Moster Flo är oftast inte den mest välkomna besökaren. Vi fruktar alla dagen då hon anländer och den efterföljande veckan av elände som hon för med sig.

För de flesta för hon med sig kramper. Hon ger oss uppblåsthet. Hon ger oss humörsvängningar, trötthet och allmänt lidande.

Men som tur är kan vår ständiga räddande nåd – yogan – vara en tröst under vår mest eländiga tid i månaden.

Men det finns så många frågor som omgärdar utövandet av yoga på mens och yoga för menstruation.

Kan jag träna när jag har min mens? Vilken typ av yoga ska jag utöva när jag har mens? Vad ska jag inte göra? Vad hjälper mot kramper?

Listan kan göras lång. Så här är allt du behöver veta om hur man utövar yoga när man har mens.

Dit är allt du behöver veta om hur man utövar yoga när man har mens.

Dit är allt du behöver veta om hur man utövar yoga när man har mens! Så här kan du hedra faserna i din månatliga menstruationscykel med lätthet och grace (en guide vecka för vecka)

Kan du utöva yoga när du har mens?

Det korta svaret: Ja, absolut! Och det kan ge dig en välbehövlig lättnad. Men alla kvinnor är olika, så hur varje kvinna reagerar på sin menstruationscykel kommer naturligtvis att vara olika.

Vissa kvinnor älskar att träna ett starkt, svettigt flöde under den tiden av månaden för att förstärka sina låga energinivåer. Vissa föredrar att träna mjuk och lugnande Restorative eller Yin Yoga för att föryngra sina trötta kroppar och sinnen.

Och vissa kvinnor fluktuerar från månad till månad! Det finns ingen universallösning inom yoga för någonting och att utöva yoga när du har mens är verkligen inget undantag.

Så, ja, du kan absolut utöva yoga när du har mens. Men precis som alltid beror det helt och hållet på hur mycket och hur intensivt du tränar hur du känner dig.

Söker du några bra Yin-övningar? Prova Yin Yoga Remedies

Är det något du bör undvika när du tränar yoga på mens?

Du har säkert hört att du inte ska vända dig om när du har mens. Du har säkert också hört att vändningar kan göra skada. Eller att du bör undvika den ena eller andra ställningen.

Men om man talar från ett anatomiskt perspektiv finns det ingen ökad risk för skador eller kroppsskador om du utövar yoga när du har mens – oavsett vilken stil du väljer att utöva.

Med detta sagt kan det hända att du märker att dina energinivåer är särskilt låga i början av din cykel.

Om du vaknar upp och känner dig som skit, kanske några enkla, stärkande ställningar och smärtlindrande meditationer skulle vara det bästa sättet för dig att utöva yoga dagligen. Långsamma övningar kan vara riktigt bra yoga för menstruation!

Du måste ta varje dag som den kommer för att avgöra vad som är bäst för dig en viss dag i din cykel. I slutändan finns det inget särskilt som du behöver vara försiktig med eller undvika – förutom ditt eget känslomässiga och fysiska välbefinnande.

Men hur är det med inversioner? Du kan väl inte göra den typen av yoga när du har mens?!

Det har länge funnits en tro inom yogagemenskapen att inverteringar under menstruation är anatomiskt skadliga för kroppen.

Förr trodde man att om man vände upp och ner när Moder Natur försökte få saker och ting att flyta ut, så kunde det leda till retrograda menstruationer, som i sin tur kunde – i sin tur – leda till endometrios.

Men nu när vi vet mer om denna en gång mycket mystiska sjukdom förstår vi att omvändning faktiskt inte ändrar det naturliga flödet i våra kroppssystem.

Men om vi tittar på detta ur ett yogafilosofiskt perspektiv avråder många lärare från att invertera när man utövar yoga under sin menstruation eftersom när vi menstruerar är energiflödet nedåt.

I yogatermer kallas detta för apana. Traditionella utövare anser att vi genom att fysiskt vända kroppen upp och ner stör denna nedåtriktade energi.

Invertering förändrar faktiskt inte det naturliga flödet i våra kroppssystem.

Det som dock kan vara extremt förvirrande med dessa varnande råd är att de ofta är motsägelsefulla. Många lärare kommer att säga: ”Kom till Skulderstand om du har din mens. Ta istället benen upp mot väggen.”

Hyckleriet här är att både Shoulderstand och Legs Up The Wall är inversioner. Så om oron handlar om att förändra energiflödet kan båda ställningarna potentiellt förändra energiflödet. Om oron handlar om retrograd menstruation, så skapar ingen av hållningarna detta.

Så, ur ett filosofiskt perspektiv måste man göra sina egna bedömningar. Ur ett anatomiskt perspektiv orsakar dock inte upphopp i huvud- eller handstående under menstruation någon känd fysisk skada på kroppen.

Sluttningsvis, om du gillar att vända dig inverst när du har mens, så vänd dig inverst iväg! Du kan vara säker på att du inte skadar din kropp på ett fysiskt plan.

Så hur ska du träna yoga när du har mens, då?

Såväl som utövandet är en helt personlig resa, så är det också så med yoga för menstruation. Som nämnts väljer många kvinnor att fortsätta med sina rigorösa flödesövningar även när de har mens. Många andra väljer att sakta ner och ge sina kroppar lite välförtjänt vila och avkoppling.

Du måste välja vad som fungerar bäst för dig personligen. Och det kommer troligen att förändras varje månad!

I slutändan, oavsett om du svettas genom ett Vinyasa flow i 90 minuter eller sitter 10 minuter i tystnad på din meditationskudde, kommer du att göra både din kropp och ditt sinne en stor tjänst. Hur du än väljer att utöva – oavsett om det är yoga för menstruation eller inte – är det fördelaktigt på otaliga sätt. Så du kan verkligen inte gå fel hur du än väljer att svänga det!

En lycklig kropp och ett lyckligt sinne är lika med en mindre smärtsam och mindre störande menstruationscykel.

Också, om man bortser från patologi, är en lycklig kropp och ett lyckligt sinne lika med en mindre smärtsam och mindre störande menstruationscykel. Och yoga kan hjälpa dig att få just det. Ingen kvinna kommer att tacka nej till det, så att utöva yoga (medan du har mens eller inte!) är ett erbjudande som du helt enkelt inte kan tacka nej till.

Behövs PMS-lindring ASAP? Öva dessa 4 yogapositioner för naturlig PMS-lindring

Alla inkluderade uppgifter är inte avsedda att behandla eller diagnostisera. De åsikter som uttrycks är författarens och bör endast tillskrivas författaren. För medicinska frågor, kontakta din vårdgivare.