New Delhi: Fitness, träning och en hälsosam kost går hand i hand. För att hålla oss friska och i form måste vi införliva hälsosam kost och motion i våra rutiner och göra dem till en del av vår livsstil. Det är dock inte alla av oss som kan hitta timmar för att träna på gymmet, och även om vi skulle göra det är gym och fitnesscenter stängda på grund av COVID-19-avspärrningen.

I dagsläget är det bästa sättet att komma i form att införliva övningar som är bekväma, tidsbesparande, men samtidigt effektiva. En sådan övning är benhöjningar. Här är allt du behöver veta om denna övning som kan hjälpa dig att tona mage, ben och lår.

Hur man gör benhöjningar

Benhöjningar är ett enklare alternativ till benhöjningar.

• Lägg dig på rygg med händerna vid sidan om.
• Håll knäna uppe och håll fötterna på mattan/golvet.
• Häv benen rakt upp i luften och använd dina coremuskler för att göra det.
• Sänk benen halvvägs eller helt, beroende på hur bekvämt du känner dig, och lyft upp dem igen.
• Andas in när du sänker benen och andas ut när du lyfter dem.

Försiktighetsåtgärder –

• Häv inte upp axlarna.
• Upplägg inte tryck på bröstet.
• Visa inte ryggen när du tar ner benen.

Reps –

• För nybörjare – 10 till 12
• Intermediär – 25 till 50 repetitioner
• Du kan göra två till tre uppsättningar av denna övning under dagen.

Fördelar med benhöjningar

• Hjälper till att gå ner i vikt från benen och nedre delen av buken
• Tonar, stärker musklerna i buken och benen
• En effektiv övning för nedre delen av magmusklerna
• Kan stärka hamstrings, kalvmuskler och glutes
• Det är en bra övning som kan göras även när man ligger ner i sängen
• Hjälper till att förbättra fokus och uppmärksamhet

Disclaimer: Tips och förslag som nämns i artikeln är endast för allmän information och ska inte tolkas som professionell medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med din läkare eller dietist innan du påbörjar något träningsprogram eller gör några ändringar i din kost.