Är du en glutenfri vegan som letar efter frukostflingor utan mjölk/mejeriprodukter eller gluten? Jag förstår dig. Som växtbaserad registrerad dietist arbetar jag med många veganer och växtbaserade ätare som är glutenfria antingen av val eller nödvändighet. Om du är en glutenfri vegan ställer jag upp de 10 bästa glutenfria veganska spannmålen baserat på smak och näring. Det betyder att det här är spannmål som du kan och bör känna dig nöjd med att börja din dag med (eller äta vid vilken del av dagen som helst för den delen!). Tänk på att detta fortfarande är ett urval av glutenfria veganska flingor som finns tillgängliga och det finns definitivt betydligt fler än de som finns på den här listan. Många stora spannmålsmärken som har glutenfria spannmål använder dock främst ris och majs som inte bara saknar fibrer utan ofta också innehåller genetiskt modifierade ingredienser och de som finns på den här listan innehåller inga genetiskt modifierade ingredienser och de flesta av dem använder ytterligare glutenfria fullkornskorn som quinoa. Kolla in de 10 bästa glutenfria veganska spannmålen nedan och låt oss veta vad din favorit glutenfria veganska spannmål är i kommentarerna nedan!
10 bästa glutenfria veganska spannmålen
10. Granola Bakery – Vanilla Almond Low Carb Granola
Vad vi älskar: Granola Bakerys Glutenfria Vanilla Almond Granola har mer nötter och frön än GF havre och har endast två gram socker med ett gram tillsatt socker. Denna veganska glutenfria granola med låg sockerhalt är en kraftfull frukostpunch med tre gram fibrer och fem gram protein, vilket gör den till ett fantastiskt sätt att starta dagen på. Eller ännu bättre, ta en handfull av Granola Bakerys granola när du flyger ut genom dörren för att få ett mättande mellanmål som räcker en stund. Hitta den glutenfria veganska Granola Bakery’s Vanilla Almond Low Carb Granola HÄR.
Observeringar: Med 15 gram fett per portion och 180 kalorier i bara 1/3 kopp är denna nötbaserade granola ganska kalorität och om du skulle hålla koll på ditt kaloriintag är det viktigt att veta att även om denna granola har många hälsosamma ingredienser är det inte ett lågkalorimat.
9. Bob’s Red Mill Glutenfri Tropical Muesli
Vad vi älskar: Med glutenfri fullkornshavre som huvudingrediens kombinerar Bob’s Red Mill Glutenfri Tropical Muesli fullkornsglädje med tropiska take me away-smaker för att verkligen starta dagen på rätt sätt. Till skillnad från många flingor som är ett vetenskapligt experiment av det ena eller det andra är Bob’s GF veganska müsli endast gjord av hälsosamma ingredienser som du känner till och älskar. Med endast 4 gram socker (1 gram tillsatt socker) är det definitivt ett av de spannmål med lägre sockerhalt som finns. Hitta Bob’s Red Mill Glutenfri Tropical Muesli HÄR.
Omdömen: Bob’s Red Mill Gluten-Free Muesli är inte ett krispigt spannmål – vilket muesli i allmänhet inte är. Så om du letar efter ett krispigt glutenfritt veganskt spannmål kan det vara bra att lägga till valnötter för omega-3 eller mandlar för extra protein och krispighet.
8. Wildway Granola Coconut Cashew
Vad vi älskar: Wildway Coconut Cashew Granola är inte bara glutenfri och vegansk utan även spannmålsfri och består av frukt och nötter som dadlar, solrosfrön, valnötter och kokos. Detta 100 % växtbaserade livsmedel passar utmärkt som frukost eller mellanmål som det är, med växtbaserad mjölk eller på växtbaserad yoghurt. Den glutenfria veganska granolan har sex gram totalsocker utan tillsatt socker – vilket är praktiskt taget oanmält i spannmåls- och granolavärlden. Om du letar efter ett sockerfritt, glutenfritt alternativ är Wildway ett utmärkt veganskt val som du hittar HÄR.
Observeringar: Wildway Granola är mer som en trail mix än en granola med de nötiga klustren. Ja, klustren sitter ihop något, men utan några korn alls saknar den lite av den traditionella granola-vibben.
7. Cascadian Farm Organic Berry Vanilla Puffs Cereal
Vad vi älskar: Om du är ett barn i hjärtat är Cascadian Farms Organic Berry Vanilla Puffs ett veganskt, fruktigt och glutenfritt paradis! Visst, de är inte det mest näringsmässigt täta frukostflingorna på den här listan på något sätt med bara två gram fibrer och två gram protein och elva gram socker, men den här puffcirkeln är lite unik på grund av sin smakprofil och även för att det finns väldigt få glutenfria puffbaserade flingor. Kolla in Cascadian Farms Organic Berry Vanilla Puffs HÄR.
Omdömen: Det är inte nödvändigtvis det bästa alternativet för dig beroende på ditt totala intag av socker under dagen.
6. Love Grown Chocolate Power O’s
Vad vi älskar: Cascadian Farms Organic Berry Vanilla Puffs har ett högt sockerinnehåll (11 gram socker per portion) trots att det är ekologiskt, veganskt och glutenfritt: Det är svårt att få tag på denna chokladiga glutenfria godhet i veganska flingor eftersom många chokladfrukostflingor innehåller mjölk. Love Grown Chocolate Power O’s är verkligen episka eftersom de är gjorda av navybönor, linser och garbanzobönor. Det fettsnåla flingorna (1,5 gram fett per portion) har 4 gram fibrer och 4 gram protein. Med en minimal ingrediensförteckning är Love Grown Chocolate Power O’s söta och läckra (men nyttiga och hälsosamma) – kolla in dem HÄR.
Omdömen: Love Grown Power O’s är ett sötare glutenfritt veganskt frukostflingor med nio gram socker och åtta gram tillsatt socker. Även om många människor konsumerar mest socker på morgonen faller detta fortfarande inom den dagliga rekommendationen, men det är något att tänka på beroende på ditt totala sockerintag för dagen. Rekommendationen är att konsumera mindre än 37,5 gram tillsatt socker för män och mindre än 25 gram tillsatt socker per dag för kvinnor.
5. Nature’s Path Organic – Crunchy Vanilla Sunrise
Vad vi älskar: Nature’s Path Organic gör många läckra och hälsosamma frukostflingor, men alla är inte veganska eller glutenfria – än mindre både glutenfria och veganska (många av deras flingor innehåller honung). Så när man ser Crunchy Vanilla Sunrise dyka upp är det lätt att bli glad! Med endast ett gram fett (endast 130 kalorier per portion) och ett par gram fibrer och protein har detta ekologiska majs- och risbaserade spannmål precis rätt touch av sötma och crunch. Om du gillar krispiga glutenfria veganska flingor utan allt fett som ofta finns i granolas, är Nature’s Path Organic in the Crunchy Vanilla Sunrise ett bra val för att lyfta din frukost eller ditt mellanmål!
Bedömningar: Med fem gram tillsatt socker är Nature’s Path Crunchy Vanilla Sunrise precis söt nog för att smaka men tar dig närmare rekommendationen att konsumera mindre än 25 gram tillsatt socker för kvinnor och mindre än 37,5 gram tillsatt socker för män.
4. Love Grown Raisin Almond Crunch Oat Clusters
Vad vi älskar: Love Grown Raisin Almond Crunch Oat Clusters är ett granolabaserat frukostflingor som är glutenfritt, veganskt och gammaldags, okomplicerat och enkelt. Love Grown använder ingredienser som du känner till och älskar för att åstadkomma ett krispigt, rostat och lätt sött flingor. Hitta Love Grown granola HÄR.
Hänsyn: Love Grown glutenfria och veganska havrekluster har endast två gram fibrer och två gram protein och skulle kräva ytterligare fibrer och protein för de flesta människor för att det ska vara ett hållbart frukostval. Att använda osötad sojamjölk och lägga till ytterligare 1/4 kopp nötter skulle vara ett bra komplement till frukosten. Om du äter som ett mellanmål, tugga iväg!
3. Erin Baker’s Homestyle Granola, Vanilla Almond Quinoa
Vad vi älskar: Om du letar efter ett glutenfritt veganskt frukostflingor som är en granola med stora rejäla klumpar, är Erin Baker’s Homestyle Granola din sylt! Med en smakneutral profil passar den utmärkt till växtbaserad mjölk eller yoghurt eller till och med på en smoothie bowl. Med lite mer fibrer och protein än andra spannmål (fem gram fibrer och sex gram protein) är Erin Baker’s Homestyle Granola vad glutenfria veganska frukostar är gjorda av! Hitta den veganska glutenfria Erin Baker’s Homestyle Granola HÄR.
Observeringar: Även om den här granolan smakar verkligen fantastiskt och har en bra mängd fibrer och protein, finns det också 250 kalorier i bara 1/2 kopp portion. Detta är fler kalorier per portion än många andra frukostflingor och portionsstorleken kan behöva övervakas eftersom detta är välsmakande och lätt att äta ganska mycket av… vilket innebär att man förbrukar fler kalorier än man tror.
2. Three Wishes Cereal
Vad vi älskar: Med tre gram fibrer och åtta gram växtbaserat protein i varje portion av Three Wishes cereal är detta veganska glutenfria frukostflingor en hälsosam start på varje dag. Den kikärts- och ärtproteinbaserade spannmålen gör den spannmålsfri och glutenfri med hela 10 % av ditt järn- och kalciumbehov för dagen! Det är mycket med tanke på att det inte finns någon vitaminberikning utan bygger helt enkelt på hälsosamma ingredienser. Åh, och om du undrar hur Three Wishes smakar….det smakar fantastiskt! Barn och vuxna kommer att bli förälskade i den här flingan som finns tillgänglig HÄR.
Observeringar:
1. Awsum Snacks Quinoa Puffs
Vad vi älskar: Det finns bara en ingrediens i Awsum Snacks Quinoa Puffs! Det betyder att om du är intresserad av att minimera ingredienser och letar efter ett frukostalternativ med lågt sockerinnehåll eller utan tillsatt socker, är dessa puffs ganska bra. Det urgamla sädesslaget quinoa har ett naturligt högt proteininnehåll och innehåller dessutom många mikronäringsämnen. Det här puffade spannmålet har mer hjärtlighet än andra puffbaserade spannmål men är inte lika krispigt som ett flingebaserat spannmål. Prova de glutenfria veganska quinoapuffarna själv HÄR.
Hänsyn: Eftersom quinoapuffarna inte innehåller något tillsatt socker eller salt, kan de vara lite intetsägande för vissa människor och kan behöva tillsättas ytterligare frukt eller sötningsmedel om så önskas.