Oavsett om du har lyckats hitta tid och energi för att känna dig själv i år (bokstavligen eller bildligt talat) eller inte, så har det här hemmasittande, stressiga året verkligen visat oss hur stor förtjänst det finns i att ta nöjet i egna händer. Och även om det kan vara en stor stresslindring att servera dig själv en orgasm direkt, är tid som går åt till att utforska alla dina andra heta punkter, eller erogena zoner, aldrig bortkastad tid.

”För en del människor bekräftar förståelsen för sina erogena zoner deras upplevelse och ger dem tillåtelse att njuta av sin sexualitet på den platsen”, säger Shannon Chavez, Psy.D., en psykolog och sexterapeut i Los Angeles. Och genom att utforska dessa zoner kan du också ge en partner en detaljerad karta över din kropp och kommunicera var och hur du vill bli berörd, tillägger Chavez.

Not tveklöst förstod Vännernas Monica Geller detta när hon som bekant förklarade 7 kvinnliga erogena zoner – öron, läppar, nacke, bröst, rumpa, vagina och insida av låren – för Chandler. De mest kraftfulla av dessa, i fallande ordning: bröst, läppar, hals, öron och rumpa, enligt forskning som publicerats i Human Andrology. Samma studie visade att 95,3 procent av kvinnorna hade andra erogena zoner än könsorganen, och totalt 12 procent sa att de kan få orgasm efter stimulering av dessa ställen.

Med det sagt finns det mer än några få anledningar att lära sig mer om kvinnliga erogena zoner. Här är ångande, utanför de uppenbara platserna på den kvinnliga kroppen som experter rekommenderar att man nollställer sig på för att få en minnesvärd, njutbar tid.

1. Öron

Men även om öronen inte nödvändigtvis är det första man tänker på när man funderar på att gå ner och smutsa ner sig, inser man snabbt att de är ganska användbara under en mängd olika sexiga handlingar: snuskigt prat, tunga andetag eller att man helt enkelt hör sitt eget och/eller sin partners stönande och suckande. Öronen är också ganska känsliga för beröring, säger Chavez, och vi har blivit konditionerade att tänka på dem som en sensuell kroppsdel – om än bara omedvetet. ”Om du tänker på varje romantisk film eller till och med passionerade scener finns det alltid något om gnagande eller viskande”, säger hon.

Hur man stimulerar dem: Chavez rekommenderar att man börjar med lätt stimulering och bygger upp för att se vad man gillar mest. Din partner kan smeka ditt öra, skjuta håret bakom det, smeka ditt öra, sedan beta halsen och så småningom använda sin mun och tunga för att spåra runt örat, kanske till och med använda tungan för att tränga in i örat en bit, säger hon. ”Andning är också en bra källa till stimulans – prova att andas lätt in i örat medan du smeker eller suger”, rekommenderar Chavez.

2. Nacken

Alla heta och tunga hångel-sessioner som du hade som tonåring kan ha stärkt din kärlek till det som en sexualundervisningslärare på 1950-talet kan ha kallat ”necking”. Och med tanke på hur känslig och sårbar nacken är är det inte konstigt att beröring där är stimulerande, säger Alexandra Fine, vd och medgrundare av Dame Products. ”Hudens tunnhet i kombination med en hög koncentration av nervändar gör detta till en rolig plats att utforska”, konstaterar hon.

Hur man stimulerar den: Be din partner visa din nacke lite kärlek genom att slicka, suga eller försiktigt spåra den känsliga huden där med sina läppar, råder Fine. ”Även en lätt beröring med fingertopparna kan ge dig kalla kårar på ryggraden”, konstaterar hon.

3. Rumpan

Från Sir Mix-A-Lots ”Baby Got Back” till JLos ”Booty”, det finns en anledning till att så många poplåtar hyllar tuchus. Det är en sexig kroppsdel, och det får dig att känna dig sexig när en partner beundrar din rumpa – antingen icke-verbalt eller genom att ge komplimanger, säger Chavez. ”Den är också väldigt nära vårt genitalområde, särskilt beroende på vilken position du befinner dig i”, påpekar hon.

Hur man stimulerar den: ”Om det är en lätt beröring eller en fast hand är det här området en hypersexualiserad zon som ofta lever upp till hypen”, säger Fine. ”Eftersom skinkorna har både högt muskel- och fettinnehåll kan de reagera bättre på en fastare beröring eller klämning – eller smack – än en lättare kittling.”

Å andra sidan kan du kanske njuta av mjuka smekningar eller spänningslindrande massage, särskilt om du sitter på skinkan hela dagen på jobbet, konstaterar Chavez. ”Om din partner ger dig en erotisk massage är det ett område som jag rekommenderar att du ägnar mycket tid åt”, säger hon.

I samma anda finns ett tips från Casey Tanner, certifierad sexterapeut och expert för sexleksaksföretaget LELO, som nyligen samarbetade med BlackBook för boken A Woman’s Right To Pleasure: ”Be din partner reta dig genom att låta fingertopparna röra sig längs vecket där rumpan möter låren.”

4. Fingertoppar

På tal om fingertoppar, underskatta inte kraften hos de känsliga kuddarna som vi använder för att göra allt från att skriva på papper till att röra vid varandra. ”Fingertopparna är utformade för att känna av även de minsta förändringar i textur och temperatur och är din ingång till alla andra erogena zoner”, säger Tanner.

Chavez tillägger att förutom det faktum att fingertopparna har många nervändar, så är det anatomiskt sett ett eko av penetrering att suga eller gnaga på dem, vilket automatiskt kan trigga igång begäret.

Hur man stimulerar dem: ”Ta din partners hand och placera pekfingret mellan dina läppar och bita mycket försiktigt när du drar ut fingret ur munnen”, råder Tanner. ”Sug sedan lätt på en av deras fingertoppar som om du dricker ur ett sugrör. Föreställ dig att deras finger är antingen en klitoris eller en penis – beroende på vad du föredrar – och spegla vad du skulle göra med den kroppsdelen.”

5. Nedre delen av ryggen

Oavsett om du är aggressiv på gymmet eller lider av den stillasittande aspekten av att vara säker hemma, kan du ibland brottas med en öm nedre del av ryggen. Det är en sårbar, känslig zon – för att inte tala om en zon som en partner ofta håller fast vid under sex (tänk: när du befinner dig i doggystyle eller till och med i sidledsposition) eller när du myser, påpekar Chavez. Dessutom är det ett område som är svårt för dig att smeka dig själv, vilket gör en partners beröring där ännu mer tilltalande.

Hur du stimulerar den: Tanner föreslår att du lägger dig på mage och låter din partner placera varje handflata på vardera sidan av ryggraden, undviker benet och fokuserar på mjukvävnad. ”Med hjälp av sin kroppsvikt kan de luta sig mot din rygg och långsamt flytta handflatorna i en cirkulär rörelse”, konstaterar hon. ”Alternativt kan de använda sina fingertoppar för att försiktigt kittla din nedre del av ryggen och skicka rysningar längs ryggraden.”

6. Inre handleder

På samma sätt som tidiga hångelmöten kan vara ursprunget till din kärlek till nackkyssar, kan handhållning ge plats för en kärlek till beröring av inre handleder, säger Chavez. Det är också bara ytterligare ett område på kroppen där huden är tunn och ömtålig – och därför känsligare än andra platser med tjockare hud, konstaterar hon.

Och återigen, bortse inte från vad du har sett i filmer. ”Vi ser i passionerat, grovt sex när en partner klämmer en handled mot en säng eller vägg i sexuell lek”, påpekar Chavez. Beroende på hur du involverar handlederna kan de framkalla en erotisk känsla av att (i samförstånd) underkasta sig din partner.

Hur du stimulerar dem: Chavez uppmuntrar till lätt stimulering av handlederna, antingen genom kyssar eller genom att använda munnen för att stimulera huden med olika tryck.

Och eftersom handlederna är hemvist för stora artärer (du kontrollerar din puls där, tack vare artären radialis på tumgsidan av handleden), kan du kanske leka med värmande och kylande känslor, säger Tanner. Hon rekommenderar att en partner fuktar sina läppar innan han eller hon rör dem försiktigt längs den inre handleden. ”Alternativt kan de köra sitt pekfinger vertikalt från handledens veck till armbågens veck och på så sätt spåra nerven som sträcker sig längs underarmen”, råder hon.

7. Hårbotten

Med tanke på hur bra en hårbottenmassage känns är det inte konstigt att många tycker om att känna hur partnerns fingertoppar rinner genom håret. ”Det kan vara allt från kärleksfullt sött till utomordentligt hett”, påpekar Tanner.

Hur man stimulerar den: Uppmuntra din partner att börja från hårfästet och flytta sina händer mot mitten av hårbotten i en avslappnad klo-liknande position, rekommenderar Tanner. ”När de når mitten av din hårbotten kan de flytta handen långsamt bort från ditt huvud och låta ditt hår rinna genom deras fingrar”, konstaterar hon. Och eftersom hårbotten är placerad mellan två andra erogena zoner – öronen och nacken – kan du njuta av att din partner borstar mot dessa områden när de masserar ditt huvud, konstaterar hon.

8. Mage

Magen är ett ofta försummat område, särskilt för kvinnor, och består av flera erogena zoner från naveln till insidan av höfterna, påpekar Tanner. ”Dessutom är dina magmuskler kopplade till musklerna i bäckenbotten, vilket innebär att om du rör vid den ena så stimulerar du den andra”, säger hon.

På grund av att vi har så många känslor i magen kan upplevelsen av att släppa taget och låta din partner röra vid dig där vara en stor intimitetsförstärkare, säger Chavez.

Så här kan du stimulera det: Om du har en skedställning kan din partner lägga armen runt din midja och placera handflatan försiktigt på din mage, säger Tanner. Genom att stryka mjukt kan de köra fingertopparna från naveln över dina revben om och om igen innan de tar sig ner till den nedre delen av magen och höfterna.

9. Armhålor

Även om denna plats inte är för alla är armhålorna fulla av feromoner som, när de plockas upp av en partner, kan framkalla en sexuell reaktion, påpekar Tanner.

Hur man stimulerar dem: Chavez säger att det kan vara superhärligt att låta din partner lyfta upp armen och röra eller kyssa först fingertopparna, sedan handlederna och slutligen armhålan för att träffa alla tre erogena zoner.

Din partner kan också använda tummen för att skapa små cirklar i mitten av armhålan, vilket skapar en värmande känsla, tillägger Tanner. ”Och om du eller din partner har hår i armhålan kan du dra nytta av det genom att dra i det försiktigt och lekfullt”, säger hon. ”Du kan bli lite kittlig, men vem säger att skratt inte kan vara sexigt?”

Slutsatsen om kvinnliga erogena zoner:

Om du tycker om att bli berörd på en kroppsdel som inte finns med på Monicas lista eller i expertutlåtanden är du inte ensam. ”De erogena zonerna skiljer sig enormt från person till person, och även om vissa delar av kroppen utan tvekan är mer känsliga av naturen, är kroppen lika social som den är biologisk”, säger Fine. ”Det betyder att kulturella sedvänjor och sociala miljöer spelar en roll när det gäller att avgöra vilka erogena zoner som är att föredra för varje individ. Tidigare sexuella erfarenheter samt fysiska och känslomässiga trauman kan också påverka vilka och hur många zoner varje person tycker om.”

I slutändan är det enda som betyder något att upprätthålla en hälsosam nyfikenhet på vad som känns bäst för dig. För det ändamålet råder Tanner att börja med toppen av huvudet och arbeta sig neråt – eller helt enkelt börja med kroppsdelar som du känner dig mest bekväm med. ”Oavsett vilket, gör ditt bästa för att vara uppmärksam på vad som händer i din kropp när du eller din partner utforskar varje del”, råder hon. ”Du kan känna oro för vad din partner tänker eller känner när han eller hon rör vid dessa erogena zoner, men gör ditt bästa för att vara centrerad på din egen upplevelse. När ni är färdiga kan ni diskutera upplevelsen. Gör en inventering av vilka delar som kändes särskilt bra så att du eller din partner kan vara säker på att lägga till dem i er sexuella repertoar.”

Let’s Make It Newsletter-Official

Har du aldrig InStyle FOMO igen! Få det bästa inom mode, skönhet, exklusivt om kändisar och shoppingråd direkt till din inkorg.