Människor frågar alltid hur de kan hjälpa sin bebis att sova. I min bok ”Good Night, Sleep Tight” instruerar jag dig ofta att lägga ditt barn till sängs när det är ”sömnigt men vaket” så att det kan lära sig att göra den sista delen av insomningen på egen hand. Om du har svårt att föreställa dig vad ”sömnig men vaken” innebär kan du föreställa dig en skala från ett till tio, där ett är klarvaket och tio är djup sömn. Du vill lägga barnet vid ungefär sju eller åtta på den här skalan. Hon ska vara ganska sömnig men tillräckligt vaken för att veta att hon ska gå till sin spjälsäng. Om han somnar för snabbt, på mindre än fem minuter eller så, har du förmodligen lagt honom för sömnig. Lägg henne i sängen när hon är en smula piggare nästa kväll och redo att lägga sig.
Om hon fortfarande vaknar mycket på natten kan du behöva lägga henne i sängen lite mer vaken – kanske på en ”sexa” – – så att hon blir bättre på att ställa om sig själv när hon vaknar på natten. Detta kommer att hjälpa ditt barn att sova bättre. Även om du lägger henne vid rätt punkt på sömnighetsskalan kan det hända att hon vaknar lite och protesterar och bråkar när du lägger henne. Oroa dig inte, men ta inte ut henne och börja om hela rutinen igen. Håll dig i stället nära och använd Sleep Lady-tekniker för att trösta och lugna henne och hon kommer att lära sig att övergå från sömnighet till sömn.
Om ditt barn bara inte blir sömnigt, om hon är riktigt duktig på att kämpa mot sömnen för att hålla dig nära och engagerad, kommer du att behöva lägga henne i spjälsängen eller sängen ändå. Men se till att du har en lämplig rutin vid sänggåendet och på kvällen för att hjälpa till att förbereda hennes sinne och kropp för sömn. När hon väl ligger i sängen kan du använda din repertoar av lugnande tekniker för att hjälpa henne att sova. Om du inte redan har en lugnande teknik kan du prova att smeka, klappa, ”sh-sh-ing” eller sjunga för ditt barn med jämna mellanrum när hon ligger i spjälsängen. Se till att du slutar lugna barnet när du märker att hon börjar somna. En snabb notering: vissa barn tycker inte om att bli rörda när de håller på att somna, så se till att titta noga på barnets reaktion.
Om du vaggar, gungar eller går med ditt barn för att få det att sova, kan du försöka minska det tio minuter i taget, dvs. om du gick med henne i 30 minuter, gå tillbaka till 20 minuter under några nätter, och sedan tillbaka till 10 minuter. Du vill nå den punkt där hon är mycket lugn och sömnig men inte somnar djupt. Titta på ditt barn för att se hur hon reagerar och justera timingen därefter. Om du ammade för att sova – det överlägset vanligaste mönstret jag ser hos nyfödda och spädbarn – förkorta den sista amningen före sänggåendet och var noga med att titta på barnet. När hon slutar suga energiskt och svälja och i stället suger försiktigt, en slags fladdrande rörelse på bröstet (eller flaskan), har hon passerat målet ”sömnig”. Om du tittar efter kommer du faktiskt att se att hennes ögon förmodligen är stängda. Ta loss henne, lägg ner henne och försök att fånga henne lite tidigare nästa gång. Om hon vaknar när du kopplar loss henne och fortfarande verkar hungrig, ge henne en chans till. Om hon börjar äta, låt henne äta färdigt. Men om hon bara går tillbaka till det fladdrande sugandet har du blivit lurad! Hon är inte hungrig, hon vill bara suga sig till sömns. Ta loss henne, rapa henne, ge henne en puss och lägg henne i sängen.
Om du har problem med detta kan du försöka amma eller ge henne flaskmatning med ett svagt ljus på. Det hjälper dig att övervaka hennes beteende och se var hon befinner sig på sömnighetsskalan. Det svaga ljuset hjälper också till att minska associationen i hennes sinne mellan amning och att somna, vilket är ett mål efter de första månaderna. Att vara sömnig men vaken blir mindre viktigt när barnen blir äldre.När det gäller småbarn och förskolebarn förbereder den lugnande rutinen vid sänggåendet med sånger och berättelser dem för slummer.

Har den här artikeln varit till hjälp för dig? Berätta för oss genom att kommentera nedan! Om du vill ha fler tips och tricks om sömn för bebisar, småbarn och familjer kan du prenumerera på The Sleep Lady’s Facebook-, Twitter-, Pinterest-, Google+- och YouTube-kanal! Om du letar efter mer sömninnehåll kan du kolla in Get Sleep Now – ett exklusivt område endast för medlemmar som är utformat för att ge djupgående hjälp och stöd under din sömncoachning.