postat av Natasha Stokes den 31 juli 2017 i Hälsa och hem, Telefoner och mobiler, Mobila appar, iPhone/iPad-appar, Hälsa & Fitness, Guider & Recensioner, Topptips :: 43 kommentarer

Det råder ingen brist på appar som påstår att de ska öka din hjärnkapacitet genom att få dig att spränga numrerade ballonger i stigande ordning eller släppa klossar i obligatoriskt formade luckor. Men kan man säga att om man utövar sådana spel kan man också bli duktig på riktiga uppgifter?

Den frågan har länge diskuterats (ofta mellan forskare och spelutvecklarna). En nyligen genomförd storskalig studie visade att hjärnträningsspel inte förbättrar den kognitiva förmågan hos friska unga vuxna, utom inom områden som involverar spelandet. Andra studier har dock visat att resonemang och problemlösningsförmåga har förbättrats hos vuxna över 50 år som spelat hjärnträningsspel.

Det finns också vissa bevis för att en viss typ av hjärnträningsövning som kallas dual N-back, som innebär alltmer ansträngande omgångar av formmatchning, förbättrar den allmänna kognitionen: särskilt flytande intelligens (hjärnans totala kapacitet att lära sig nya saker och lösa problem) och arbetsminne (förmågan att jonglera med information, som används i uppgifter som sträcker sig från att följa recept till att navigera). I dual N-back tittar spelarna på en rad inkommande figurer. I första omgången trycker de på en form om den är densamma som den föregående; i tredje omgången måste de trycka på en form om den är densamma som formen tre gånger tidigare. Vissa appar för hjärnträning innehåller versioner av dual n-back.

Vissa uppgifter i den verkliga världen gynnas av enkel övning – aritmetik (för beräkning av räkningar, till exempel) eller förbättring av det talade ordförrådet. Och vissa hjärnträningsappar innehåller nu sådana övningar. Utmaningen att spela ett nytt spel kan också bidra till att skärpa den mentala skärpan – inlärning och annan mental stimulans har visat sig kunna förhindra kognitiv nedgång.

När vi valde ut våra favoritappar för hjärnträning tittade vi på variationen och utmaningen i de spel som ingår, tillämpbarheten i vardagen, samt eventuell forskning om hjärnans fördelar (tillsammans med den nödvändiga nypa salt).

Elevate

Elevate är fortfarande en av våra favoriter och innehåller ett enormt utbud av spel med stöd av verkliga tillämpningar, i fem strömmar som påminner om skolans lärande: Lyssna, skriva, läsa, tala och räkna. Var och en av dessa spänner över fascinerande namngivna färdigheter som till exempel korthet och vältalighet. I en övning ombeds du att skriva in de bästa synonymerna i stället för att välja från en lista, vilket kan vara till hjälp för dem som kämpar med det där ordet på tungan.

Hög grad av praktiska övningar inkluderar uppskattning av summor (praktiskt för räkningsberäkningar), tester av vanliga stavnings- och grammatikfel och, unikt nog, audiopassager som du ska fråga om detaljerna i (det visar sig att jag har en ganska usel förmåga att lyssna).

Övningarna blir svårare ju mer du spelar, och det finns möjlighet att låsa upp ”studiematerial” för färdigheter som t.ex. att tala inför publik efter fem dagliga träningspass. Pro-användare får obegränsad tillgång till spel, obegränsat antal speltillfällen och mer analys av sina prestationer.

Förstudien: Elevate-användare testade 69 % bättre än icke-användare på frågor om grammatik, skrivning, hörförståelse och matematik (utformade av ett oberoende forskningsföretag), de viktigaste praktiska färdigheterna som är utformade för att tränas av appen.

Påståendet: Elevate-användare har en nyans av en nyans av en nyans av en nyans av en nyans av en nyans av en nyans av en nyans: Det är inte nödvändigtvis så att du presterar bra på ett test också på jobbet eller i sociala situationer

Priset för full tillgång: I stället för akademiska områden fokuserar Peak på specifika kognitiva färdigheter som minne, mental smidighet, problemlösning, fokus och språk (dvs. förmågan att kommunicera). Spelen tenderar att vara mer visuella än Elevate, inklusive ett Sudoku-liknande visuellt pussel och nummerplockning i numerisk ordning.

En del övningar handlar också på ett ganska tvivelaktigt sätt om ”emotionell träning” – till exempel att upptäcka de leende ansiktena och matcha dem, samtidigt som man ignorerar de rynkade ansiktena, för att utmana ens förmåga att fokusera på det positiva. (Med det sagt var jag sämre än 97 procent av befolkningen på detta.)

En av höjdpunkterna i Peak är den visuella visningen av din prestation som en konstellation av alla kognitiva färdigheter, så att du omedelbart kan se dina bästa färdigheter. Tillsammans med full tillgång till spel och insikter kan Pro-användare dessutom jämföra sin speciella konstellation med andra i andra åldersgrupper och yrken.

Forskningen: Det avancerade träningsprogrammet är ett minnesspel som kallas Wizard, som skapats i samarbete med forskare eller institutioner, bland annat Cambridge University, baserat på forskning som visat på dess fördelar för visuell och episodisk inlärning och ny inlärning.

Saltknapparna: Du får en nyhet om att du har en ny roll i ditt arbete, men du kan inte vara så säker på att du har en ny roll: Den ursprungliga forskningen fokuserade på patienter med schizofreni

Priset för full tillgång: Den ursprungliga forskningen fokuserade på patienter med schizofreni

Priset för full tillgång: Det är en månad för 4,99 dollar, ett år för 34,99 dollar

Hämta Peak för iPhone eller Android

Lumosity

Lumosity har dragit sig tillbaka från påståendet att Lumosity skärper den mentala skärpan i vardagen, men teamet av neurovetenskapsmän, psykologer och spelutvecklare producerar fortfarande snabba, vackert utformade övningar. Dessa är avsedda att träna kognitiva färdigheter som informationsbehandling, rumslig orientering och arbetsminne, i förvånansvärt roliga minispel som till exempel att omorganisera ett tågspår i farten för att få vagnarna hem till rätt station. Appen har också nyligen lagt till en Mindfulness-kategori som består av ledda meditationssessioner för att fokusera andning och uppmärksamhet, som är från en minut till flera minuter långa.

Som med andra hjärnträningsappar låser betalversionen upp den stora majoriteten av spelen samt tillgång till analyser av dina kognitiva färdigheter.

Forskningen: En studie med 4 700 deltagare visade att hälften av dem som spelade Lumosity presterade bättre på ett allmänt kognitionstest än hälften av dem som spelade korsord.

Saltknapparna: Kopplingen mellan testprestanda och vardaglig intelligens är fortfarande inte definierad.

Priset för full tillgång: Köp Lumosity för iPhone eller Android eller spela det på webben

Tetris

Långt innan hjärnträning blev en miljarddollarmarknad för appar, var denna beroendeframkallande klassiker på väg in i våra hjärnor och Gameboys. En studie visade att över 60 % av deltagarna drömde om de fallande Tetrisblocken, vilket tyder på att hjärnan arbetade i sömnen för att förstå spelet.

Spelet med att rotera olika formade block så att de passar in i de befintliga raderna är ett elegant test av den rumsliga intelligensen – förmågan att visualisera objektens orientering i rummet. Den aktuella versionen för iOS och Android lägger till ett par nya lägen, bland annat för att tävla mot andra spelare, samt en spårare för personliga rekord för att återuppleva tidigare storheter.

Forskningen: Ungdomsflickor som spelade Tetris visade sig ha en förtjockad hjärnbark, och hjärnans effektivitet ökade möjligen. Nyligen genomförda studier visade också att Tetrisspelande kan minska beroendeframkallande begär och blockera smärtsamma minnen hos personer som lider av PTSD.

Påståendet: Tetrisspelande kan minska beroendeframkallande begär och blockera smärtsamma minnen hos personer som lider av PTSD: Det finns en del andra kognitiva färdigheter som arbetsminne eller rumsligt resonemang

Pris: Studierna undersökte inte om förändringarna i hjärnan gällde andra kognitiva färdigheter som arbetsminne eller rumsligt resonemang: Det är fortfarande oklart om hjärnträning ger verkliga fördelar – även om det intressanta är att hjärnträning tycks höja IQ-poängen för dem som tror att det gör det.

Hur du än väljer att träna din grå substans – med språkinlärning, korsordslösning eller en hjärnträningsapp – se till att du fortsätter att utmana dig själv med svårare pussel. Alla fördelar med en hjärngymnastik kommer bara när övningen fortfarande är svår.

Uppdaterad 2017-07-31 med ny information om appen

.