Även om du inte har diagnostiserats med depression eller om du känner att du har den under kontroll kan du alltid drabbas av depressioner. De kan slå till när som helst, ibland utan förvarning. De kan slå till vid de mest slumpmässiga tillfällen – under en lektion, vid en familjeträff, efter en intervju, mitt under en arbetsdag osv. Läs vidare för att ta reda på hur man känner igen och hanterar depressionsbesvär innan de blir värre.
Vad är ett depressionsbesvär?
Merriam-Webster Dictionary definierar ett depressionsbesvär som ”en period av kroppslig eller psykisk ångest eller störning”. En förtrollning varar ”en obestämd tidsperiod”
Depressionsförtrollningar kan dyka upp som blixtar – återkommande och skrämmande. Andra gånger kan de framstå som stormar – ständiga och obevekliga.
Du kan känna igen en depressionsförbannelse genom vissa symtom
Alla människor har olika depressionssymtom. Några av symtomen är isolering, extrem sorg, hopplöshet, yrsel, förändrad aptit och ointresse. När man först märker dessa symtom vet man aldrig hur länge de kommer att pågå.
Många personer med svår depression antar att dessa symtom är tecken på att de behöver en drastisk förändring av behandlingen (byte av läkemedel, mer omfattande terapi etc.). Detta är dock inte alltid fallet. Om symtomen är kortvariga (varar mindre än två veckor) kan de mycket väl vara tecken på en depressiv period. Således kommer det förmodligen bara att krävas tid och stöd från dina nära och kära för att ta sig igenom det.
Depressionsförlopp och ångest
När jag upplever depressionsförlopp sker de ofta på natten och blandas med mild till svår ångest. Oftast sker de efter att jag tänker på negativa händelser som jag upplevt under dagen. Ibland överanalyserar jag dessa händelser så mycket att de påminner mig om det förflutna och/eller får mig att förutspå framtiden (Letting Go of Outcomes).
Även om livet i allmänhet går bra, är jag plötsligt rädd för att allting bara ska gå i en spiral och att jag inte ska kunna fungera. Jag är till exempel rädd för att förlora en älskad person. Jag är också rädd att jag aldrig kommer att ha råd med en egen bostad och att jag aldrig kommer att hitta en framtida make/maka. Efter att min rädsla har slagit till slår depressionen till. Jag känner mig riktigt ledsen, hopplös eller hjälplös och antar att ingenting någonsin kommer att bli bra. Mina rädslor börjar kännas som verklighet.
Jag vet att detta inte är ett hälsosamt sätt att tänka, men det är så min hjärna fungerar. Ångest- och depressionsförtrollningarna orsakar sömnbrist och onödig stress. Eftersom de ibland pågår hela natten känns de som mycket mer än bara trollformler; de känns permanenta. Men de är inte permanenta, och de inträffar inte varje natt. De inträffar vanligtvis efter dåliga dagar och de slutar alltid nästa dag.
Håll dig till detta när du hanterar en depressionsförbannelse
För att lindra en depressionsförbannelse när den slår till vid obekväma tidpunkter, kan det hjälpa att ha en uppsättning positiva tankar. Några tankar är:
- Jag har känt så här förut. Det går över.
- Det här är bara tillfälligt.
- Allt kommer att ordna sig.