Förmågan hos dina leder att röra sig på det sätt som de ska röra sig kallas flexibilitet. Långa muskler och senor gör att du kan ha god flexibilitet. Stretching, med hjälp av de typer av statiska stretchövningar och PNF-sträckningar som beskrivs i texten, är det bästa sättet att stretcha muskler och senor och förbättra flexibiliteten.

Den bästa tiden att göra dina stretchövningar är när musklerna är varma. Många experter rekommenderar att du gör ditt stretchingprogram efter att du har gjort en allmän uppvärmning eller, ännu bättre, efter att du har tränat i minst 10 minuter. Varma muskler sträcker sig lättare än kalla muskler, så ditt program blir effektivare om du gör din stretching efter att ha gjort annan träning.

Uppvärmningen före ditt träningsprogram är inte samma sak som ett stretchingprogram eller träningspass som du gör som en del av ditt totala träningsprogram.

• I en uppvärmning börjar du med en allmän aktivitet för hela kroppen och gör sedan en dynamisk uppvärmning eller stretchövningar.
• Som en del av ditt totala träningsprogram börjar du med träning som gör musklerna varma och du stretchar efteråt. Till exempel gör basketspelare ofta skjutövningar, dribbelövningar och löpövningar innan de stretchar.

Ibland gör människor stretchövningar separat från andra delar av sitt totala träningsprogram. De kanske till exempel stretchar först på morgonen eller innan de går och lägger sig på kvällen. Om du väljer att göra detta bör du göra en bra allmän uppvärmning innan du stretchar.