För de flesta människor sker det bara att gå utan att man tänker på hur man ska röra kroppen framåt. Men för andra, vanligtvis på grund av sjukdom, åldrande eller skada som resulterar i en dålig gång, kan det vara ganska svårt att gå. Till exempel tenderar en felaktig gång att göra kroppen obalanserad, vilket gör det svårt att hålla den ena foten framför den andra och röra sig effektivt. I sin tur blir det svårare att förflytta sig från en plats till en annan utan att ofta snubbla, snubbla eller få yrsel. Då försvinner självförtroendet att navigera i utmanande terräng och rörligheten försämras.

Vad innebär gångträning?

Gångträning börjar med en inledande utvärdering för att bedöma patientens styrkor och svagheter, hållning och balans, och vad som behöver göras för att korrigera avvikelserna. Patientens gång bedöms också för eventuella problem med styrka och flexibilitet, och enkla rörelser för att testa balansen ingår vanligen i bedömningen. Tillsammans pekar dessa utvärderingar i riktning mot vad man ska fokusera på under sjukgymnastiken.

Då t.ex. svaghet i höfter, fotleder och knän kan orsaka balans- och hållningsproblem, kan träningen omfatta flexibilitets- och styrkeövningar för att motverka dessa svagheter. De rekommenderade övningarna kan vara så enkla som att lyfta ett ben medan man sitter i en stol, stå på ett ben, gå från häl till tå, knämarschera eller följa rörelsen av tummen som flyttas i olika positioner med ögonen.

Så vad är fördelarna med gångträning?

Gångträning förbättrar förmågan att stå och gå och minskar risken för att snubbla och ramla när man går. Den bidrar till att stärka leder och muskler, förbättra hållning och balans, bygga upp muskelminnet, öka uthålligheten och träna om benen för repetitiva rörelser. Det rekommenderas efter en sjukdom eller skada för att hjälpa till att återfå självständighet i gående, även om en anpassningsanordning fortfarande används. Det ökar också självförtroendet, minskar tröttheten, ökar förmågan att träna, minimerar vårdbehovet, säkerställer effektivare gångmönster och minskar beroendet av gånghjälpmedel.

Om du väljer gångträning kan du:

Normalisera ditt gångmönster

Normalisering av gång innebär ett symmetriskt gångmönster som ligger inom ”genomsnittsintervallet” när det gäller steglängd, lemlägespositionering, hastighetsgrad och hållning. Att normalisera detta mönster genom fysisk träning innebär att man tillämpar en vårdplan för patienten där rätt hållning har företräde framför normal sväng. Vanligtvis innehåller gångträningsplaner övningar som riktar sig till höftsträckare, fotledens plantarflexorer, knästräckare och dorsalflexorer eftersom betydande svaghet i någon av dessa muskelgrupper kan påverka gångmönstret negativt. Övningarna säkerställer korrekt viktförskjutning, lika lång tid för att stå och ta ett steg på båda nedre extremiteterna samt förbättrad gånghastighet.

Optimera stående, gående och springande om du har funktionella brister

Gångträning förbättrar förmågan att stå, gå och till och med springa genom att inkludera aktiviteter som stärker muskler och leder, förbättrar hållningen och balansen, bygger upp uthållighet, omskolar benen för upprepade rörelser och utvecklar muskelminnet. Genom träningen kommer du inte bara att kunna stå och gå, utan även gå i snabb takt eller springa och övervinna dina funktionella brister. Det är därför dessa övningar ofta rekommenderas efter en sjukdom eller skada för att hjälpa dig att återfå självständighet i att stå och gå, även om du fortfarande behöver ett hjälpmedel. Gångträning är också användbart om du har problem med att röra dig självständigt på grund av utvecklingsstörning, stroke, förvärvade skador eller åldersrelaterad förlust av funktionell ambulation på grund av dekonditionering och immobilitet.

Minskad risk för halk- och fallskador

Gångträning minskar risken för yrsel och fall genom övningar som ställer om kroppen på ett naturligt sätt och förbättrar hållningen, vilket gör att promenader blir mindre ansträngande och minimerar risken för skador. Om du faktiskt ägnar dig åt gångövningar kommer du att bli säkrare vid varje fotsteg, minska smärta och värk från dålig hållning och öka din självständighet. Eftersom dåliga fall är ett stort bekymmer för äldre och personer med fysiska utmaningar – med fall som en ledande orsak till allvarliga hälsoproblem och skaderelaterade dödsfall – minskar gångträning den totala sjukdomsbördan och behovet av assistans hos seniorer.

Förbättra balansen och stabiliteten när du går

Balansen har en direkt inverkan på gång. När balansen är ur balans är det svårt att få fötterna och benen att röra sig och fungera som de ska. Egentligen ökar risken för att halka och falla massivt varje gång du börjar snubbla. Men eftersom dina balansproblem kan bero på muskelsvaghet eller dålig cirkulation kan gångträning hjälpa dig att förbättra förmågan att bära din vikt på benen, flytta din vikt från sida till sida och fram och tillbaka tills du uppnår konsekvent stabilitet och balans. I samarbete med en skicklig sjukgymnast kommer du att utsättas för specifika övningar som är skräddarsydda för dina balansproblem och som hjälper dig att lära dig att gå effektivt utan att snubbla och falla.

Minskad risk för olika sjukdomar

Gångträning ger en grad av fysisk aktivitet och rörelse som minskar sjukdomar som hjärtsjukdomar och osteoporos. Träningen integrerar ben, muskler och nervsystemet, eliminerar begränsad rörlighet och förbättrar kardiovaskulär hälsa, styrka i nedre extremiteterna, lungfunktion och blodcirkulation. Övningarna bidrar också till att förbättra andningen genom att öppna brösthålan och återställa den upprättstående positionen. På samma sätt ökar gångträningen tarm- och blåsfunktionen, förbättrar matsmältningen, lindrar trycket och flyttar vikten genom att göra det möjligt för dig att byta position från liggande eller sittande till stående.

Förbättra det kognitiva, känslomässiga och sociala välbefinnandet

Då ögonen, det inre örat och hela ditt muskuloskeletala system är involverade i gångmönstret tar gångövningar som utformats för att korrigera abnormiteter hänsyn till alla dessa system. Under träningen arbetar terapeuten för att få var och en av dessa faktorer i balans, vilket säkerställer harmoni i rörelserna som hjälper till att eliminera snubblande och fall. På samma sätt kommer du att få ett förbättrat känslomässigt och socialt välbefinnande genom att kunna utforska din omgivning i upprätt ställning, lära dig om världen och aktivt röra dig i den. Genom att ge dig förmågan att återigen gå tryggt och självständigt kommer du att åtnjuta förbättrad kognition genom miljöutforskning, förbättrad visuell medvetenhet och förbättrad cirkulation, vilket bidrar till överlägset mentalt fokus och skärpa.

På FYZICAL är vi ett sjukgymnastik- och ortopediskt center med ett medmänskligt, patientcentrerat förhållningssätt till träning och rehabilitering. Vi gör det möjligt för dig att få gångträning i en mer progressiv miljö, där fokus vanligtvis ligger på de mer avancerade uppgifterna som att gå utan hjälpmedel, korsa lutningar, klättra i trappor och gå i varierande hastigheter. Vi tar upp grunder som t.ex. viktförskjutning från sida till sida, balansera på plats, marschera på plats, sidoförskjutning och balansera på ett ben.

Med hjälp av våra skickliga, erfarna och hängivna terapeuter kommer du så småningom att övervinna dina gång-, balans-, styrke- och flexibilitetsproblem, lära dig att bemästra ojämn terräng, gå med skrymmande föremål eller till och med springa. Vi tillhandahåller också övningar för att öka rörelseomfång och styrka för att öka dina chanser att nå din funktionella status. För mer information om våra skräddarsydda tjänster för fysioterapi och ortopedisk rehabilitering, besök FYZICALs webbplats.