Vitex för att öka progesteron

Vitex, kexträd, kexbär och munkpeppar är alla vanliga namn för vitex. Det är en växt som har sitt ursprung i Medelhavet och västra Asien som en medicinsk behandling för att lindra många symtom samt PMS. Växtens medicinska komponent kommer från de eteriska oljorna och flavonoiderna i den. En mekanism för varför vitex är ett sätt att öka progesteron naturligt är att den kan minska prolaktin vilket möjliggör full utveckling av corpus luteum, organet som frigör progesteron, vilket gör att progesteronnivåerna ökar. Det kan också stimulera luteiniserande hormon (LH), som är det hjärnhormon som signalerar till äggstockarna att producera progesteron.

Källa: PMC6494412

Evening Primrose Oil to Increase Progesterone

Evening Primrose är en växt som är inhemsk i Nordamerika, men den växer även i delar av Europa. Detta är ett av de enda livsmedel som innehåller optimala mängder av både omega 3 och omega 6-fettsyror. På grund av detta är den hälsosamma fettkompositionen i primulaolja den huvudsakliga mekanismen för hur den kan öka progesteronet naturligt. Det har visat sig vara fördelaktigt för att hantera PMS-symtom som är knutna till lägre progesteron. Detta kan visa att nattljusolja kan vara fördelaktigt för att öka progesteronet naturligt.

Källa: 31497576

Reducera koffein för att öka progesteronet

Koffein är ett stimulerande läkemedel som ytterligare kan främja stressreaktionen i kroppen. Stress är kopplat till obalanser i progesteronet, så att sänka koffeinintaget när vi har lågt progesteron kommer att få kroppen att öka progesteronet naturligt. Koffein påverkar också hur kvinnor metaboliserar östrogen. Därför är det fördelaktigt att minska koffeinintaget för att öka progesteronet naturligt när de tidigare nivåerna är låga.

Källa: 19384973

Hantera stress för att öka progesteron

Hantera stress är ett annat sätt att öka progesteron naturligt. När vi är stressade frigör vi höga nivåer av kortisol, ett stresshormon. Som svar på detta försöker vår kropp att överleva givet hotfulla omständigheter, så kroppen kommer att pumpa bromsarna för att undvika graviditet. Detta beror på att vår kropp inte skulle förutspå att vi är tillräckligt friska för att överleva en graviditet under stressiga förhållanden. Stress kan orsakas av en arbetsmiljö med högt tempo, familjeproblem, för mycket motion och en vanlig är stress från själva graviditetsakten. Att hantera stress kommer att minska mängden kortisol som vi släpper ut, och därför kommer vi att öka progesteronet naturligt eftersom våra kroppar kommer att förstå att vi inte är hotade och att graviditeten är säker.

Källa: 27981182, 26772181

Balansera blodsockret för att öka progesteronet

Balansering av blodsockret är mycket fördelaktigt för att öka progesteronet naturligt. Detta beror på att när blodsockret inte är balanserat så kan din kropp bli hyperglykemisk eller hypoglykemisk under en viss dag. Detta sätter stress på kroppen, och som nämnts kan stressen på kroppen minska eller öka progesteronnivåerna. Genom att balansera blodsockret låter du kroppen upprätthålla stabila nivåer under dagen, vilket minskar stressen och ökar progesteronet naturligt tillbaka till det normala.

Källa: 28315443

Mild motion för att öka progesteronet

Träning är mycket viktigt för många funktioner i kroppen, men det kan också öka progesteronet naturligt. Det är viktigt att inte överdriva med intensiv träning eftersom detta faktiskt kan hålla dina progesteronnivåer låga. Överträning sätter hög stress på kroppen när du inte drar nytta av vila. Mild motion som att gå en promenad, cykla eller simma med måttlig intensitet skulle vara ett perfekt sätt att röra på kroppen för att öka progesteronet på ett naturligt sätt. Om du kan föra ett samtal medan du genomför aktiviteten eller övningen utan att behöva hämta andan är detta måttlig intensitet. Med mild motion kan du upprätthålla en behaglig kroppsfettprocent som kan påverka progesteronproduktionen. Som en tumregel behöver de flesta kvinnor minst 17 % kroppsfett för att upprätthålla en normal hormonfunktion för en hälsosam och regelbunden menstruationscykel.

Källa: 21467231

Take away message:

Det finns många sätt att öka progesteronet naturligt. Om du vill förstå dina hormoner kan du kolla in mina paket med hormontester HÄR.

Se till att kolla in min GRATIS hormonguide & 5-dagars måltidsplan nedan för fler tips om hormonbalansering. Och min onlinekurs Heal Your Period: Allt du behöver veta för att få en regelbunden, smärtfri menstruation.