Förstör inte din lediga dag.

Vi ser alla fram emot våra lediga dagar. Oavsett om det är en helg, en personlig dag eller semester räknar vi timmarna tills vi äntligen får en bit fritid och kan göra det till en avkopplande dag. Tyvärr misslyckas lediga dagar ofta med att leva upp till våra förväntningar. Har du någonsin återvänt till kontoret med en känsla av trötthet och uppgivenhet – mer i behov av en ny paus än redo att ta dig an den nyaste utmaningen? Läs vidare för att få några tips och saker att göra på din lediga dag för att verkligen ladda upp.

Hantera de där ärendena!

Säkerligen är lediga dagar till för att slappna av och ha roligt – men verkligheten är att de flesta av oss har oundvikliga saker att göra på din lediga dag, som till exempel ett eller två ärenden. Jag rekommenderar att du gör en lista över irriterande ärenden och komprimerar dem till ett enda tidsblock. Kanske ägnar du morgontimmarna mellan nio och elva åt att städa upp huset, ta itu med tvätten och göra listan över matinköp. Att samla dessa oundvikliga uppgifter kan hjälpa dig att hålla ditt liv på rätt spår och förhindrar dessutom att ärendena tar över hela dagen.

Förbered dig på att röra på dig.

En av de bästa sakerna att göra på din lediga dag är att resa sig upp och gå! Fysisk rörelse är ett fantastiskt verktyg för att komma i kontakt med dina sinnen. Den kan också stärka dina muskler, minska vissa hälsorisker och höja ditt humör. Om du tycker om att träna på gymmet eller cykla – toppen! Om inte, kom ihåg att all rörelse är bättre än att vara stillastående. Den forskning som gjorts av National Geographic Blue Zones-projektet har visat att något som har så liten inverkan som en lätt promenad kan ha en enorm inverkan på både livslängd och livskvalitet.

Respektera ditt sätt att ladda upp.

Vissa av oss får energi när vi går samman med en stor grupp vänner och familj, medan andra behöver lite tid för sig själva för att återställa och slappna av. Oavsett vilket som är sant för dig, känn dig själv för att få en trevlig avkopplande dag. Låt inte andra pressa dig att ”slappna av” på ett sätt som faktiskt är stressigt för dig.

Ät bra.

Det är lätt att äta bra under arbetsveckan – mellan matlagning hemma och att ta med sig lunchen till kontoret kan vi ofta lyckas hålla våra val någorlunda hälsosamma. Många av oss faller dock av vagnen på helgerna genom att äta för mycket. Även om det inte är något fel med att ibland äta en dekadent måltid eller en överdådig efterrätt, tänk på att kroppens kemi inte är okej på dina lediga dagar! Var uppmärksam på hur olika livsmedel får dig att känna dig, och kom ihåg att det finns ett pris att betala för att gå över gränsen.

Förbered dig för morgonen.

Detta är kanske inte en av de roligaste sakerna att göra på din lediga dag, men tänk på de små sätt du kan göra din nästa arbetsmorgon smidigare, och ta hand om det grundläggande i förväg. Det kan innebära att städa upp i köket, förbereda och ställa in kaffebryggaren eller packa lunch. Allt som tar bara några extra minuter på din lediga dag och skapar utrymme på en hektisk morgon är bra.

Ta en tupplur.

Att ta en tupplur bryter effektivt upp din avkopplande dag till två lediga dagar – vad sägs om det som en bonus? Många studier pekar på fördelarna med en kort tupplur, bland annat förbättrad uppmärksamhet, bättre stresshantering och en känsla av att vara mer närvarande. Håll dig till 20-30 minuter för att få optimal nytta.

Håll koll på din användning av stimulerande medel och alkohol.

Oavsett om vi är trötta, stressade, avslappnade eller firar, sträcker vi oss ofta efter koffein eller alkohol. Även om de flesta människor kommer att upptäcka att det inte är något fel med att njuta av dessa med måtta, kan ett överdrivet beroende leda till hälsoproblem i förlängningen. Om du sträcker dig efter din fjärde espresso för dagen för att du känner dig trög, kanske en drink vatten, en rask promenad eller lite sömn bättre kan åtgärda den bakomliggande orsaken.

Bygg in en godbit.

Förbered din avslappnande dag lite mer speciellt genom att ta ett bad eller en extra lång dusch, njuta av ett läckert mellanmål eller kura ihop dig med en bok. Även om du inte kan ägna hela dagen åt det du älskar, låt det inte hindra dig från att ägna en halvtimme åt enkla nöjen som får dig att le.

Sluttligen, gör vad du kan för att koppla ur och njuta av dagen.

Det kan vara knepigare än vad det låter, eftersom FOMO, eller den beryktade rädslan för att missa något, kan driva oss till att sitta fastklistrade vid våra flöden i sociala medier och mejl, till och med under avkopplande dagar som är tänkta att vara bara för oss. Detta är ett svårt beroende att bryta. Men om du känner att du ägnar mer uppmärksamhet åt dina digitala enheter än åt vänner och familj, eller om du känner att telefonen hindrar dig från att njuta av din lediga tid, kan det vara hög tid för ett ingripande.

Säg att du har bestämt dig för att slappna av hemma på kvällen med en enkel måltid med rostad kyckling och grönsaker. När du kryddar fågeln för att få den extra krispiga finishen och tvättar morötterna bestämmer du dig för att ta en snabb titt på ditt Facebook-flöde. Under de följande 30 sekunderna får du reda på att en av dina vänner är på en Beyonce-konsert. En annan är på den nyaste restaurangen och håller på att hugga in på en napoletansk pizza med mozzarella di buffalo och friterade kapris (dyr vinflaska placerad strategiskt i bakgrunden av den intagrammerbara bilden för extrapoäng). Någon annan person som du knappt känner (men som ändå finns i ditt flöde) njuter av ett bål på stranden.

Om du inte är lika lugn som en buddhistisk munk kommer den korta bläddringen genom Facebook förmodligen att få dig att allvarligt ifrågasätta dina egna livsval när det gäller vad du ska göra på din lediga dag. Plötsligt kanske du önskar att du var någon annanstans och gjorde något mer spännande än att skala grönsaker. Din lugna hemmakväll är inte längre en upplevelse, utan ett dåligt val som inte ger dig några likes i ditt nyhetsflöde.

Kan du ta tillbaka ditt liv från FOMO? Ja, det kan du. Det första steget är att lägga märke till vad som händer. Det andra steget är att inse att det eviga jämförelsespelet inte går att vinna – faktum är att det kostar dig frid och närvaro just nu. Det tredje steget är att strategiskt hantera din exponering för nyhetsflöden. Detta är särskilt viktigt på dina lediga dagar, då dina val bör återspegla dina egna preferenser – inte ge dig poäng i en popularitetstävling.

Det kan vara omöjligt att utrota FOMO helt och hållet, men du har makten att minimera det. Att utse en något avlägset belägen anslutningsplats för min mobiltelefon har gjort underverk för mig. Försök att hålla telefonen borta från bordet vid måltiderna och ladda den utanför sovrummet så att du inte frestas att göra den där sista rullen klockan 23:45. Eller, om du är som jag och inte klarar av måttlighet, kan du prova en veckolång fasta på sociala medier för att bryta din vana att ständigt scrolla. Det finns många tips och tricks du kan prova för att avvänja dig själv, så hitta den blandning som hjälper dig att vara närvarande och njuta av den plats du befinner dig på.

Vill du se hur ditt CV står sig? Prova vår kostnadsfria recension i dag!