Efter 33 års äktenskap kan jag berätta att min man och jag har haft vår del av bråk. Och tro mig, det har varit några riktiga gräl – särskilt i början av vårt äktenskap. Faktum är att man skulle kunna tro att vi gick i förskolan baserat på hur vi hanterade våra gräl.

Den goda nyheten är att alla dessa gräl faktiskt lärde oss att argumentera som vuxna som älskar varandra.

I dessa dagar är jag stolt över att kunna säga att vi inte längre bråkar. Ja, vi är oense från tid till annan och kanske inte ens pratar med varandra på några timmar när vi båda känner oss särskilt envisa, men de allvarliga bråkdagarna är över.

Och på grund av det har vi lärt oss en hel del äktenskapsråd som har hjälpt oss att skapa en relation som präglas av respekt, fred och kärlek.

Här är 9 regler som jag följer när jag bråkar med min man – och de kan hjälpa dig att bråka på ett rättvist sätt också.

Det här måste vara en fast och tydlig regel. Ni försätter inte bara varandra i en pinsam situation, utan det är också mycket obehagligt för de människor som bevittnar att ni bråkar.

Oavsett om det är bland främlingar eller vänner vill ingen se ett par bråka.

Du kommer ändå aldrig att kunna lösa problemet i den miljön, och det pinsamma i det kommer bara att eskalera problemet. Om du inte kan åka iväg direkt, förlägg samtalet tills du kommer hem.

En fördel med detta är att det ger dig en chans att svalna lite när du tar upp problemet på nytt.

Skäfta inte inför dina barn.

Om du har barn behöver de inte vara vittnen till hettan i ögonblicket mellan dig och din make/maka, men ibland händer det. När min son var tre år gammal kom han springande över till min man och mig när vi grälade. Han fick oss att hålla varandra i handen och sa: ”Mamma, pappa, sluta skrika. Bara kyssar.”

Om det finns ett garanterat sätt att stoppa ett bråk i sin linda så är det detta.

Vi plockade upp honom, kramades som en familj och förklarade att mamma och pappa ibland blir upprörda men fortfarande älskar varandra. Det ögonblicket bröt spänningen tillräckligt för att vi skulle kunna avsluta det vi påbörjat på ett lugnt sätt medan min son återgick till att leka i sitt rum.

När vi var färdiga gick vi till min son, höll honom i handen, och berättade att allt var bra. Vi sa till honom att han skulle komma ihåg att ibland bråkar människor, men när de älskar varandra mycket; de hittar alltid ett sätt att göra saker och ting bra igen.

Slåss inte för att skada den andra personen.

När du är arg tenderar ditt ego att ta över, och egot handlar om krig; krig existerar inte utan att försöka skada en annan person.

När du går på deras känsliga triggerpunkter, deras sårbara plats, har du slagit under bältet och det är mycket orättvist och omoget.

Det är kritiskt att komma ihåg, framför allt, även i stundens hetta, att det här är meningen att det ska vara den person som du värnar mest om i ditt liv och som har lagt sin känslomässiga tillit i dina händer. Ord gör ont och de är inte lätta att glömma.

Ingen pouncing tillåten.

Ibland när du är arg över något som din man har gjort eller inte gjort, kan du inte vänta med att gå honom på nerverna om det. Och ibland är han inte ens medveten om att han är på väg att få ta emot din ilska.

Så om han kommer in genom dörren och plötsligt blir överöst av din ilska kommer saker och ting att gå överstyr mycket snabbare.

Om han har varit borta hela dagen, hälsa på honom så gott det går och ge honom tid att anpassa sig till att vara hemma. Han kommer att veta att du är upprörd bara genom din energi.

När han har haft 15 minuter eller så, låt honom veta att ni behöver diskutera något som har stört dig.

Ta inte upp saker från det förflutna.

I de heta stunderna är det lätt att vilja ta fram annat artilleri från tidigare bråk som inte helt löstes bara för att beväpna sig med mer ammunition. Det är ett stort nej. Allt det gör är att ta din uppmärksamhet från den aktuella frågan och kommer att förlänga, i onödan, ett gräl som kanske hade kunnat lösas ganska snabbt.

Även om det aktuella grälet är relaterat till en tidigare situation, gör ändå allt som står i din makt för att hålla dig till den aktuella frågan utan att tjata: ”Nu är det dags igen!” ”Jag har sagt det tusen gånger!”

Ett upprepat gräl tyder på att en av er eller båda inte kommunicerar sanningen om er ilska på ett sätt som är tydligt och specifikt, så att det sker en förståelse på en djupare nivå.

Och det är inte ovanligt att det finns en underliggande fråga som inte tas upp, så det slutar med att ni fokuserar på det som känns bekvämare och tryggare.

Se till att det ni bråkar om verkligen är orsaken till bråket.

När min man genomgick en mycket svår oväntad livsförändring var han nervös, känslig och otålig. Det fanns tillfällen då min medkänsla för hans situation gick ut genom fönstret och vi gick iväg.

Vad jag märkte under dessa stunder var att bråket var överallt. Jag hade svårt att hålla jämna steg med den. Ingenting var meningsfullt. Det var då jag insåg att bråket inte handlade om något särskilt utan om vårt förhållande. Det var hans rädsla för sin situation.

I samband med att jag insåg detta stoppade jag mig själv, drog in honom i mig och höll bara om honom. Han smälte in i mina armar.

Från den platsen kunde vi diskutera dessa rädslor och vara älskare på samma sida istället för fiender på motsatta sidor.

Undervik att vara överdrivet dramatisk.

I de flesta relationer finns det en partner som är expert på att vara överdrivet dramatisk för att göra en poäng eller för att få något att verka större än vad det egentligen är.

Försök att hålla saker och ting i perspektiv och hålla din känslomässiga energi så jämn som möjligt. När du gör det kommer du att bli lyssnad på mer noggrant och problemet kan snabbt redas ut.

Hjälp relationen – och varandra – att växa av bråket.

Om allt du har gjort är att bråka och hitta ett sätt att släta över saker och ting utan att verkligen känna en djupare förståelse för dig själv, din relation och din man, har du slösat bort en perfekt möjlighet till tillväxt.

När du lär dig att argumentera på ett fruktbart sätt kan du verkligen få känslomässig och andlig insikt om vad som hände, desto mindre sannolikt är det att du kommer att upprepa bråket.

I slutet kan du dela med din man vad du har fått för största aha-upplevelse av upplevelsen och låta honom få veta vilken större förståelse du har om honom som du inte hade tidigare. Ja, be honom ge dig samma feedback.

Om han inte kan i stunden är det okej; han kommer att tänka på det så länge du delade med dig själv först.

Dela inte dina bråk med dina vänner.

Din relation med din man är den mest heliga relation du har. Och ingenting, bortsett från en affär, skadar den relationen snabbare än att prata bakom ryggen på din man.

Det är destruktivt att dela med sig av detaljerna i ert bråk och all personlig information om honom som han inte vill att någon annan ska känna till när han får reda på det. Och om du tror att han inte kommer att få reda på det, tänk om igen.

Den sårade blicken i min mans ansikte krossade bara mitt hjärta. Det var allt som krävdes för att aldrig göra det igen.

Bryt inte din mans hjärta.

Linda Salazar, grundare av Your Heart Is In Your Hands, är en relationscoach, författare, talare och mediepersonlighet.