Den här planen bygger på samma schema och förväntningar som vår åttaveckors träningsplan – du är redan en erfaren löpare och har kanske till och med några lopp bakom dig, och du vill öka din träning snabbt under de närmaste månaderna.

Som i vårt tvåmånaders träningsschema ska du komma ihåg att du alltid kan springa milen nedan med ett löp- och gångtempo på en till en (springa i en minut, gå i en minut osv.). Eller så kan du använda en metod som Jeff Galloways Run-Walk-Run, där du springer i tre minuter, går i en minut och så vidare.

Det är en bra idé att använda dina kortare löprundor mitt i veckan för att bygga upp din snabbhet och din förmåga att springa kortare sträckor på bättre tider, samtidigt som du använder dina längre löprundor på helgerna för att bygga upp din uthållighet och din förmåga att förlänga dina mil långsammare.

9 veckors träningsplan för ett lördagslopp:

9 veckors träningsplan för ett söndagslöpning:

Notera att den här planen är utformad för löpare som redan har sprungit ett halvmaraton eller flera tidigare, och som redan springer konsekvent varje vecka så att de har byggt upp sin ben-, underkropps- och kardiovaskulära styrka för att klara av det antal miles som de kommer att springa under träningen.

Konsidera att korsa träningen de dagar du inte springer – allt från styrketräning till att gå några kilometer, vilket ger de kardiovaskulära fördelarna utan den dunkande påverkan som löpning kan orsaka.