oljorna ordentligt: Det räcker med 10-12 droppar eteriska oljor per två matskedar olja.

Vrid upp värmen

Smärta är en efterverkan av kejsarsnitt. Det går inte att komma runt det, men värme är ett sätt att lindra det. Värme slappnar av i musklerna, ökar blodflödet till området och eftersom dina nerver vidarebefordrar känslan av värme till hjärnan dämpas smärtsignalen. Du kan applicera värme med en varmvattenflaska, en värmekudde eller genom att ta ett dopp i ett varmt örtbad – se förstås till att vattnet inte är för varmt. Om det genast gör dig obekväm när värmen rör vid din hud är det för varmt.

Det finns motstridig information där ute om hur snart efter ditt kejsarsnitt du kan ta ett bad. Gå efter vad din vårdgivare säger till dig. När du har fått klartecken kan du göra det. Tillsätt en starkt bryggd kopp kamomill- eller lavendelte till badvattnet för ytterligare avslappnande fördelar.

Andas in den söta doften av eteriska oljor

Du kanske trodde att illamåendet äntligen var över, men illamående efter ett kejsarsnitt är otroligt vanligt. Skyll det på förstoppning, uppblåsthet i buken, operation och hormonella förändringar. Ett sätt att lugna en illamående mage är att aktivera luktsinnet. Att inhalera den behagliga doften av eteriska oljor är ett utmärkt sätt att göra det.

Pepparmynta, fänkål och ingefära är bra alternativ mot illamående. Du kan sprida dem, lägga en droppe eller två på en bomullsrondell och vifta den under näsan eller lägga en droppe i en skål med rykande varmt vatten och andas in ångorna. Se till att endast använda dessa oljor i ett välventilerat rum, bort från ditt barn.

Ät näringsrika måltider

Din kropp är i återhämtningsläge. Du har precis burit en annan människa i månader och genomgått en stor operation (seriöst, du är min hjälte). Den kan behöva alla hälsosamma byggstenar den kan få. Även om det inte finns något magiskt livsmedel eller näringsämne som kan läka dig behöver din kropp en mängd olika livsmedel och en mängd olika näringsämnen för att fyllas på och byggas upp igen. Så välj proteinrika livsmedel och växtbaserade alternativ fulla av vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen.

Här är en enkel guide som du kan använda för att sätta ihop välbalanserade måltider. För varje måltid inkludera:

• en färgglad grönsak och/eller frukt;
• en proteinkälla, animalisk eller vegetabilisk. Du bestämmer, båda är bra;
• några långsamma kolhydrater. Det här är kolhydratalternativ med fullvärdig mat och mycket fibrer som bär, quinoa, brunt ris och sötpotatis.
• En klick hälsosamt fett. Inkludera tärnad avokado, en gnutta olivolja, lite nötsmör eller välj en proteinkälla som också innehåller hälsosamma fetter som fisk. Nötter, frön och fet fisk är också antiinflammatoriska och kan hjälpa till att minska svullnad.
• Smak- och hälsoförstärkare. Använd örter och kryddor i rikliga mängder.

Fortsätt att ta ditt prenatala vitamin

Det innehåller järn, som du sannolikt behöver efter graviditet och operation för att återuppbygga dina blodkroppar. Och låt oss inte glömma zink och C-vitamin, som båda är mycket viktiga näringsämnen för korrekt sårläkning.

Vila lite

Det är lättare sagt än gjort, men det är viktigt. Vila, efter en operation eller en känslomässigt och fysiskt påfrestande upplevelse, gör det möjligt för din kropp att reparera sig själv och håller ditt immunförsvar starkt. Om du tar hjälp av din stödgrupp kan du fokusera på ditt barn och din läkning. Be medlemmar i ditt samhälle att sköta ärenden och hushållssysslor. Och kom ihåg att vila inte alltid innebär att sova eller ta en tupplur. Vad lugnar och lugnar dig? Gör det. Det är vila.

Tipsen ovan är effektiva verktyg för att hjälpa dig att hantera de vanligaste problemen efter ett kejsarsnitt och återhämta dig så snart som möjligt, på ett enkelt och naturligt sätt. Men om du någonsin är orolig för något du upplever eller har frågor om hur du ska följa någon av rekommendationerna ovan, se till att prata med din vårdgivare.

Söker du mer hjälp? Vi har de produkter du behöver för att göra återhämtningen efter ett kejsarsnitt så smidig och bekväm som möjligt i Motherly Shop.

Vi väljer självständigt ut och delar med oss av de produkter vi älskar – och kan få en provision om du väljer att köpa. Du har den här.